在健身房裡，你可能經常聽到教練提到核心肌群，特別是做一些徒手訓練或者高強度間歇訓練的時候。其實，大部分的人體運動或者活動都要調動核心肌群，核心肌群在運動中起到穩定，積蓄和傳送力量的作用。核心肌群的穩定性或者力量不足，容易引發腰部和下肢損傷，而適當的核心訓練能減少由此引發的損傷。
說到核心肌群，很多人想到了平板支撐，平板支撐確實可以調動核心肌群，並且起到鍛鍊的作用，但核心肌群鍛鍊不只是平板支撐。大部分對核心肌群的概念不清楚，認為就是腹部力量，或者認為有腹肌，就是核心力量強大。
核心肌群不是單一肌群，對於它的定義並不統一。但是核心肌群的範圍界定還是比較一致，它是指橫膈肌到盆底肌中間的這一塊區域。具體到哪一些肌肉，確實各家有各家的說法，我們不用深究，但是對於核心肌群的一些鍛鍊方法，我們還是非常有必要掌握。
平板支撐是大家所熟知的核心鍛鍊方法，除了靜態的平板支撐，其實我們還可以做一些變化，從而更加全面地鍛鍊你的核心肌群：
平板撐上推
保持標準的平板支撐，然後一隻手掌撐地，撐起一邊身體，直至手臂伸直，緊接著另外一隻手做同樣動作，雙臂撐直後，按動作順序返回標準平板撐姿勢，重複進行。
平板撐爬行
保持標準的平板支撐，肘部先後抬起並往前挪，雙腳配合移動，前後進行，移動過程中，腹部用力，背部保持平坦。除了平板支撐，鍛鍊核心的動作還有很多，這裡再介紹兩個特別實用有效的動作：
軀體仰臥
靜態的軀體仰臥，腿只要稍微抬高，手臂可以伸直，也可以放在頭部後面，腹部收緊，堅持10秒放鬆，再堅持10秒再放鬆。這個動作是很多倒立愛好者加強核心力量的好方法。
四肢爬行這是鍛鍊核心肌群的經典方式，能夠幫助你遠離一些腰背部疼痛。爬行其實是我們人類的本能，嬰兒學走路之前，都是要先學習爬行，加強自己的四肢和核心力量，再進行直立行走。
想要更好地鍛鍊核心，爬行時，膝蓋要離地，核心持續發力維持穩定。我們可以前後爬，也可以左右爬，對於長期辦公室久坐的人，練習爬行可以遠離各種腰酸背痛。