轉呼啦圈能瘦腰嗎 轉呼啦圈減肥注意事項

　大多數人覺得轉呼啦圈不僅能夠增強體質，還能夠減肥，尤其是對於腹部贅肉較多的朋友，是瘦腰減腹部肥胖的好辦法，於是，呼啦圈也成為一種減肥的運動。

　　很多人會有疑問，轉呼啦圈真的能瘦腰嗎？其實，這個是不用懷疑的，因為呼啦圈主要是通過腹部用力將呼啦圈轉動起來，如果腹部力量不夠是轉不起來的，所以，在轉呼啦圈的時候一定要燃燒腹部的脂肪產生能量才能成功。這樣堅持每天轉呼啦圈，腹部的贅肉就會越來越少，腰身也會越來越瘦。

　　那轉呼啦圈減肥該怎麼去做？有哪些注意事項？

　　1、先學會轉呼啦圈

　　呼啦圈這種運動還是有一定的技術含量的，剛開始可能轉不起來，是因為腰部的力量不夠或者轉的方法不正確，可能轉幾下就掉地上了，所以，剛開始一定要有耐心，要認真的掌握轉呼啦圈的要領，先把呼啦圈轉動起來。

　　2、確定轉呼啦圈的時間

　　轉呼啦圈雖然是一種有氧運動，但是，長時間的轉呼啦圈運動量還是很大的，所以，這種運動每一周不能做的太多，最好是3到4次，不能超過6次，要給身體一個修復的時間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規律。

　　3、選擇運動的時間段

　　轉呼啦圈是需要一定的場地的，因為呼啦圈的直徑比較大，沒有相對寬敞的場地，運動的時候很容易傷到別人。所以，儘量選擇比較大的場地，運動的時間最好選在下午或者是晚上，下午3點到4點是比較好的運動時間，晚上7點半到8點半是比較好的時間。

　　4、具體的動作

　　呼啦圈的位置一定要放對，才能轉動起來。剛開始可能不能堅持轉很多圈，不用太心急，需要一個循序漸進的過程，轉一會可以稍微休息一下，然後繼續轉動呼啦圈，只要運動的時間夠，就能夠達到減肥的目的。

　　轉呼啦圈減肥注意事項：

　　1、運動之前一定要做熱身運動。雖然呼啦圈不是很劇烈的運動，但是，如果不做熱身運動的話，很容易傷害身體，尤其是對於腰部的健康是不利的，因此，在轉呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋轉腰部的動作，讓腰部適應運動。

　　2、掌握轉動的速度。轉呼啦圈一定要掌握平衡和轉動的速度，在沒有學會轉動之前，不要盲目進行運動。

　　3、不要空腹做運動。如果不吃飯進行運動，對於體質較弱的人可能會出現低血糖，容易暈倒發生意外。

　　4、運動的過程中可以補充水分，但是出汗之後不要喝冰水，可以喝一些溫開水。

　　呼啦圈對減肥絕對是有幫助的，但是這種運動減肥還是有一定難度的，因為這種運動最難的就是堅持，所以，一定要能夠長期堅持下去，你的腰身才會更苗條。