瑜伽答疑:腹式呼吸,越練肚子越大,怎麼辦?

2020-12-23 騰訊網

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。美國健康學家的一項調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！

正確的呼吸方式，可以幫助我們瘦腰腹，增加腹壓，促進消化，緩解便秘等功效。可為何很多朋友練習腹式呼吸之後，發現自己的肚子越來越大，這又是怎麼一回事？今天小編和大家說一說，到底是什麼原因導致練習腹式呼吸時肚子越練越大？又該如何正確練習腹式呼吸？

01

腹式

呼吸越練肚子越大的原因

腹式呼吸是一種非常好的呼吸形式，它可以激活腹部周圍的肌肉，對於減少腹部脂肪，理療腰部等方面具有重要作用。但是有些人在練習腹式呼吸之後發現腹部變大，這是因為在練習腹式呼吸時過分推肚子向外導致。我們的腹部是一個類似圓柱體的腔體，有前後左右四個面，練習腹式呼吸時，腹部不僅僅往前，而是整個腹腔擴張向外。如果在呼吸過程中將注意力關注在腹部前側且過度將腹部向前推出，長期以往，這些肌肉就會處於無力的狀態。

02

如何

正確練習腹式呼吸

練習腹式呼吸式時加入一些想像力，把腹部想像成一個針筒/打氣筒，想像橫膈膜（膈肌）是下壓的活塞。吸氣的時候，橫膈膜自然向下，想像針筒/打氣筒的活塞（橫膈膜）向下壓，壓向盆底，腹腔向四個面（前後左右）擴張；呼氣時，橫膈膜向上，腹部的四個面向身體的中間匯聚。正確練習腹式呼吸更加全面和安全，不僅可以穩定腹壓，還可以有益於緩解便秘，促進消化。

附：呼吸模式與核心肌群

圖片/視頻：網絡

相關焦點

  • 練瑜伽:你對呼吸的誤會有多深?(初學者必看腹式呼吸篇)
    同學聽說我在練瑜伽，然後在群裡讓我分享一些簡單的瑜伽動作。宿舍群連我就5個人。我就拍了一套基礎拜日的視頻放在群裡，詳細講解了每一個動作，並且把動作串聯起來做了一遍示範。一位同學就說了：瑜伽要配合呼吸，要用腹式呼吸，否則沒有效果的。是得，練瑜伽要用腹式呼吸深入人心，已經成了大家的共識。一提到瑜伽呼吸，大家第一個想到的可能就是腹式呼吸。
  • 練瑜伽的時候到底要怎麼呼吸？收肚子就憋氣？我窒息了
    練瑜伽的時候到底要怎麼呼吸？鵝相信這個是困擾大多數人的問題，練瑜伽的時候到底要用什麼呼吸呢？腹式？胸式？自然呼吸？呼吸方式都屬於橫隔膜呼吸，用最直觀的方式來說就是腹式呼吸時，只有肚子在向外凸往裡收，肋骨是保持不動的。
  • 瑜伽答疑:練瑜伽呼吸跟不上,怎麼辦?
    瑜伽練習者經常會聽到或看到一句話：呼吸是瑜伽中的靈魂。由此可見，呼吸在瑜伽中的地位。在瑜伽的練習中，當呼吸和體式無法配合時，請先忽略呼吸，關注體式。
  • 腹式呼吸好處多,能減肚子嗎?
    腹式呼吸好處多，能減肚子嗎？呼吸既然對人這麼重要，可依然有很多人並不懂得呼吸，為什麼這麼說呢？腹式呼吸好處多，能減肚子嗎？腹式呼吸腹式呼吸的主要吸氣肌是膈肌，幾乎不會有肋間外肌參與。由於膈肌收縮，下壓內臟，腹部肌群舒張，所以肚子會鼓起來。
  • 你真的了解腹式呼吸嗎?練瑜伽需要掌握呼吸法
    腹式呼吸很容易給大家產生誤解，一般來說腹式呼吸也是比較完整的橫隔膜之間呼吸，為什麼非要強調比較完整，是因為不管是什麼呼吸，橫隔膜肯定都會運動，正確的說法是呼吸本身就需要依靠於橫隔膜才能運動，這也是與生俱有的自然呼吸方式，腹式呼吸其實也並非是正確的呼吸方式，甚至應該來說是比較基本的，現在的人因為壓力的關係
  • 練瑜伽時老是學不會呼吸怎麼辦?瑜伽呼吸法怎麼掌握?
    練習瑜伽時老是學不會呼吸怎麼辦？初學者都會有這種情形，由於身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習時非常容易緊張，身體就無法放鬆，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘籲籲。要常提醒自己深呼吸與放鬆，經過一段時間的持續練習，一般都會改善。
  • 練瑜伽、腹式呼吸—72歲的健身老太宋懷蓮
    針對老人的身體狀況尤其是心臟不能承受劇烈運動的情況，護士建議她多做瑜伽，同時教會了她做腹式呼吸。 護士說，瑜伽，重在安神，拉抻筋脈，跟中國古老的易筋經有異曲同工之效。腹式呼吸則可視為內功，符合中國古老養生文化中「呼吸到腰，百病全消」的說法。
  • YOGA|詳解腹式呼吸
    但千萬不要向每天跟你講丹田的老師學瑜伽，瑜伽不懂把國學往裡摻 腹式呼吸所有的主動和被動運動到的都是軟組織，起伏再大不會影響身體的整體狀態。，但他們睡覺時，很多用的是腹式呼吸。所以腹式呼吸其實可以說是一種偷懶行為，很多瑜伽老師，包括我，每時每刻用的都是腹式呼吸，因為胸式呼吸太累 肺活量更大 如下圖：我們的肺是兩片葉狀，胸式呼吸是讓胸腔，肋骨，肺部產生橫向甚至向上的擴張
  • 無呼吸不瑜伽，瑜伽呼吸訓練方法步驟，初學者入門必看，少走彎路
    無呼吸不瑜伽，瑜伽呼吸訓練方法步驟，初學者入門必看，少走彎路都說呼吸是瑜伽的靈魂，無呼吸不瑜伽。今天和大家來聊一聊瑜伽裡的呼吸。提到瑜伽呼吸很多人第一個想到的可能是腹式呼吸。但事實上這種呼吸方式並不適合在瑜伽體式練習的時候用，也從來不會有老師教你在體式練習時用腹式呼吸。對於資深的瑜伽練習者來說，在瑜伽體式練習時，最好的呼吸方法是完全式呼吸。
  • 無呼吸不瑜伽,瑜伽呼吸訓練方法步驟,初學者入門必看,少走彎路
    無呼吸不瑜伽，瑜伽呼吸訓練方法和步驟，初學者入門必看，少走彎路都說呼吸是瑜伽的靈魂，無呼吸不瑜伽。今天和大家來聊一聊瑜伽裡的呼吸。提到瑜伽呼吸很多人第一個想到的可能是腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸深長，而且一次呼吸的氧氣量比較多，從身體外表看隨著呼吸腹部會跟著起伏。但事實上這種呼吸方式並不適合在瑜伽體式練習的時候用，也從來不會有老師教你在體式練習時用腹式呼吸。對於資深的瑜伽練習者來說，在瑜伽體式練習時，最好的呼吸方法是完全式呼吸。
  • 腹式呼吸，不需要學就會，你還在努力呼吸嗎？
    也有不少人開始學習瑜伽，站樁，打坐這類東方式禪修的養生方法。這類鍛鍊方式，都有一個基本的訓練，就是腹式呼吸。基礎瑜伽課上，老師會讓你的手放在腹部，告訴你，「吸氣時肚子鼓出來，橫膈膜下降，呼氣時肚子癟進去，橫膈膜上升」。於是你認真地學，努力地呼吸，儘管老師教得很和緩，聲音很溫柔，你還是感覺有點憋氣。等到練體式時，早把腹式呼吸忘得一乾二淨。
  • 你會呼吸嗎?瑜伽呼吸練得好,肚子大不了
    腹式呼吸是瑜伽裡面必學的項目，它是很重要的一部分。呼吸對了，不僅可以幫助我們放鬆身心，同時也可以幫助瘦腹噢！經常採用這種呼吸方式可調節身心健康，排出體內濁氣。今天，小編整理了2種呼吸練習方法，只要練對呼吸，不僅能瘦腹，甚至能幫你解決腰痛和頸椎疼痛的問題，不要懷疑，就是這麼奇妙！
  • 你練過腹壓式腹式呼吸嗎?這三個動作加呼吸,顛覆傳統瑜伽呼吸
    腰背疼痛，就是因為那些包裹在腰背周圍的肌肉力量失衡（核心內肌群）導致腹壓缺失，腹壓式呼吸，正好彌補修復了它們。為什麼現在風靡靚麗人們眼球那漂亮的馬甲線，讓肚子收收收，已成常態的火爆練習，可並沒有讓練習者擺脫腰酸背痛、頸椎疼痛的困擾，這種現象，值得我們每一個瑜伽習練者們的深思！
  • 呼吸也能減壓?胸式呼吸跟腹式呼吸的差別在哪裡?
    很多瑜伽都從呼吸下手，利用練習有意識地延長呼吸來放鬆，中國的氣功也是一樣的道理，而我認為，武術的「內力」其實也是指能細膩的控制身體與氣息的能力。呼吸的節奏慢下來，身體能進入更放鬆跟隨平衡的狀態，這跟副交感神經系統有關。如果熟悉這种放松的呼吸狀態，身體一整天都能自然保持放鬆。悠長而緩慢的呼吸變成你的一部分，隨時提醒你回來這個輕鬆的平衡狀態。
  • 在瑜伽練習中,不要再用腹式呼吸了,腹式呼吸雖好,但要用對地方
    當然有，今天就和大家來聊一聊腹式呼吸。腑式呼吸是相對於胸式呼吸而言的，那麼什麼是腹式呼吸，什麼是胸式呼吸呢？我們先來簡單的了解一下。為了便於講解和理解，我們把肺比作一個氣球。所以腹式呼吸的關鍵是如何把這個氣向下擠向下壓到腹部。我們一起來看一看。1、最容易找到腹式呼吸的姿勢是：仰臥或者半躺著。
  • 腹式呼吸減肚子效果好嗎
    核心提示：如果小肚子上的贅肉太多，往往會讓大家在站著時候恬不知恥挺著，而坐著的時候，它卻像一個遊泳圈掛在腰間，樣就這非常影響患者的外在美觀，而腹式呼吸是瑜伽時一種需要配合的呼吸方式，聽說，經常進行腹式呼吸也可以幫助大家瘦肚子，究竟，腹式呼吸減肚子效果好嗎？我們一起來看下面的介紹。
  • 小肚腩怎麼練出馬甲線?每天3個瑜伽動作,輕鬆變身美腹達人
    肚子長肉，這是因為有好些人喜歡坐著，不喜歡運動。如果長久坐著的話，導致的結果，肚子不能運動，所以，慢慢地攝入進來的一些食物，因為其不能運動而直接轉換成了脂肪，就堆積在了肚子處。除此之外飲食的不注意，不良生活習慣的養成，形成了肚子的贅肉。
  • 「胸式呼吸」和「腹式呼吸」-怎麼回事?
    簡單，也就是說，一旦你理解了呼吸的一些基本原理，它會很快變得非常複雜。為了解釋「胸式呼吸」和「腹式呼吸」的區別，我將在這裡介紹一些基礎知識。呼吸既是生理的也是經驗的首先，它有助於區分兩種方式，我們可以評估呼吸的概念。
  • 瑜伽基本常識:腹式呼吸幾大好處,給你意想不到的收穫
    在瑜伽學習中，呼吸至關重要。它不僅能夠讓你靜心，還能讓體式更加深入，每天幾分鐘腹式呼吸，對身體有非常大的好處。今天，為你細數腹式呼吸的幾大優點，同時獻上最簡單的學習攻略，跟著練習，你會有意想不到的收穫哦。細數腹式呼吸的五大好處，你知道嗎？
  • 瑜伽基本常識：腹式呼吸幾大好處，給你意想不到的收穫
    在瑜伽學習中，呼吸至關重要。它不僅能夠讓你靜心，還能讓體式更加深入，每天幾分鐘腹式呼吸，對身體有非常大的好處。今天，為你細數腹式呼吸的幾大優點，同時獻上最簡單的學習攻略，跟著練習，你會有意想不到的收穫哦。