相信只要是騎行鍛鍊的人，都有過在騎行結束後肌肉酸痛的體會。
造成肌肉疼痛的原因有兩種：第一是過量高強度的運動造成肌肉纖維的拉傷；
第二是肌肉在運動時及運動後，肌肉代謝時產生的乳酸刺激到肌肉中的感覺神經，如果疲勞持續累積，則會造成急性肌肉疼痛，這肌肉疼痛是很正常普遍的。但如果肌肉過度的僵直，可能已造成肌肉的撕裂傷，就應該要休息，並降低運動強度，若反覆受傷也可能造成肌肉纖維化，反而有損耐力。
騎行後如何緩解肌肉疼痛？小編來支招！
第1招：充足休息。運動過後給予身體充足的睡眠、休息，讓身體有更多自然恢復的時間，能讓肌肉疼痛緩解，如果運動後又沒睡飽，相信疼痛會更明顯。許多運動員也都強調每周至少要有一天是完全的休息，讓身體得到恢復與增強。
第2招：適度運動。輕度的運動可以促進血液循環，能使原本的疼痛獲得緩解，運動一會兒之後會比較感受不到疼痛。而且持續運動能保持肌力不退化，下次才不容易再發生。
第3招：拍打按摩。不管是用手按摩，或是現在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放鬆，促進血液循環，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。
▲用按摩滾筒或雙手按摩肌肉，都能減緩不適。
第4招：冰敷熱敷。運動後至於應該冷敷或熱敷？如果身體有發炎、受傷疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，則冷敷或熱敷兩者皆有效，也可以冷、熱交替。
第5招：多補充水。肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝產生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運動前1小時就可以開始補充水，並在水裡加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運動之前就開始喝，當身體開始消耗時，補充的電解質也及時進入血液中，運動過程中就比較不會把身體中的電解質消耗完。
▲運動中適當補水及電解質（氯化鈉），就能避免抽筋，高強度賽中一定要安排好補給。
第6招：補給營養。肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂，所以必須補充蛋白質，來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、麵包等含蛋白質的食物。雖然肉類也屬高蛋白質，但肉類含油量高，消化久，身體吸收、轉換蛋白質的時間也會拉長，所以較不建議。
運動後補充「 4：1」的「碳水化合物：蛋白質」，能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣，且幫助恢復肌肉流失的養份，增加肌肉，並提升基礎代謝，對於燃燒脂肪有不錯的效果。
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