導語:每一個人都想要擁有一副好身材,但是要想擁有好身材,並不只是嘴上說說就能夠擁有的,需要付出很多行動的,但即便是一個人在減肥的時候很努力,但效果卻總是不盡人意,是因為他們沒有找到適合自己的方法。對於有效的減肥方法不僅是控制飲食,然後多運動,運動的時候他們也都會找私人教練,但是在減肥的時候到底什麼樣的食物才能夠最有效果?
減肥時吃這3種食物,再搭配這項運動,不妨了解一下
01、紅薯
紅薯是一種低脂肪,低熱量的食物,對於想要減肥瘦身的來說,吃紅薯不僅不會發胖,而且還能夠減肥,不過在吃的時候一定要控制好攝入量,最好要吃蒸的紅薯,每一次的攝入量控制在200克左右就好了。
02、玉米
玉米中有著比較豐富的礦物質和纖維素,多吃玉米的話,能夠促進腸胃的消化和蠕動,所以如果有想要減肥的人,可以用玉米來代替主食,對瘦身是有很多好處的。
03、蜂蜜
蜂蜜中有著能夠燃燒人體能量的優質糖分,維生素以及礦物質,最好在早上起來的時候,喝一杯溫熱的蜂蜜水,能夠緩解飢餓和消除疲勞,在放蜂蜜的時候一定要少放,因為糖分很高。
普拉提運動
光是只憑藉著飲食的控制是減肥速度比較慢的,那麼我們還要堅持運動。對於夏天來說還好一點,人們也都會出去遛彎做運動,對於寒冷的冬天來說,人們根本不想出門,並且去健身房還得充值,辦卡要花很多錢。其實健身並不一定去健身房,在家裡就能夠輕鬆的搞定,最主要的是找對適合自己的方法,建議各位可以嘗試一下普拉提運動,這項運動對於減脂塑形的效果很明顯,並不需要大型的運動器材,它的整體效果比普通的運動要高三倍,如今很多明星和健身達人都在家裡做這項運動,非常簡單。
動作一、複合拉伸
坐在瑜伽墊上,然後雙腳踩住拉力器,雙手握住拉力器的手柄,用雙腿和手臂的力量來進行拉伸。堅持5組,每組做20個,堅持一段時間,對於整體減脂塑形的效果很明顯,同時這項運動也是普拉提中高難度的一個。
動作二、仰臥抬腿
躺在瑜伽墊上,雙手握住拉力器手柄,兩隻腳踩在拉力器的腳踏上面,雙腿上抬和上半身保持90度,堅持5組,每組做20個,堅持一段時間,不僅會讓胳膊變得越來越結實,同時還能夠有效減少大腿上的脂肪。
動作三、背部拉伸
這個動作需要把拉力器放在身後,雙腳放在踏板上,雙手握住手柄,挺胸抬頭。堅持5組,每組做20個,堅持一段時間,就能夠練出優美的蝴蝶背,還能夠提臀。
普拉提運動是很簡單的,一看就會,說難不難,說容易也不容易,其實在做的時候最好要藉助一款拉力器,拉力器在這裡就起到了一個輔助性的作用,能帶給我們更好的體驗。那對於減脂塑形的效果就更明顯了,一款好的拉力器價格很貴,但質量不知道怎麼樣,接下來小編就來給大家介紹一個質量性價比安全都很有保障的拉力器,一張電影票的錢就能搞定。
在手柄和腳踩部位採用了超厚超軟的泡棉材質,吸汗性很強,讓我們在使用的時候會更加柔軟舒適。同時在腳踩部位還設計了螺旋紋,這樣讓我們踩在上面的時候防止打滑,提高了安全性。四股乳膠管彈力繩,彈力十足,讓我們在使用的時候會更加放心,不用害怕會扯斷。攜帶方便,放在包裡口袋裡都能夠放得開,不佔任何空間,辦公室家裡想練就練非常輕鬆方便。這款拉力器整體是採用了超高密度超安全的NBR材質,沒有任何異味,無需安裝。
結束語:想要擁有好身材,我們必須要堅持,而且只要擁有一個好身材的話,不僅能夠讓別人羨慕,而且還能夠讓身體變得更健康,所以各位還等什麼呢,趕緊在這個冬天進行鍛鍊吧,只要堅持就會迎來收穫。