前凸後翹的隱藏代價

愛美不分男女！追求線條分明、前凸後翹的身材是大家共同的目標。最辛苦的方法就是做重量訓練，並特別加強胸肌、背肌、臀大肌的訓練。然而對女生而言，最取5的方法就是直接穿上高跟鞋。

高跟鞋

高跟鞋讓身體重量向前傾，身體為了保持平衡會不自覺將臀部後推，而臀部後翹就是骨盆前傾的意思；骨盆前傾迫使緊鄰在上的腰椎後凸以保持前一後的平衡，腰椎後凸又牽連使胸椎前凸來平衡上半身，正是這個像骨牌一樣的連鎖反應製造出前凸後翹的假象。骨盆、腰椎及胸椎都脫離正常的位置，此時腰酸背痛就會是逐漸浮上水面的代價！

說到這也要提到另外一種鞋：平底鞋，也未必是個最好的選擇。因為人體絕大部分的重量是由腳跟來承擔，而平底鞋缺乏對重量的緩衝，將導致腳跟會最先疼痛，長期下來腳跟所承受的衝擊力道也會向上拖累膝關節。綜合以上，適度的鞋跟會強過於令人難以保持平衡的高跟鞋及缺乏緩衝的平底鞋。

適度鞋跟

近來隨著重量訓練的風行，蹲式或深蹲式的各式訓練常是重頭戲。「蹲」這個姿勢是腹部向大腿貼近的動作，按照先前的文章「五個方向的基本動作」之分類（ ），蹲是屬於輕微的前彎動作；身體前彎就代表身體微向前傾，同時後面的臀部就得向後推才能平衡前傾的身體。如此一來也將陷入前面所提穿高跟鞋的困境，不同原因卻製造出類似動作而產生相同的腰疼，這也是為什麼很多人做完深蹲會覺得腰疼的原因，這時即使手去敲打腰疼部位也無太大效益。

上述兩種情形，穿高跟鞋或是深蹲雖然贏得前凸後翹的面子卻也失去了脊椎健康的裡子。脊椎的健康經過日積月累不自覺地損耗，最後逐漸種下椎間盤凸出的原因。

對穿高跟鞋的人來說，當然脫下高跟鞋是最簡單的方法；對於時常進行深蹲訓練的人們又該如何自保？首先就是現在有些訓練者對此已有警覺而開始教導學生訓練過程將脊椎置中。但「脊椎置中」是個籠統模糊的說法，任誰都希望脊椎能夠置中，問題在於如何置中？這不像是地上掉了一塊錢你把它撿起來這麼容易，你命令脊椎置中它就會乖乖聽話「置中」！我們之前也有過此類的文章： ，在以後的文章中還會再來討論這個問題，在此之前，緊急自保之道還是再度回到向上伸展或是垂吊。因為這兩種伸展動作可以將位移的脊椎逐漸推正，暫時解除脊椎危機；利用向上的拉力及向下的重力將脊椎置中。