才發現大鵬之前為了拍攝電影《第八個嫌疑人》
花了兩個月的時間增重20斤
又花了將近42天，減掉了30斤
他自己也在微博上分享了減肥過程
也表示自己減肥是因為工作需要
畢竟一個健康的身體比胖瘦要更重要。
下面我們來看看他的減肥方式吧~
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1：設定目標
一個明確的目標對減重非常重要。
2：每天早起空腹稱重
數字的反饋也會讓你在執行減肥計劃的時候及時進行調整。
但是體重一天稱一次就可以了，沒必要一天幾次。
因為體重會受到水分和食物殘渣等的影響，變化其實很大。
3：只喝蒸餾水
鈉攝入過多確實會增加水鈉瀦留，讓細胞中的水分更多，但減肥的目的不是脫水，需要的是減少體內脂肪。
為了健康，大量運動時應當及時喝水，甚至還需要預防低鈉血症，可以多吃一些瓜果、牛奶補充電解質。
4：穿暴汗服鍛鍊
其實暴汗服沒啥用，主要就是加劇脫水，而且由於減少了自身散熱的機會，熱量不容易流失，更容易增加中暑的風險。
同時大量出汗，也容易出現電解質的流失，給心臟和肌肉帶來負擔。
所以一般還是建議大家穿著舒適的衣服。
5：在指導下服用補劑
多數是抗氧化的，也都是大品牌，一般來說沒有多少壞處，還是可以吃的。
6：生酮加碳水循環
圖源百度
蛋白質：雞蛋白、蝦、雞胸肉。
脂肪：炒雞蛋、煎牛排、三文魚。
碳水：米飯、麵條、全麥麵包和玉米等。到碳水日，每餐可以吃1/3拳頭大小的米飯或者一片全麥麵包。
大鵬掉秤掉這麼快，不吃主食是很重要的一點。但這並不意味著你也可以，特別是女孩子，不吃主食後，大姨媽就出走了。
而且從他po出的飲食圖來看，雖然能滿足三大營養素，但明顯種類單一，分量絕對不算多，不一定能滿足身體需要的基本營養（目測這也是教練建議他服用補劑的原因），也不太適合長期這樣吃。
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圖源：百度
7：一天四練
除了嚴格的飲食計劃，大鵬的快速減重還包括了魔鬼訓練，標配是一日4練：
早上空腹有氧50分鐘：跑步機慢跑、橢圓機快走、室外跑步
上午體能訓練
晚飯後擼鐵和睡前50分鐘有氧：
（這個過程大家可以想像一下，想必是非常痛苦的）
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圖源：百度
這種快速的減肥方式一般會出現以下幾個不良反應，在他的文章中也提及過
1：心情不好
2：壓抑食慾
3：暈倒
4：反彈
所以在你準備試用這個方法時需要考慮兩個點：
你的身體素質能否承受如此高強度的訓練？
是否有專業的老師加以指導？
如果都具備，你完全可以大膽的嘗試，如果沒有，還是做好準備慢慢來吧。
如果你因為特殊原因需要快速減重，可以像他這樣請教練/營養師制定食譜；
但對於普通人來講，其實並不需要這麼嚴苛。
只要在日常飲食中選擇高蛋白、適量碳水化合物的飲食結構，保證食物多樣化（每天12種以上），選擇清淡的烹飪方式，然後去計算自己的每日消耗需求，並限制一個安全熱量缺口，做好飲食記錄就可以了。
最最最主要的是，這個快速減肥法，我還真的堅持不下去！