健腹輪對於強化核心力量有十分好的效果，是我個人十分喜歡的腹部訓練器械。
通過健腹輪輪的訓練，我們不僅能夠練出鋼鐵般的核心肌群，還能強化腹肌和全身多個部位的肌肉。
標準的健腹輪訓練應該怎麼做
健腹輪訓練的動作解析
雙手握住健腹輪兩端的握把，身體保持直立狀態；屈髖俯身向下，至健腹輪接觸地面，手臂接近伸直，鎖定肘關節撐住身體；勻速將健腹輪向前推，隨之伸髖，身體逐漸趨於一條直線，直至身體和地面平行為止；然後發力將健腹輪向向後拉，同時屈髖，直到健腹輪被拉至接近雙腿，到初始位置，然後做下一次的健腹輪訓練動作。
從上面的動作解析和訓練動圖我們可以發現，全身大部分的肌肉都會參與到健腹輪的鍛鍊裡。
健腹輪對於核心肌群有特別強的訓練效果
核心肌群是圍繞著我們腰腹一圈的肌肉群，包括了腹部肌群、膈肌、下背部肌群和盆底肌群。
核心肌群在動作過程中能夠讓我們的核心像一個整體，保護脊柱並且維持身體穩定，健腹輪的訓練過程中要求我們時刻緊繃核心肌群，通過核心力量來穩定上半身和下半身，從而完成腹肌輪的訓練動作。
這對於核心肌群的力量要求很高，初學者往往根本完成不了一個標準的腹肌輪動作，會明顯感受到核心力量不足導致無法控制住身體摔向地面，建議一開始通過跪姿健腹輪進行訓練，一樣有很好的效果，在核心力量逐步提升後，再進行正常的站姿健腹輪訓練。
當我們能夠完成標準的站姿健腹輪動作並且做組的時候，我們已經擁有非常強悍的核心力量了，對於我們完成其他動作也有很好的提升。
選擇合適的健腹輪，提升訓練效果也更安全
健腹輪有很多種，甚至高手用槓鈴都能做起健腹輪的訓練。
不過對於我們普通的健身愛好者來說，在家鍛鍊建議選擇比較粗的健腹輪，訓練起來更平穩，避免我們為了保持穩定肩部過多的代償，減少了肩關節受到的壓力。
下面這款巨輪自動回彈健腹輪就很適合大家居家訓練使用，自動回彈功能能夠讓我們在底部更好地拉回健腹輪，避免在底部由於核心力量不足三角肌過多代償，對肩關節更友好，提升訓練效果。這款健腹輪是淘寶爆款，評價很高，現在購買還送瑜伽墊和伏地挺身架，讓你能在家更好地鍛鍊，對於想要開始自重訓練的朋友，很值得購買。
總結
健腹輪是一個非常好的核心訓練器械，不僅可以強化腹肌線條，還能幫助我們練出十分強大的核心力量。
我的建議是可以在每天的訓練最後，安排4組左右的腹肌輪訓練，達到對核心肌群的充分刺激，一段時間就會發現核心力量有了質的飛躍。
我是小何Howard，關注我，獲得更多健身乾貨！