相信很多身材胖胖的女生都嘗試過各種各樣的減肥方式，然而網上的減肥方式五花八門，卻有很多女生始終沒有找到有效的方法，所以一直在減肥的路上徘徊。而現在，大家就不需要有這樣的困擾了。1月8日，譚維維在社交網站上分享了一下自己的減肥食譜，並表示有網友按照自己的減肥食譜，在13天內減了11斤。
雖然她的減肥食譜看起來非常複雜，但其實做起來還是相當簡單的，下面小編就帶大家一起來看一下。
一、早餐
俗話說得好，一年之計在於春，一日之計在於晨。早餐是我們一天當中必不可少的一頓飯，就算你正在減肥，也絕對不能省略。從譚維維曬出的食譜中可以看出，她的早餐非常豐富，水果蔬菜，五穀雜糧樣樣俱全。大家可以每種適量的少吃一點，既補充了維生素蛋白質，也促進了體內的新陳代謝。
二、午餐
午餐時間儘量維持在12:00~1:00之間，主要以蔬菜為主，大概2~3種就可以了，如果有條件的話，種類多一點，分量少一點，效果會更好。當然也要搭配適量的主食，尤其是粗糧。
三、晚餐
晚上6點左右是最佳的午餐時間，對於減肥人士來說，晚上就儘量不要吃主食了。可以吃一些蔬菜和豆製品，飯後喝一杯牛奶。
可能很多減肥人士的飯量比較大，堅持這樣的減肥食譜比較困難，所以大家可以在三餐當中適量增加一些堅果、維生素片等等。
除了堅持以上食譜的條件下，適當的運動也是不可缺少的。大家可以搭配下面這種運動來減肥，那就是普拉提運動。這項運動的好處在於它沒有時間地點的要求，大家可以隨時隨地進行。經常進行普拉提運動不僅可以瘦身塑形，還可以排毒抗衰老，對身體健康也是非常有效果的。
下面給大家介紹3個簡單普拉提動作，小姐姐們一起練起來吧！
動作一：手臂訓練
這個動作主要真的手臂上的贅肉，能夠使手臂上面的肌肉變得更強。手臂訓練法除了能夠給手臂帶來訓練之外，其實對於整體的訓練也是有幫助的。使你的手臂變得更加漂亮，當你穿裙子的時候能夠完美展現出手臂的線條。
動作二：腿部拉伸
上半身平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器的腳踏部位，先將拉力器拉至大約腹部的部位，然後用腿部的力量來拉伸拉力器。每天做4組，每組15次，可以幫你甩掉大象腿，同時也可以優化整個腿型。
動作三：抬腿提臀
利用拉力器力量抬起雙腿，雙腿慢慢向上伸直，這樣可以做到提臀瘦大腿的作用，上身也做仰臥起坐動作，這個動作長期堅持，可以使肌肉會更加緊緻，每天堅持做，堅持一段時間你就會發現，不但大腿變瘦了，整體曲線也好看了。
這是練習一段時間後的效果（如上圖），你心動了嗎？大家想要擁有魔鬼一樣的身材嗎？趕緊收藏起來在家偷偷練習吧，實現完美的蛻變。其實在健身的時候器材也是非常重要的，今天給大家推薦的就是普拉提運動中需要用到的一款拉力器，小編自己覺得很使用。而且是採用高密度NBR材質，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。
今天只需49.9元，一杯咖啡的價錢就能帶回家。健康苗條的身材就從這裡開始，別猶豫了，趕緊來下單吧！
結語：其實減肥並沒有大家想像的那麼困難，只要在平時的生活中大家能堅持合理的飲食和適量的運動，那麼擁有並且保持S型身材也不是一件難事。