如果說身上有哪塊肉肉特別多餘，「小肚子」肯定能排名前三！
不過，小肚子不僅僅是「胖出來」的。如果你人不胖，或者努力減肥之後，小肚子仍然突出，就要小心「骨盆前傾」！
是不是覺得自己情況相似，又不太確定？那麼趕緊跟著小薇自測一下！
骨盆前傾自測
靠牆站立，頭部、肩部、臀部、腳後跟貼著牆，然後檢查「腰部與牆壁」的距離：
√ 正常情況：只能插一個手掌的厚度。
× 可能是骨盆前傾：可以插進一個拳頭的厚度。
當然，對於天生屁股肉肉比較多的人，這個方法可能不太準確。那麼可以用↓↓↓
「三角形」自測法：雙腳與肩同寬，自然站立。兩隻手放在小腹上，沿著「三角形內褲」的形狀，合成一個倒三角形。
√ 正常情況：三角形的平面垂直於地面。
× 可能是骨盆前傾：三角形的平面向地面傾斜。
▲ 左圖正常情況，右圖不正常情況
哎？！測完之後，是不是發現自己有點小毛病了？！別慌，馬上來說說該怎麼辦。
骨盆前傾怎麼辦？
首先要明確，骨盆前傾絕對不能放任不管。
骨盆如果長時間保持前傾位置，不僅讓你的體態變醜，還是很多疾病的導火索：
引發肩頸酸脹、腰背疼痛[1]；導致腰椎曲度加大，影響整個脊柱曲度和下肢力線（比如：X／O 型腿）；導致身體傾斜，多處肌肉受限或緊張，影響運動；甚至導致正常的生理功能出現障礙（比如：便秘、痛經）……所以，如果以上2種方式測試下來，你都覺得自己的骨盆前傾明顯，建議去【骨科】進一步檢查，然後在醫生的指導下進行矯正和治療。
如果沒有太明顯的問題，或者僅僅想要預防，可以跟著小薇練一練↓↓↓
骨盆糾正操
這4個動作，不僅可以起到一定的矯正作用，還能放鬆腰部和腿部。久坐、久站一天，抽空練一練，整個人都會很輕鬆～
讓我們先來放鬆緊張的肌肉
動作一：跪式祈禱（放鬆後背）
動作要點：
跪坐在墊子上，俯身向下，雙手前伸。讓胸部緩緩貼住大腿，手掌觸地，拉伸背部肌肉，保持 15~30 秒。動作二：弓箭步（放鬆腿部）
動作要點：
後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，能充分感受到髖前部肌肉「髂腰肌」受到牽拉（大概是三角內褲大腿褲邊一圈的位置），保持 15~30 秒。左右兩腿各拉伸1次為1組，可重複 3~5 組。再來「擰緊」鬆弛的肌肉
動作三：臀橋（增強臀部和大腿後側的肌肉）
動作要點：
兩腿屈曲，雙腳跟著地，雙手放在身體兩側。以足跟、雙肘、頭部當支點，緩慢地抬高背部和臀部。（不要猛地往上頂，反而會傷腰！）抬到最高點，保持3到5秒，再緩慢放下。量力而行，重複5~10次。動作四：夾屁股（增強腹部和臀部肌肉）
動作要點：
用手放在小腹位置，下腹部用力，向前頂胯，同時夾緊臀部。重複5~10次。骨盆前傾不易被察覺，危害卻是潛移默化的。所以小薇建議大家都要好好自測一下，一旦發現不對勁，就要及時就醫矯正哦~
參考文獻：[1] 阿丹.認識骨盆前傾的危害[J].《健康》,2016:60-62.[2] 曹曉培.運動調整?骨盆前傾[J].健與美,2017:42-44.