不受風吹日曬雨淋的影響，免除交通壓力，滾筒騎行臺絕對是鐵三愛好者訓練的好夥伴！
現在主流的騎行臺分為兩種，滾筒騎行臺和固定式騎行臺。兩者的訓練效益大致相同，可以幫助你達到理想的踏頻，熟悉變換檔位的感覺，順暢的改變/維持踏頻和速度。
但是在騎滾筒騎行臺的過程中需要專注控制平衡，因此和戶外騎行的感覺類似，需要穩健的操控技巧。
下面分享一些滾筒訓練小竅門，幫你在滾筒騎行臺上更快上手。
【圖】滾筒騎行臺訓練，不受天氣和交通影響，想練就練！
初學者上滾筒小技巧：
1. 上臺前調整
第一次使用滾筒騎行臺臺，需調整前輪輪距，前輪的滾筒位置大約要在前輪花鼓再前面一些較為適宜。另外建議將車子的齒比設定在中間值，太重或太輕都不好起步。
2. 找到平衡
初學者對於第一次上滾筒，容易擔心無法維持平衡而摔下來，建議訓練前期先不要上鎖鞋，將滾筒放置在靠牆邊或是固定物旁，將車子架好坐上車後，單手扶著牆或固定物，逐漸踩踏加速。
3. 穩定加速
踩踏一段時間後，逐漸將速度拉高，當你抓到車子與滾筒之間的平衡點，就可以嘗試將雙手靠握至把手上，保持上半身放鬆不過於緊繃，以平常在戶外騎乘單車的姿勢練習。切記：越緊張就越不容易穩住平衡！
4. 訓練只為快又穩
滾筒訓練的重點，就是要維持踏頻和速度，當踏頻維持住時，才能達成平衡，因此滾筒騎行臺可訓練你的踏頻及速度耐力。
5. 安全下滾筒
訓練結束後，停止踩踏讓輪子自然減速（千萬不要捏剎車），初學者還未掌握上下滾筒的訣竅時，可以先扶著牆或固定物，讓車子慢慢停下來，再進行下滾筒的動作。
滾筒騎行臺訓練雖然可以免除戶外騎行時的幹擾因素，但仍需要保持較高的注意力，專注於穩定踩踏節奏，防止重心偏移失去平衡。騎行臺周圍也儘量不要放置易碎或尖銳物品，以保證安全。當掌握滾筒騎行臺的訓練訣竅之後，就可以按照自己的訓練計劃練習，騎車再也「風雨無阻」！
視頻：美女邊騎滾筒邊做飯
文章來源：自行車筆記
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