13天瘦11斤？劉雯譚維維的減肥食譜了解一下

2020-08-26 西安歐米奇西點西餐

科學的減肥飲食，也稱「低能量膳食」，和我們平常所說的平衡飲食不同之處在於，平衡飲食要求七大營養素，按照標準比例供給，滿足人們每日的營養需要。

就拿我們的大表姐劉雯來說，身高1米78活躍在一線的超模，但她可不是靠著餓肚子保持身材才完美演繹高強度的T臺秀的。

背後還有頑強毅力的堅持，辛勤的汗水當然「吃」也讓她事半功倍。

某次節目中，她公開了自己的食譜：


早晨：蜂蜜檸檬水、 堅果穀物酸奶 、獼猴桃雞蛋土司。

中午：以高蛋白、低油低糖為主。

晚上：蔬菜色拉。

還有，譚維維公開的減肥食譜，讓她13天就瘦了11斤！

這份食譜的核心就是改善飲食習慣，以前吃東西太太太油膩了！仙女們一定一定要記得少吃重油重鹽的東西！


減脂萬能公式搭配：主食+蛋白質+蔬菜

【主食】:減肥期間主食是一定要吃的，每天必須保證不少於150克（乾量），不然你就會面臨脫髮掉發，頭暈低血糖。主食不能放油糖鹽，可以把雜糧煮成濃粥，低卡又特別有飽腹感。

糧食類：小米、藜麥、燕麥、糙米、黑米...

豆類：黑豆、紅豆、鷹嘴豆、綠豆……

根莖類（澱粉類植物）：土豆、芋頭、山藥、紅薯、紫薯、玉米、藕等等。

【蛋白質】：蛋白質是人體中不可缺的東西，是生命活動的主要承擔者，所以我們一定要補充足夠的蛋白質。我們可以從兩方面去補充蛋白質，動物蛋白和植物蛋白。


動物蛋白：雞肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、瘦牛肉、奶製品等等。

植物蛋白：豆類、豆製品。


別以為吃肉就會長胖哦，其實這幾樣肉類是吃不胖的，比如牛腱子、雞胸肉、魚肉，這些都是低脂肪高蛋白的食物。肉和魚每日可攝入50-100克，選擇選低脂肪的品種最好，不煎炸爆炒，減少烹調油。

儘量不吃豬肉、鴨肉、醃製品、雞皮鴨皮豬皮，因為這些的脂肪含量會比較高。牛奶控制在1-2杯，儘量喝脫脂產品。

【蔬菜】：想要健康減肥的話，每天都要攝入500—1000克的各類蔬菜，因為蔬菜營養豐富，熱量不高，能夠補充體內的各種維生素，所以多吃蔬菜對身體的好處不只一丁半點。

蔬菜的種類多多，可以根據以下搭配：


深綠色蔬菜（劃重點）每天都要吃哦！最好一天來半斤，分別有：油麥菜、茼蒿、菠菜、芹菜、油菜、芥藍、菜心……

菌類：香菇、杏鮑菇、金針菇、口蘑、……

豆類：荷蘭豆、豇豆、四季豆、蠶豆、豌豆……

除了這些，小歐公開七天減脂食譜！ 特別適合不愛運動又比較嘴饞的小仙女。


周一

早餐：水煮玉米一個+牛奶一杯+雞蛋一顆

午餐：白灼西蘭花+紫薯

晚餐：蔬菜沙拉（小番茄6個 生菜6片 玉米粒100g 低卡沙拉醬）


周二

早餐：2片吐司+一杯牛奶

午餐：雞胸肉沙拉（雞胸肉200g 小番茄3個 生菜 洋蔥）

晚餐：蘋果一個


周三

早餐：水果燕麥杯（用我們老金磨方的酸奶麥片就可以做）

午餐：減肥低卡菠蘿蝦仁炒飯

晚餐：紫薯2個+香蕉一根


周四

早餐：土司2片+香蕉一根+牛奶一杯

午餐：白煮雞胸肉+番茄炒蛋

晚餐：紫薯燕麥粥（用老金磨方的原味燕麥就可）


周五

早餐：土豆泥250g+酸奶一杯

午餐：黑椒雞胸肉+西藍花

晚餐：番茄金針菇豆腐湯


周六

早餐：奇亞籽藜麥燕麥片+牛奶一杯（牛奶泡燕麥）+雞蛋一個

午餐：極簡雞胸肉便當

晚餐：酸奶一杯+香蕉兩根


周日

早餐：快手三明治

午餐：紫薯一個+奇亞籽藜麥燕麥片粥

晚餐：水果沙拉（任意幾款水果 低卡沙拉醬）


每7天輪流來一份，然後經常換著吃就夠了~噹噹當，小歐可真是個平平無奇減肥小天才~

好了，減脂餐就分享到這裡啦！最後祝所有的小仙女越來越瘦~

相關焦點

  • 13天瘦11斤!譚維維曬健康減肥食譜
    減肥食譜減肥食譜譚維維1月8日，譚維維在社交平臺上曬出自己的一周減肥食譜，配文「聽說有網友用了我的減肥食譜13天瘦了11斤，其實放縱了一段時間的我，最近又重新吃回了我的減肥餐，美味又健康，2021年跟我一起來甩膘吧。」
  • 網友用譚維維食譜13天瘦了11斤,沒想到減肥還能吃這麼飽
    餓3天瘦2斤，吃一頓胖3斤，不吃飯餓得想打人，吃完飯想打自己。 但健身七分靠吃，所以怎麼吃變得尤為重要，尤其是減肥成功人士的食譜，成為大家爭相擁有的「獨門秘籍」。
  • 譚維維曬減脂食譜,粉絲13天瘦11斤上熱搜,從此減肥很輕鬆
    最近，一向低調的譚維維在網上發布了一組照片，稱其粉絲用她的食譜13天瘦了11斤，而且還提到經過一段時間的放縱後，又重新吃回了以前的減肥餐，還特別強調健康又美味。認識譚維維還是從一首「譚某某」的歌開始，被她獨特的嗓音給吸引後就成為她的粉絲，雖然不是忠實的粉絲但是也側面了解了一下她。對於一個女性來說，有腹肌可以看得出她在運動與飲食上有多控制。譚維維的這個食譜對於各類網紅食譜可以說是好了很多很多，攝入的食物也是包含多個方面的，能夠很好地滿足身體對各種營養素的吸收，維生素、碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維等都有攝入到。
  • 譚維維曬減肥食譜,網友用後13天減重11斤,這份食譜健康可參考!
    1月8日，譚維維在個人社交平臺發文稱：聽說有網友用了我的減肥食譜13天瘦了11斤，其實放縱了一段時間的我，最近又重新吃回了我的減肥餐，美味又健康，2021年跟我一起來甩膘吧，還配上自己過去8塊腹肌的照片和自己的減肥食譜。
  • 譚維維分享減脂食譜,粉絲照做瘦了11斤,減肥或許可以很簡單
    譚維維相信大家都不陌生，她是中國內地的女歌手和演員，可能大家都和我一樣是通過一首名叫《譚某某》的歌曲才認識她的，譚維維是一個向來都比較低調的人，最近她在網絡上發布的一篇關於減肥的文章上了熱搜，講敘的是一個粉絲按照她在網上分享的減肥食譜吃了13天竟然瘦了11斤的神奇效果，而且食譜非常健康美味。
  • 譚維維13天瘦11斤,網友:一天都堅持不下去
    文/阿宏 譚維維在媒體曬出自己一周的減肥食譜，並配文：「聽說有網友用了我的減肥食譜13天瘦了11斤，其實放縱了一段時間的我，最近又重新吃回了我的減肥餐，美味又健康，2021年跟我一起來甩膘吧。」最後調皮地來了一句：張貼一張過去的圖片在床頭，睜眼就開整。網友：八塊腹肌的目標都實現了，真難啊!
  • 譚維維曬減肥食譜,網友13天減11斤效果強,秀八塊腹肌惹人羨
    1月8日，歌手譚維維在社交平臺分享了自己的健康減肥食譜，引起熱議。 她發文稱，有網友用這個減肥食譜13天減掉了11斤，效果超強。配圖是自己的減肥食譜，並且細心地給網友分了詳細版食譜和簡易版食譜，具體到一天內各個時段的進食，還有蔬菜水果的種類。
  • 飲食 | 劉雯範冰冰的減肥食譜靠譜嗎?
    前兩天娘娘孫儷因幫好朋友4個月減肥30斤上了熱搜，之前還幫她的經紀人減肥65斤，而且她自己為了保持身材喜歡練瑜伽，因此被稱為「減肥博主」。在評論中，孫儷還分享了自己幫助好友減肥的秘訣：" 四個月裡她按照了我的方式，調整了飲食，效果還不錯，這還沒有開始鍛鍊，最近天熱了，師父要教她開始運動了 "，順便期待一下娘娘的減肥食譜。
  • 譚維維曬減肥食譜,網友13天減重11斤,外加一項運動效果更好
    相信很多身材胖胖的女生都嘗試過各種各樣的減肥方式，然而網上的減肥方式五花八門，卻有很多女生始終沒有找到有效的方法，所以一直在減肥的路上徘徊。而現在，大家就不需要有這樣的困擾了。1月8日，譚維維在社交網站上分享了一下自己的減肥食譜，並表示有網友按照自己的減肥食譜，在13天內減了11斤。
  • 譚維維減肥食譜曝光，15天暴瘦10斤，網友表示食譜很管用
    譚維維一份減肥食譜在網上瘋傳，現在的譚維維身材勻稱，線條很美還有腹肌，讓人羨慕不已。其實她以前也胖過，和現在的她完全是兩個人。減肥成功的她在網上公開了減肥食譜，就是這份食譜讓她在半個月瘦了11斤，網友說用過以後很有效。
  • 13天暴瘦11斤,譚維維健康減肥食譜公開,完美腹肌惹人愛
    1月8日，譚維維在社交帳號發布自己的減肥食譜，簡易版加詳細版並配圖自己的腹肌照片，看著很是誘人。並表示，在放縱了一段時間以後，決定重新吃減肥餐，美味又健康。看著如此身材的譚維維都在努力減肥，我們又有什麼理由不堅持的？
  • 譚維維曬減肥食譜,網友:八塊腹肌的目標都實現了,真難
    文/阿宏譚維維在媒體曬出自己一周的減肥食譜，並配文：「聽說有網友用了我的減肥食譜13天瘦了11斤，其實放縱了一段時間的我，最近又重新吃回了我的減肥餐，美味又健康，2021年跟我一起來甩膘吧。」最後調皮的來了一句：張貼一張過去的圖片在床頭，睜眼就開整。
  • 3天瘦10斤減肥食譜
    核心提示：在日常生活中有很多的女性都在為了美麗而不斷減肥，其實減肥方法有很多，控制飲食減肥法是最有效，且非常方便的一種減肥方法，這種方法只要嚴格遵守就可以達到比較理想的減肥目的，那麼，3天瘦10斤減肥食譜是怎樣的呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 譚維維的「2467數字減肥法」,堅持2周暴瘦10斤,養成易瘦體質!
    說起來譚維維，很多人都非常喜歡，代表作《譚某某》更是幾乎每個人都聽過，連高曉松都誇讚她「有靈性」，只是因為一心想要做世界音樂，不喜歡做流行音樂，所以這兩年在國內的知名度有所下降！
  • 不節食不運動月瘦十幾斤,譚維維的健身食譜真有這麼神奇?
    曾經的譚維維是這樣的↑而如今的她卻是這樣的畫風↑譚維維在微博上曬出自己的腹肌照片令網友直呼：「P的吧！」隨後，譚維維給出了自己制定的專屬「瘦身食譜」。看到食譜的網友們也紛紛開始效仿，在網絡上打卡開啟了自己的瘦身之路。
  • 譚維維秀八塊腹肌,高曉松一年暴瘦30斤,看完食譜讓人感嘆!
    那麼這期的內容就是：譚維維秀八塊腹肌，高曉松一年暴瘦30斤，看完食譜讓人感嘆！近日，歌星譚維維在網上曬出自己的健身照，可以明顯看出有八塊腹肌，引起大家的熱議。譚維維表示，這還是自己在2021年縱容了幾天，長大後肥胖的效果，現在又開始吃減肥餐，還呼籲網友們一起減肥。網民紛紛表示羨慕她的身材啊！
  • 陳喬恩減肥,除了「10天瘦6斤食譜」,還有一種食譜,效果更好
    現在快節奏的生活中，所有人都想要儘快的收穫結果，包括減肥也是如此，大家都更傾向於去追求一些更「快速」的減肥方法。也正是因為如此，前段時間，陳喬恩10天瘦6斤的食譜一曝光，就吸引了無數人的關注。陳喬恩稱，自己因為需要減肥，所以就請教營養師，最終獲得了一份食譜，按照這份食譜，自己真的吃了10天就瘦了6斤。現在再看看陳喬恩的身材，絕對的完美身材，腰肢細到還沒有手掌寬，雙腿修長勻稱，以至於很多小夥伴都開始嘗試陳喬恩的食譜，瘦身效果也都不錯。
  • 三天減肥食譜瘦10斤
    核心提示：可以三天瘦十斤的減肥食譜其實並沒有什麼高深的原理，所需要做的還是控制飲食中脂肪的攝入，只是三天內一點肉都不能吃，而且也不能吃主食，只能吃一些清水煮蔬菜和口感不甜的水果，像黃瓜和西紅柿之類的青菜生吃也是可以的。
  • 三天瘦十斤的減肥食譜
    核心提示：現如今，肥胖已經成了危害人體健康的一大問題，它不僅會影響外在美觀，而且還有可能會誘發很多的併發症，因此，在越來越多的人都加入了減肥的大軍，而在日常生活中有些人為了一些特殊的情況需要在短時間內減掉十斤，而會選擇控制飲食來減肥，那麼，三天瘦十斤的減肥食譜是怎麼樣的呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 厲害,風靡歐美的哥本哈根減肥食譜,13天瘦掉14斤,不運動不反彈
    哥本哈根減肥法是前段時間歐美引入快速減肥方法，主要是以13天哥本哈根減肥食譜為主，達到改善新陳代謝,加快減肥的方式，並且餐單必須嚴格堅持13天，雖然難以堅持，但是卻非常有效。哥本哈根的減肥食譜可以改善我們人體的新陳代謝，而且不用運動，也不會反彈，能幫助我們燃燒更多熱量，並在結束這種減肥食譜後仍然有效。如果我們在13天內，嚴格按照指示完成餐單，可以減去14斤到40斤的重量（根據個人體質），但是我們在兩年內不能再執行該減肥食譜。哥本哈根注意事項：減肥食譜內食物儘量不要用其他食物代替。