矯正骨盆前傾，還你少女身材！

2020-08-28 樂足運動

❤簡單的五個動作❗七天矯正骨盆前傾❗輕鬆有效瘦小肚子，瘦大腿

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❤骨盆前傾會導致小肚子突出❗大腿粗壯❗下半身肥胖❗臀部大，體態老❗❗

✔那麼什麼是骨盆前傾？

很多人都知道骨盆前傾會讓人看起來臀部變翹！但其實這是一種罕見的體態走樣問題，專業術語叫下交叉症候群。

✔骨盆前傾表現的體態特點是什麼？

肚子前挺小肚子大，撅屁股，就是比較明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎。會導致脊椎曲度增加，棘突間隙變小，長期下去會導致腰椎產生擠壓而產生疼痛，嚴重還會導致膝關節疼痛，大腿外側肌肉緊張。

✔我們如何科學的目測自己？

找一面牆，胸椎和骶椎緊貼牆面，一隻手放於腰間測試腰與牆的距離，中間距離要是只是手掌就正常的，如果中間可以放一拳的距離那就是骨盆前傾啦！

上面我們了解了骨盆前傾的原理和目測判斷方法，那麼我就叫大家五個動作糾正不良體態問題❗❗

❤動作一：仰臥足踝屈伸

動作講解：雙腿彎曲仰臥躺下，將彈力帶繞於左腳掌，雙手握住彈力帶兩端，大臂自然放於身體兩側，貼實地面，左腿伸直，與地面垂直，彈力帶保持張力，踝關節交替屈伸，每側15次，做3-4組。

❤動作二：仰臥腿部拉伸

動作講解：在上一個動作基礎上，臀部帶動腿部順時針轉動10次，在逆時針轉動10次，每側腿做3-4組。

❤動作三：變式臀橋（靜態動態均可）

動作講解：仰臥躺下，雙手放於體測，膝蓋彎曲，腳尖點地。彈力帶放在膝蓋上，骨盆後傾，臀部發力，一節一節抬起脊椎，每組做3-4次，每組30秒。

❤動作四：蚌式開合進階

動作講解：屈膝側躺下，彈力帶放於膝蓋上側，慢慢抬起腿，臀部發力，最高點停3秒後慢慢落下，不要落到最低，每側15次，做3-4組。

❤動作五：仰臥臀部拉伸

動作講解：屈膝仰臥躺下，左小腿水平放於右大腿上，雙腿交叉將右大腿拉向胸部，腰和脊部緊貼地面，每側做10次，做3-4組。

以上就是五個糾正骨盆前傾的動作，希望各位仙女通過科學的方法學習後，可以減掉小肚子和粗壯大腿，擁有平坦小腹和漫畫腿，大家加油哦期待你們變得又瘦又美！❤

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