腿部的肌肉向來是大家關注的熱點，很多人喜歡粗壯的徒步線條，而有的人則喜歡纖細的腿部。所以有人為了瘦腿去健身，有人為了腿部的線條去健身。但是無論是哪種，對於腿部肌肉的鍛鍊必不可少。所以來說一下如何才能鍛鍊好腿部肌肉。
我們可以將腿部的鍛鍊分為三個點來鍛鍊，小腿是一個部分，大腿則分成前後兩個部位。這三個部位也是腿部佔比最大的三個肌群，分別是小腿的腓腸肌，大腿前側的股四頭肌以及大腿後側的股二頭肌。接下來收一下如何鍛鍊。
既然是腿部的肌肉鍛鍊，那麼深蹲這個動作肯定是少不了了的。深蹲這個動作幾乎把上面所說的三個部位都鍛鍊到了。但是一定要注意蹲的幅度問題，很多人蹲的深度都只是自己認為到了，但實際並沒有。真正的深蹲幅度要求是髖關節平行或者略微低於膝蓋，也就是你的大腿要平行於地面甚至更低。而且深蹲的種類也很多，比如常見的頸後深蹲，哈克深蹲、史密斯機蹲等等。接下來我們分種類來具體說一下。
先來說一下股四頭肌，它也是人體中最大的肌群之一。股四的主要作用是小腿的伸和大腿的屈伸，以及膝關節的伸和髖關節的屈，簡稱伸膝屈髖。因此深蹲在起身時對於股四的力量要求是很高的，其次蹬腿時也是如此。但是由於股四的作用很多，所以想要孤立它很難，最好的孤立股四動作就是坐姿小腿屈伸。我們要注意保持上身的穩定，運動過程中屁股不能離開椅子。
第二點我們來說一下如何鍛鍊大腿後側的股二。股二頭肌的主要作用是伸髖屈膝，又是一個深蹲也能鍛鍊的部位。但是前面說過孤立是最好的鍛鍊動作，個人認為股二最好的孤立動作是直腿硬拉和俯身後勾腿。前者主要是通過伸髖來鍛鍊，後者則是屈膝。
第三個部位是小腿，也就是我們常說的小腿肚子，叫做腓腸肌。它的主要作用是屈踝關節和膝關節，它主要是使膝關節伸直，也就是維持腿部直立的重要肌肉之一。但是鍛鍊它最好的孤立動作還是提踵，也就是屈踝關節。最常見的是坐姿以及站姿的提踵，站姿提踵我們通常是用史密斯機做更加的安全。
當然無論你是想增肌去鍛鍊腿部肌肉還是減肥去鍛鍊腿部肌肉，練完之後的拉伸都少不了。因為一旦缺乏拉伸，你的肌肉長期處於緊張狀態，對於你的肉仍性會有很大的影響，而且肌肉處於緊張狀態會顯得腿部肌肉很腫脹，很多女生都不願意看到。
所以想要鍛鍊腿部肌肉，你只需要鍛鍊好三個部位就好了。不光如此，你還要十分注意腿部肌肉的拉伸，無論是鍛鍊完腿部肌肉或者跑完步，如果你因為工作需要穿高跟鞋對於小腿的拉伸和按摩也是必不可少的。
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