跑步的好處多,但正確的跑步姿勢你知嗎?

2020-12-14 騰訊網

跑步的好處有很多，但是正確的跑步姿勢你知道嗎？？

1、手臂

可能很多人在跑步的時候都會忽略手臂的姿勢，雖然手臂對我們跑步並沒有決定性的作用，卻起到了維持平衡、控制節奏的作用。在運動中如何擺臂？我們雙手握拳，大臂小臂接近90度，在運動中自然前後擺動，在前擺的時候稍稍向內，幅度不要太大。

2、頭頸

在跑步中，我們頭頸要保持正直、穩定，不要左右搖晃，眼睛正視前方，肩部放鬆，這樣才能讓我們更加輕鬆的跑步。

3、軀幹

在跑步的時候容易出現兩個錯誤，第一個就是趴著跑，這個在慢跑中還是比較常見的，這主要是由於我們在跑步時頭頸前伸，上半身前傾幅度太大導致的。第二個就是仰著跑，這種錯誤在高速跑時比較常見，主要就是身體後仰導致的。因此在跑步時，我們的軀幹要保持正直。

4、腿

在跑步的時候，我們的腿部姿勢是怎樣的呢？這個問題雖然有些簡單，但是可能還有很多人不會！在慢跑的時候，我們的大腿自然向上擺動，膝關節前頂，這裡容易出現一個錯誤，那就是膝關節上頂，導致腳面離地面距離太大，這樣在落地的時候我們膝關節就受到更大的衝擊，也就更容易導致損傷了。

5、腳落地姿勢

在跑步的時候，我們的腳究竟該怎樣落地呢？有些人喜歡後腳跟先著地，有些人喜歡全腳掌著地，其實正確的落地姿勢應該是我們全腳掌的外側來著地，這樣會更加順暢自然，大家跑起來也會感覺非常舒服。

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