導語：如今越來越多的人對於自己的身材管理變得非常的重視，每一個人都想要擁有一個非常完美的身材，女人想要身材變得越來越好，而男人則想要擁有一個更加強壯的身體，但是也只不過是憑空想像罷了，很多人都沒有付出行動，從而就會導致自己身體變得越來越重要，還有就是隨著年齡的不斷增長，樣貌也變得不如以前了。如果要是女性想要減脂增肌的話，那麼平常可以多吃這4種食物，在搭配上一項運動，那麼減肥，或許並沒有我們所想像的那麼困難。
一：若女性想減脂增肌，不妨多吃這4種食物
01、蘋果
蘋果中有著非常低的熱量，而且還有著大量的可溶性物質所存在，是機體補水的佳品。除此之外，蘋果中所有的蘋果酸還有著非常好的減脂減肥的作用，蘋果中的多酚還能幫助減少內臟脂肪，果膠還有助於血管健康。
02、芹菜
芹菜中有著比較多的膳食纖維和粗纖維所存在，能夠很好地刺激腸胃的蠕動，從而促進排便的功效，如果想要減脂增肌的話，那麼可以將芹菜當成家常菜來食用。
03、燕麥
在燕麥中有著非常多的蛋白質，脂肪和碳水化合物所存在，同時還含較多的維生素B6、B1及鈣、磷、鐵；玉米和燕麥都屬於粗纖維食品，不僅能給我們帶來更好的飽腹感，同時對於清潔腸胃也是非常有幫助的，如果想要減脂增肌的話，那麼可以喝一杯香甜可口的燕麥粥，有著非常好的養胃潤腸通便的作用。
04、西蘭花
西蘭花可以說是剪紙中最為常見的一種配菜了，西蘭花中有著大量的膳食纖維所存在，還有β-胡蘿蔔素，會起到促進消化的作用，同時還能夠將腸道中多餘的油脂給排出，讓我們的腸道變得更加通暢一些。
二：除了常吃這4種食物外，還需要搭配一下燃脂增肌的運動
每一個人都想要擁有一個好身材，但是對於很多人來說卻根本就沒有時間和精力，而且沒有多餘的資金去健身房鍛鍊，而今天小編給大家帶來的這套運動普拉提健身法。不需要花錢辦健身卡也不需要每天早起外出跑步，尤其是冬天太冷。這項運動並不需要大型的健身器材，也沒有時間和地點的限制，動作簡單好學，減脂塑形的效果也非常的好，這項運動可以說要比普通運動減脂塑形的效果要高好幾倍，如今眾多明星和健身達人都在打卡中。
今天小編就為大家整理了幾個簡單高效的普拉提動作，如果你也想要減脂塑形的話，那麼就跟著小編一起操練起來吧。
動作一：手臂訓練
這一動作需要我們坐在瑜伽球上完成雙腳踩住拉力器的腳蹬部位，雙手用力來拉拉力器，將拉力器一直拉至胸前，在整個運動的過程當中，調整好自己的呼吸。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後，我們就能夠輕輕鬆鬆地甩掉粗胳膊。
動作二：腿部拉伸
雙手雙臂一定固定不動，雙腳利用拉力器的回彈力做拉伸動作！這個動作主要的是鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以通過這個動作的訓練得到有效消耗。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後，你就能夠達到提臀瘦大腿的效果。
動作三：腰腹訓練
這一動作要保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後能夠幫助我們甩掉腰部和腹部的贅肉，從而幫助我們練就出一個迷人的馬甲線和小蠻腰。
通過上面的動圖我們也能夠發現，要想完成以上這三個動作，就必須要有一個拉力器和瑜伽墊來共同搭配完成。有了瑜伽墊和拉力器的存在，就能夠讓我們將動作做到更加標準，更有效果，而擁有一款高質量的拉力器，就能夠讓我們達到事半功倍的效果。
那麼今天小編就為大家推薦一款小編親自良心測試過的一款拉力器，這款拉力器採用了NBR和橡膠管材質，有著十足的彈力，在拉的時候也完全不用擔心會被拉扯壞。腳踩的位置採用了防滑腳踏螺紋的設計，就是為了防止出現打滑的情況，泡棉材質有著非常強的吸汗能力，拿在手裡不僅舒適，而且還特別的柔軟。在運動的時候也有著非常高的安全性，絕對的良心好物，價格也特別的便宜，只不過是一場電影的錢就能夠將一個縮小型的健身房帶回家，簡直實在是太划算了，你還在猶豫什麼呢？還不趕緊行動起來。
結束語：好身材並不是一天兩天就能夠練造出來的，是需要通過我們長期堅持才能夠擁有，除此之外，我們還要有著合理的飲食和規律的作息。如果你也想要擁有好身材的話，那麼就趕緊跟著小編一起操練起來吧，只要你肯堅持，只要你肯付出，你也會擁有別人所羨慕的好身材的。