在運動時，我們常常會因為動作幅度大、熱身不充分、重量太大等因素造成肌肉拉傷。拉傷很常見，拉傷的程度也很廣，有的拉傷可能過兩天就恢復了，有的拉傷非常嚴重甚至造成不可逆轉的損傷。
很多人都是自己單獨訓練，在增加負重重量時，肌肉不適應新的訓練強度很容易造成拉傷。肌肉拉傷後應該如何處理呢？
肌肉拉傷怎麼治療？
肌肉拉傷的治療和肌肉拉傷的程度有關，一般來說一些輕微的拉傷只需要停止訓練休息幾天就可以，而嚴重的肌肉拉傷則需要專門的醫生治療。
肌肉拉傷後，如果情況嚴重應該立即前往醫院就醫，以免拉傷情況進一步惡化。如果拉傷不是很嚴重的情況，可以用國際急救法則處理，利用下述步驟可以加快恢復緩解症狀。
1、拉傷後停止訓練避免二次傷害，找個合適的位置休息避免給受傷位置施加壓力。
2、24小時內對拉傷位置施加冰敷導致毛細血管破裂，當拉傷位置不再充血時，一般24-48小時後採用熱敷，加快血液循環化瘀。
3 、使用繃帶或者夾板固定身體，導致睡覺時翻身造成傷口再次拉傷。
4、受傷位置高於心臟位置，減少傷處充血腫脹。
5、恢復到一定狀態時積極做復健，讓肌肉恢復到原有的狀態，避免運動表現下降。
肌肉拉傷的原因
肌肉物質的基本單位位是肌肉纖維，肌肉運動是肌肉纖維收縮造成的，當肌肉運動幅度過大，肌肉纖維的收縮幅度過大或者肌肉纖維承受過大重量時。肌肉纖維用力過度。很容易造成肌肉纖維拉傷既肌肉拉傷。
肌肉拉傷的表現
肌肉拉傷的表現和肌肉拉傷的程度有關，不同程度肌肉拉傷的症狀也不相同。肌肉拉傷的症狀包括：接觸痛、淤青、腫脹、肌肉無力、運動能力受限。
大部分症狀在冰敷後就會慢慢消退，部分嚴重症狀會隨著時間變得更加強烈。
肌肉拉傷等級
常見的肌肉拉傷可以分為三級：
一級拉傷：肌肉纖維輕微受損，不影響運動能力，3-5天左右恢復正常。
二級拉傷：部分肌肉物質撕裂，經常伴隨腫脹或淤青，接觸創傷位置時感覺明顯的刺痛，嚴重影響運動能力。
三級拉傷：這種程度的拉傷在生活中還是比較少見的，拉傷的肌肉出現腫塊狀，活動肌肉時感覺明顯的撕裂感。
避免拉傷的方法
方法一、健身設備很重要，選擇合適健身服、健身褲、健身鞋能提高運動表現，防止肌肉拉傷。束腰帶、助力帶能減少負重帶來的壓力，讓你避免大重量拉傷。
方法二、嘗試新的動作時一定要做好充分準備，先從分解動作開始學習，逐漸熟練掌握新的訓練方式，在完全掌握訓練模式以後再增加訓練強度。
方法三、拉伸和熱身，對於任何運動而言。訓練前的拉伸和熱身有助於提高運動表現，減少運動損傷，一定要記得訓練前的熱身和拉伸哦。
方法四、當感覺自己受傷時，不要忍，有條件就醫的一定快速就醫。
拉傷需要多久恢復？
前面說到，拉傷的程度不同症狀也不同。所以，恢復多久根據每個人的拉傷程度和體質各不相同。一般情況下，感覺拉傷位置活動如初時，說明肌肉纖維開始恢復，沒有痛疼後的4-5天就可以開始輕微的運動量了。
另外，前一段時間拉傷過的肌肉一定要特別小心，剛剛長出來的肌肉纖維強度沒有之前的大，需要一定的訓練量才可以進行高強度訓練。#百裡挑一#