為什麼你減肥總是失敗？親測有效的8個減肥小tips

大家好啊～

去年過年，我帶了滿滿一箱子新衣服回家，盤算著過年7天OOTD天天不重樣，驚豔父老鄉親，做整條街最會穿的小姐姐！

萬萬沒想到，疫情爆發後，整個春節穿著睡衣度過，一箱衣服又原封不動帶回來了！這一切都要歸咎於那個吃蝙蝠的人……

過完年回來，一上稱，悲劇了！

我的體重達到全年最高值！去年的褲子吸著肚子都拉不上拉鏈了！

其中腰圍和大腿圍增長最明顯，平時高腰圍在60-62左右，過完年達到65-68，小肚子三圈肉。

過年在家時，每天睡到自然醒，衣來伸手、飯來張口，光吃不動。離家前，後備箱被塞得滿滿當當，雞鴨魚牛羊臘肉香腸……我一整年的葷菜份額都在正月食用完畢。

過節貪吃一時爽，節後減肥兩行淚啊！

我印象中，上次胖成這樣還是在大學時期。

剛上大學的我，審美意識還沒萌芽。畢竟那個時候，智慧型手機還是奢侈品，上網要去網吧。各種教女孩變美的雜誌、APP、時尚博主、自媒體想都別想，獲取時尚信息的渠道就是觀察大街上別的女孩怎麼打扮，然後自己瞎摸索。

所以體檢單上體重那一欄56.5kg這個數字我沒什麼強烈的感覺。▼

（大一的我，真·土肥圓長得好看的人才有青春，我沒有青春，我只有大餅臉、將軍肚、大象腿……五五分、土肥圓、殺馬特是我的名片。）

後來大二遇到了初戀，審美意識快速覺醒，開始關注身材和穿衣打扮（好的愛情使人進步哈哈哈~）。

從一個黑胖醜，一步一步變成現在這個雖不算多漂亮，但身材勻稱、從容得體、大方自信的正常女士。雖然走了很多彎路，留下不少黑歷史，還是很慶幸找到了行之有效的提升辦法。

我的切身體會就是：對於普通女孩來說，糾正體態→減肥→學穿搭→學化妝是投資最少、收效最大、最安全的外在提升方法。

如果沒條件整容改造，就先從這四點上下功夫，很快就能看到質的提升。後期再改善細節，比如髮型打理、五官微調、牙齒矯正等等，做完了這些，顏值可以提到平均線以上。

這個話題太龐大，我們一步一步來。今天先分享我是如何從110+瘦到90+，並且保持在90+不反彈的（正月會長到110+，但很快會瘦回去）。

我今天寫的不是專業的營養學知識或健身知識，也不是苦行僧般的生活方式，而是好習慣的養成、以及我在減肥途中走過的彎路總結、心得體會。

以後年齡大了如果保持身材力不從心了，可能會嘗試醫學手段。但目前為止我沒有使用過任何減肥藥、酵素、代餐等減肥產品，只是憑藉這些好習慣保持身材的。

養成這些好習慣，你會不知不覺瘦下來。話不多說，我們開始吧~

一、80%的人都知道怎麼減，但減下來的永遠只有20%

我們都收藏過各種運動鍛鍊的視頻，看過無數減肥塑身的「乾貨」，但把這些視頻翻出來堅持練的有幾個、照著減肥乾貨執行的有幾個？

收藏100個視頻，不如1個視頻練100遍！看了再多，不行動，一切都是0。

優秀是一種習慣，常年高分的學霸是很難接受考砸的。

同理，感受過理想體型帶來的幸福感的人，就不會眼睜睜看著自己身材變形而無動於衷。體驗過「身輕如燕」的感覺，就很難接受臃腫笨重不靈活的軀體。

所以我每年都會在春暖花開、脫下冬裝之前把【過年膘】消滅。這並不容易，尤其是隨著年齡增長，新陳代謝越來越慢，以前3分努力就能瘦到理想的體型，現在至少需要7分。生娃以後減肥會更難，我已經有心理準備了，希望以後不會被生娃後的自己打臉。

我年輕不懂事的時候，沉迷雞湯。床頭貼著好幾張小紙條，上面寫著網上抄來的句子：

「20歲之前不好看，可以怪父母，20歲之後還不好看，就要怪自己了。」

「當你變好看了，世界都對你溫柔了。」

「除了黑色，其他顏色的褲子都不敢穿？那還不滾去減肥！」

「連體重都掌控不了，還談什麼掌控人生！」

這些話聽起來特別像減肥產品的營銷口號，雞湯味很濃，現在很多人不屑一顧，但對當時的我影響很大。誰年少懵懂時沒聽過幾句雞湯？而雞湯聽完有沒有行動，是拉開距離的關鍵。

二、節食得不償失

減肥途中，我走過最大的彎路是：節食！

這裡，我一定要用加粗下劃線強調：千！萬！不！要！不！吃！飯！

我意識到自己『有點胖』後，採取的第一個措施就是「少吃」。早上一個雞蛋，中午一個青菜香菇包子，晚上一個蘋果。有主食、有水果還有蛋白質，我自認為很健康很科學，沾沾自喜。

這樣才吃了五天，身體就開始兇殘地教我做人。我整夜整夜睡不著，意識非常清醒的那種失眠，睜著眼睛等天亮。並發現，節食期間完全沒有「蹲坑」需求，最後演變成重度便秘。治療過程留下了心理陰影，導致現在特別關注腸道健康，一日不蹲，就如臨大敵。

一開始我並不知道身體的這些反應是節食造成的，心裡還想著是不是學習壓力太大了。後來實踐了很多次才發現，一節食就便秘，一吃不好就失眠，屢試不爽。

果然，人都是在被身體教訓了幾次後才被迫了解身體的脾性，順應它、慣著它。

知道這個規律後，我徹底放棄了節食減肥的想法，保命要緊。

那些通過節食暫時瘦下來的人，就算身體沒有出現狀況，最後也很有可能會因為新陳代謝變慢、或者報復性/補償性飲食而胖回去。

說到不節食，我想起來一件事。我買了兩個分餐盤，初衷是強迫自己吃飯少量多樣、營養均衡、防止挑食和暴飲暴食。理想中的使用狀態是這樣

然而……

說好的好好擺盤，做個精緻的女孩呢？

三、不節食≠百無禁忌，警惕「排遣式進食」

首先普及一下「派遣式進食」這個時髦的概念

只要一日三餐給我吃飽，我幾乎沒有『餓倒是不餓，就是嘴裡想吃點東西』的時候。我家什麼零食都沒有，除了突發低血糖頭暈目眩時，我會買點甜食救個急，其他時候我幾乎不會主動買零食。

想減肥的女孩沒必要都像我這樣忌口，畢竟當個「吃貨」是一件很幸福的事情。零食可以吃，但儘量選綠色健康少油少添加劑的。

而且一定要記住，「量」才是王道，一口吃不成個胖子，但胖子是一口一口吃出來的。不管多麼不健康的東西，少吃點，沒有大礙；反之，不管多綠色健康的東西，吃多了肯定會胖。

聽一個健身狂魔說，控制熱量要遵循「動態」原則，也就是說一段時間內攝入的總熱量保持不變，每天的攝入可以是動態的。假如今天沒控制住，吃得特別油膩，明天減少熱量攝入就行了。

不怕你吃薯片炸雞，就怕你天天吃！

四、減少外食，尤其是外賣

本科畢業時在上海實習了幾個月，公司節奏比較快，中午休息一個小時，每天午餐都是叫外賣。那幾個月讓我對外賣深惡痛絕，吃出過各種髒東西不說，每次吃完都覺得整個人非常不清爽，消化困難，吃完還特別渴。

離開上海後，這5年來我點外賣的次數一隻手能數過來。有時候晚上回家太晚，冰箱又沒菜，家屬提議叫外賣，都被我拒絕了。我寧願煮一碗白粥，都不願吃外賣。

而且，除了工作和社交需要，我很少主動在外面吃飯。

外食確實給我們帶來不少方便，也讓我們有機會品嘗五湖四海、異國他鄉的特色美食。偶爾嘗試一下，是很好的調劑。但很多飯店為求效率，會先把菜過油炸一下再炒，或者加各種重口味的調料去掩飾不新鮮的食材。這樣的加工方式既破壞了食物的營養，還容易熱量超標。

我從初中就開始住校，一直到研究生，吃了十多年學校食堂。這導致我非常不擅長、也不喜歡做飯。

但畢業以後我現學現賣做了三年飯，很多菜都是完全根據自己的口味「混搭」的，叫不上名字，待客也拿不出手，但吃起來健康又滿足。▼

在家吃的每一口飯菜都是愉悅的、安心的。▼

吃麵條的時候，輔料永遠比麵條多

▼

炒飯也是米少菜多▼

我們家盤子被選擇性手滑的洗碗大將軍摔得無一完好，只好買了不鏽鋼盆任他造

現階段的我，覺得做飯和讀書運動一樣，是值得投入時間的項目。不過如果以後我的時間更具經濟效益了，就不會自己做飯了。僱人根據我的要求做，或者去衛生條件管控非常嚴格的餐館吃，節省時間去做更有價值的事。

五、少喝飲料

我家屬是個從不喝白開水的直男，他喜歡喝各種飲料。我家冰箱常年飲料不斷，可樂奶茶椰汁橙汁養樂多冰紅茶，只要有味道的他都愛喝，但我對這些飲料完全沒興趣。

我也曾試圖勸服他少喝飲料多喝水，但後來放棄了。成年人的默契是不要打著關心別人的旗號去要求他改變自己多年的習慣，因為這件事情往往吃力不討好，自己的身體自己愛惜。

聚餐的時候我也是只對開水、茶、豆漿、酸奶這類飲品感興趣。每次辦公室點下午茶，問到我的時候，我的回答都是No, thanks。後來同事們點下午茶都不叫我了，還說我的生活習慣完全不像90後。

六、飯後站半個小時，對減小肚子有奇效

雖然丁香醫生闢謠說，吃完飯站著坐著躺著沒什麼區別，都不會影響消化。但我發現吃完飯站半個小時確實有助於消化，而且對減小肚子很有幫助，有條件的話，飯後散散步更好。

這些年我一直在不同地方看到各種顛覆以往認知的「闢謠」，什麼紅糖和姜對痛經無效啦、經期可以吃冷飲啦、坐月子可以洗澡吹空調啦、食物不分寒性熱性啦、土雞蛋和普通雞蛋沒區別啦……等等。

我的態度是，不要全盤否定以往認知，也不要盲目相信「科學闢謠」。最了解自己身體的是我們自己，如果你吃橘子荔枝確實上火，就可以相信食物分寒性和熱性；如果你痛經喝紅糖薑茶確實能緩解，當然不需要相信那些「科學闢謠」……

成熟的人應該學會獨立思考，不被輕易帶節奏，只要不妨礙他人，你可以有自己的「信仰」。

飯後站半小時這事，你不妨試試。

七、晚飯吃得晚，特別容易胖

之前有很長一段時間，晚上下班回家都七點多了，做完飯八點多。而且辛苦了一天，到晚上還分外餓，所以晚飯吃得又晚又多。一直到睡前，還會感覺很飽。

毫無懸念，那段時間我每次上稱，數字都會刷新高。

晚飯最好能在6點前吃完，但如果你跟我一樣晚飯很難提前，可以在下午四點多吃點東西補充一下，麥片、紅棗、全麥麵包這些都是不錯的選擇。然後晚餐少吃一些，飯後半個小時之後做一些運動。

八、不用收藏太多運動，找幾個適合自己的，堅持練

我的身材特點是胯大臀大，身上的肥肉怕是都集中在臀部和大腿了。這張能看出來，我的胯確實不小▼（沒有這樣穿著出門哈，外面要加個外套的）

只要稍微放鬆，這臀腿就失去控制了。臀部下垂、大腿繼續長肉，包臀裙越來越緊。為了我一柜子半身裙和S碼褲子，我不得不常年做臀腿運動。

對於大眾健身玩家來說，選擇什麼動作不重要，關鍵是你願不願意立刻開始行動，並堅持下去，而不是三天打魚兩天曬網。

▼全身運動，去B站搜「尊巴」，跟著跳，一會就大汗淋漓、通體舒暢。

我之前經常跑步，隔一天跑一次，每天5公裡。後來膝蓋不舒服，就沒再跑了。現在家裡買了划船機，划船對膝蓋相對友好一些。

▼局部運動可以搜「美麗芭蕾」。天鵝臂、天鵝腿、纖腰……這個美麗的魔鬼女導師真的能讓你想瘦哪裡瘦哪裡。

來感受一下她火爆的人氣

美麗芭蕾的特點是動作簡單，效果明顯。正常人都能看懂，但沒有健身基礎的女生前期很難跟下來。跟不下來沒關係，不要氣餒，盡最大努力跟，練著練著就會發現能跟著做完了。

尊巴和美麗芭蕾不用每天練，因為強度有點大，前期可以一周三四次。後面做起來輕鬆了再增加頻率。

局部塑形還可以選擇keep上的「綜合熱身」「腹肌撕裂者」「臀腿塑形」「馬甲線養成」等等，資源真的非常多，就看你減肥的決心強不強。

另外，出於對臀部下垂深深的恐懼，我每天都會做臀橋。每天至少100個，做完100個後，在2的狀態靜止1分鐘

睡前在床上做平板支撐、蹬自行車也是常事。不管什麼運動，對只想強身健體的普通人來說，頻率比強度重要。每天哪怕只練15分鐘，都比一天瘋狂練2小時、再歇一個月更有效。

減肥不要過度關注體重，而是多關注體型。最直觀的辦法就是鍛鍊幾個月，然後試試褲子裙子鬆了沒。

如果衣服穿著鬆了，就算體重漲了，也是好事！（說「衣服松也有可能是洗壞了」那些人，你們是魔鬼嗎哈哈哈~）

每天至少鍛鍊半小時，一來可以增強免疫力面對疫情不那麼慌張，二來可以控制體重。馬上春天了，衣服越穿越薄，肥肉將無處遁形。

上面寫的有不對的地方，歡迎大家指正。你們有什麼保持身材的心得妙招，在留言區分享出來，我們一起變瘦變美呀~