【健身心得】健身的步驟應該循序漸進，由瘦身到減脂，再由減脂到塑形，一步一步，穩紮穩打，夯實基礎，打造完美的身材曲線！
【文章導讀】如何刻畫肌肉線條？瑜伽教你鍛鍊核心，輕鬆練就性感馬甲線！
一提到塑形美體，很多人第一時間想到的都是無氧健身，似乎只有大重量的訓練才能刻畫肌肉線條，其實這樣的認識是錯誤的，日常伸展與自重訓練同樣可以健身塑形，就拿瑜伽來說吧，雖然看上去輕鬆簡單，但是塑形效果卻非常明顯，尤其對於力量弱於男性的女子來說，瑜伽運動再合適不過了，不僅動作上瀟灑飄逸，而且塑形效果還非常明顯，同時瑜伽還注重內在氣質的培養，通過靜態冥想練習可以強大我們的內心，磨礪堅韌不拔的心性，女孩子練習起瑜伽來就如同翩翩起舞的蝴蝶，姿勢優雅，儀態萬千！
既然選擇了瑜伽，我們就要用心去堅持它，每天清晨或者傍晚， 只要有空閒的時間，都可以來上一場瑜伽組訓練，慢慢的讓瑜伽成為我們生活中的一部分，潛移默化的改善體質，獲得美麗的同時也讓身體更加的健康。當然如果你想刻畫出更加明顯的肌肉線條，那麼就需要下苦功夫了，對於女性而言，如果想要練出肌肉，那麼需要付出更大的努力，可以多多嘗試瑜伽虐腹訓練，加速腹部脂肪的燃燒，鍛鍊核心部位的肌肉，輕鬆練出馬甲線與人魚線。
鍛鍊腹肌可以從扭轉開始，三角式（右）作為腰腹扭轉的核心動作非常實用，練習時左腳向後大邁一步，腳跟向外，指尖內收，形成內八的狀態，雙手扶髖，吸氣抬起左手，右手扶髖，做動態的三角伸展式練習，在此做十次。呼氣手指尖沿最遠的方向向遠端伸展，吸氣拉長脊柱向上，始終維持側腰的等長，感受腹部核心的收縮，最後一次放鬆身體。
腹部伸展開之後，可以來到簡易戰士三式（左），鍛鍊手臂、腰腹、大腿的肌肉，同時訓練身體的平衡能力，練習時緩慢解開雙手，放鬆腳的前側，吸氣胸腔延展，後腿向前輕邁一步，抬高后側腿部向上，形成簡易戰士三式。在這裡做十次動態練習，保持後方腳跟、腳枕共同後推，呼氣時依靠臀肌的收縮，快速將腿部向上提起，最後一次呼氣向上。
瑜伽肩橋式持續鍛鍊腹肌，練習時雙手放於身體兩側，掌心下壓，分開雙腳與髖同寬，吸氣時維持腹部核心地收縮，提臀向上，雙手十指交叉在身體的下方，保持大腿內收臀部上提，在肩橋式中停留一分鐘的時間。吸氣時胸腔尋找下顎，呼氣時肚臍肋骨下沉回收，將腹股溝完全的伸展，始終保持雙腳腳趾翹起向上，內側下壓，仍然找到大腿微微內旋的狀態，下方手臂有力推地，繼續伸展整個胸腔，將更多的注意力放在臀部上，腹部回收向下沉，身體的最高點位於恥骨的位置，緩慢的呼氣解開雙手，臀部向下落。