跑步的你，這4個事實不可不知
85%的跑者都經歷過受傷的情況
每一年，僅僅美國就有2200萬跑步者因為受傷而不得不中斷練習
絕大多數跑者之所以受傷，都是因為使用了錯誤的跑步姿勢
姿勢跑法被證明可將膝蓋受傷的風險降低50%
姿勢跑法在中國
《跑步，該怎麼跑》暢銷10萬冊，跑步類圖書榜首
在中國，我們已培養 400 位本土姿勢跑法認證教練
2000+普通跑者因教練改正跑姿，遠離傷痛
羅曼諾夫執教的2017上馬訓練營，80%的學員刷新PB
成為姿勢跑法認證教練，是種什麼感覺？
先看看下面這個短片
什麼是姿勢跑法？
跑步技術專家、曾擔任三界奧運教練的尼可拉斯·羅曼諾夫博士透過長期研究人類動作、累積教學經驗，並從芭蕾中獲得靈感，進而歸納出了一套跑步方法「姿勢跑法」（Pose Method）。它的基礎理念在於：精確掌握關鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個一個結合起來。
姿勢跑法主要提倡以地心引力（重力）帶領身體前進，通過建立良好跑姿，儘可能不花費多餘的力氣，讓人體在自然的狀態下前進。其中的技術細節則圍繞著3大概念：Pose（關鍵姿勢）、Fall（落下）及Pull（拉起）。Pose Method的運用範圍包括跑步、田徑、遊泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。
最重要的是：姿勢跑法已被證明可以有效減少50%的膝蓋衝擊。
2017年5月姿勢跑法教練認證課 · 上海
Level 1 課程介紹
PoseMethod Level 1 教練認證課程主要培養教練在「技術」上的教學能力。
姿勢跑法的學習分為3個階段：技術-訓練-診療。第一個階段就是「技術」的學習，掌握姿勢跑法的技術可以避免受傷，可以向大眾講授姿勢跑法的三個技術要素：關鍵跑姿、落下、上拉，從而提高跑者的跑步技術、避免運動傷害。
Level 2 課程介紹
PoseMethod Level 2 教練認證課程，是針對已完成 PoseMethod Level 1 課程人群的進階課程，旨在讓你理解並掌握以姿勢跑法（PoseMethod）技術體系為核心的訓練系統與訓練方法，以制定出科學、合理的周期化訓練計劃，並對他人進行指導。
在本課程中，你將：
- 了解主流的跑步訓練系統（英國、美國、瑞典等）和訓練方法（長距離、節奏跑、法特萊克、間歇訓練等）
- 從生理學、心理學、技術、心態等多維度深入研習耐力的本質
- 獲得訓練 - 比賽過程詳解，認識速度、力量、柔軟度、能量層級等在跑步中扮演的角色，獲得訓練、比賽的實操指導
- 學習到人體的各項生理指標數據與跑步的關係，掌握多種跑步數據的分析方法
- 了解跑步裝備的選擇與營養方案的制定
考核合格後，你獲得更高級別認證資格
（CERTIFIED RUNNING TECHNIQUE & TRAINING SPECIALIST）
姿勢跑法教練認證課，你將獲得
尼可拉斯·羅曼諾夫或徐國峰的親自指導
1. 來自享譽全球的奧運教練尼可拉斯·羅曼諾夫博士或姿勢跑法中國區總教練徐國峰的1對1指導與交替教學；
2. 個性化跑姿分析與近距離答疑；
進階教練專屬課程
1. 運動傷害理論學習；
2. 奧運選手的衝刺技巧；
3. 跑步相關人體力學進階分析；
4. 進階技術與矯正訓練動作實操；
姿勢跑法教練資格
參加課程並通過考核，你將獲得美國BOC (Board of Certification) 、APTA (American Physical Therapy Association) 協會認證的跑步專家稱號（Certified Running Technique Specialist）和Pose Method®認證的姿勢跑法認證教練資格。
姿勢跑法教練社群資格
和400位嚴肅跑者、姿勢跑法教練共同探討姿勢跑法理論、跑步肌力與技術實作、影像分析技術
雙重權威認證
姿勢跑法認證教練除了具備向普通跑者傳授姿勢跑法技術的官方資質之外，還擁有以下兩個官方組織的認定。
BOC，全稱Board of Certification，是全美各式教練認證系統的統一組織，可以對照中國的「國家體育總局」，它建立了一套「認證考試的標準」，讓各式運動教練的審核能夠達到一定的水準。
APTA，全稱American Physical Therapy Association，中文名「美國物理治療師協會」，因為姿勢跑法被公認為是最不容易受傷的跑步技術，也受到此協會的認可，也就是說APTA認為姿勢跑法的認證教練能夠協助避免運動傷害的發生。
證書示例：
就業與實踐
成為姿勢跑法（Pose Method®）認證的跑步教練，你將可以入駐「約吧教練」約課平臺，在當地開展跑步教學工作。
你也可以在跑步學院在各地舉辦的訓練營中擔當教練。
如果有企業、跑團、賽事公司向跑步學院提出的教學需求，我們也會就近向教練派單。
只要你想，我們就幫你在你的城市開班！
關於尼可拉斯·羅曼諾夫博士
尼可拉斯·羅曼諾夫博士畢業於俄羅斯體育暨運動皇家學院，是運動相關科系的領導人物和專業的田徑教練，也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精于田徑的訓練理論與實際訓練法。在70年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢跑法（Pose Method），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、遊泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。
尼可拉斯·羅曼諾夫博士
尼可拉斯·羅曼諾夫博士利用姿勢跑法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手以及業餘運動員。他曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國家奧運代表隊教練，並帶過英國鐵人三項國家代表隊參加 2000 年與 2004 年的奧運會。在 2012 年倫敦舉辦的帕運會中，羅曼諾夫博士帶領的選手共有三人奪得金牌。
目前他已經出版的著作有：《Pose Method 遊、騎、跑三項運動技術》《跑步，該怎麼跑》（新星出版社 2014 年7 月出版，徐國峰 譯）、《姿勢跑法（實踐版）》（湛廬文化 2015 年 9 月出版）。
下為與羅曼諾夫博士曾經合作過的部分選手與成績：
名字性別成績Nikolay
Grigorjev
男子
5公裡：13分35秒
10公裡：28分20秒
Valery
Fedotov
男子
5公裡：13分45秒
10公裡：28分20秒
Svetlana
Vaciljeva
女子
馬拉松：2小時20分
Susan Williams (美國)
女子
二〇〇四年雅典奧運會女子鐵人三項銅牌
在ITU的比賽中的最好成績：1小時54分
Tim Don(英國)
男子
51.5標鐵最後10公裡：29分50秒
3公裡最佳紀錄：8分05秒
Andrew Jones(英國)
男子
他是第一位在51.5標鐵中的最後十公裡跑進30分的選手，也是當時的世界紀錄保持人
標鐵最後10公裡：29分54秒
半馬最快成績是1小時07分
Urgen Zaak (德國)
男子
226超鐵最後馬拉松跑出:2小時45分
（他原本成績是3小時02分，學習姿勢跑法後進步到2小時45分）
在中國，他的學生潘偉（男）在2017年清遠馬拉松獲得了2:40的佳績，上海地區的姿勢跑法教練顧怡雯（女）在2017年無錫馬拉松中獲得了2:57的佳績。
上海馬拉松訓練營學員陳龍在2017年的上海馬拉松中跑出了2:26:30的PB成績，成功奪得本屆上馬男子總第18名，國內第5名。上海馬拉松訓練營學員劉富國以2:35:30的優異成績獲得了男子總第36名，國內第22名。
尼可拉斯·羅曼諾夫著有：《跑步，該怎麼跑》、《跑步革命》、《鐵人三項訓練指南》等多部經典作品。
徐國峰
徐國峰，姿勢跑法中國地區總教練、跑步學院2017上馬官方訓練營主教練、Garmin總教練、UnderArmour Taiwan第一位籤約跑步教練。
徐國峰的標鐵紀錄是2小時5分，大鐵記錄是9小時44分，全程馬拉松的最佳紀錄三小時以內，在耐力運動方面已有十本相關著作與譯作。曾擔任了2015、2016年、Garmin上海、北京、臺北地區訓練營的總教練，指導和參與了中國地區所有姿勢跑法的教練認證，對於跑步的技術、體能與肌力訓都有著相當豐富的理論研究與實務經驗。
徐國峰在跑步學院2017年上馬訓練營中擔任執行主教練，所負責的9位學員在上海馬拉松中全部PB，有7人跑進了3小時。
報名須知
> 適合人群<
希望成為跑步教練的人、已經是跑步教練的人、鐵人三項運動員或教練、跑團負責人、喜歡研究跑步技術的人。
> 年齡限制 <
需年滿18歲
> 授課教練 <
尼可拉斯·羅曼諾夫博士／姿勢跑法 創辦人
徐國峰／姿勢跑法中國官方總教練
*羅曼諾夫博士與徐國峰目前採取分開授課的模式，請以具體安排為準。
> 報名諮詢 <
長按添加微信諮詢
請備註:諮詢教練課
電話：15801289636
郵箱：pmrunning@126.com
> 報名方式 <
1.通過跑步學院商城報名
點擊上方小程序，或者點擊「閱讀原文」
提交個人資料並支付報名費用。
2.通過支付寶轉帳
帳號：payment@posesport.com
帳戶名稱：北京姿勢體育有限公司
支付時請備註告知您的姓名、所報班別。
3.通過銀行轉帳
帳號：156633132，戶名：北京姿勢體育有限公司
開戶行：中國民生銀行股份有限公司北京什剎海支行
英文匯款信息：
Beneficiary's Name:BEIJING POSE SPORT CO.,LTD
Address:909-A08 Room,9th Floor,No.83 De Sheng Men Street,Xicheng District,Beijing,China
Post Code:100088
Account No:156633132
Bank Name:China Minsheng Bank
Bank Address:NO.56 Di'anmen East Street, Dongcheng District, Beijing,China
Bank SWIFT: MSBCCNBJ001
匯款後請備註告知您的姓名、所報班別。
> 課前準備 <
從報名之日起至課程開始之間，請完成以下幾個步驟中的任意一項：
1.閱讀《跑步，該怎麼跑？》（目前正在修訂出版）或者《姿勢跑法（實踐版）》
2.參加 姿勢跑法訓練課程、跑姿分析與矯正課程 或 跑姿訓練營
3.參加 30天跑姿改善計劃 或 30天力量訓練計劃
4.成為 POSE TV 會員
了解姿勢跑法的第一步是熟悉姿勢跑法的背景，包括姿勢跑法的歷史淵源、基本架構、訓練技巧。最好的方式當然就是閱讀羅曼諾夫博士的著作或參加姿勢跑法的課程。
> 認證流程 <
這個認證流程主要是設計來幫助學員通過最後的認證考試，讓你成為名副其實的跑步技術專家。
準備步驟
1.第一步：先讀完上述的課前閱讀教材或參加姿勢跑法的課程。
2.第二步：理論與實際操作是一樣重要的。在學習到基本理論之後，你需要參加姿勢跑法的教練認證課程，在課程上更加深入地了解和研究姿勢跑法。在學習的過程中，你將學習到如何將姿勢跑法理論應用到跑步過程中、如何用影像分析跑姿、如何指導你的學生使用正確的跑步技術，帶他訓練跑步動作與執行肌力訓練。
3.第三步：在參加完教練課程之後，你需要在線上完成一個考試。這個線上考試旨在確認你是否擁有成為一位跑步技術專家應該具備的知識、能力與技能。
> 課程大綱 <
第一天：跑姿訓練營
•09:00-09:30 姿勢跑法簡介、跑步肌力與技術實作教學
•09:30-10:30 基本的人體力學、跑步技術訓練動作與攝影
•10:30-11:30 跑步技術、教學與訓練動作介紹
•11:30-12:00 關於跑步技術的歷史
•12:00-13:00 中午休息時間
•13:00-14:00 影像分析
•14:00-14:30 訓練與跑鞋
•14:30-16:00 第二次實作： 技術動作訓練與拍攝跑姿
•16:00-17:00 第二次影像分析
第一天費用：2400元/人，限20人
第二天：進階教練課程
•09:00-10:30 常見的運動傷害
•10:30-11:00 衝刺：起跑區的加速
•11:00-11:30 交替教學與1對1指導
•11:30-13:30 第三次實作：面對跑者的個人跑姿
•13:30-14:00 中午休息時間
•14:00-15:00 自己的跑步動作影片分析
•15:00-16:00 人體力學進階分析
•16:00-17:00 第四次實作：進階與矯正技術訓練動作
•17:00-17:30 總結：問答時間、考試註冊、教練資訊介紹
兩天費用：5200元/人，限30人
姿勢跑法教練認證課程：兩天課程，5200元（2人同行可享受團購價格，9折優惠），只有參加完全部兩天課程才有資格獲得姿勢跑法教練認證。證書是由美國BOC和APTA協會認證的《Certified Running Technique Specialist》。
跑姿訓練營：僅包含第一天課程，2400元。適合想要跑得更專業的跑者和運動相關工作者。診斷各個參與學員的跑姿，以及進行各種跑步技術動作的實際演練。另外，還會拍攝每位學員的跑步動作與進行分析，進而更深入地評估、修正每位跑者的跑步技術。
> 跑團團長8折特別通道 <
2018年5月起，姿勢跑法面向跑團團長、跑團的技術顧問或是跑團中的訓練負責人，推出了教練課程特別渠道：您可以用8折的價格購買姿勢跑法教練認證課程。
請將個人介紹+跑團資料發至 pmrunning@126.com，我們的工作人員將主動聯繫您。
常見問題（FAQ）
問：Pose Method®是一個怎麼樣的組織？
答：它是一家於1977年成立的運動技術教學機構，主要是進行跑步、遊泳、自行車、鐵人三項、體操、滑雪與溜冰的技術教學，教人如何以技術（Technique）為主軸來增進運動表現與避免受傷。
問：認證課程的費用包括課前閱讀教材嗎？
答：不包括，課前閱讀教材請於上課前自行購買，並獨立完成閱讀。
問：我一定要參加認證課程才能當姿勢跑法的認證教練嗎？
答：是的，認證課是學習教姿勢跑法不可或缺的一環，它提供你所有未來你將用到的正確教學知識。
問：這個課程適合什麼樣的人參加？
答：希望成為跑步教練的人、已經是跑步教練的人、鐵人三項運動員或教練、跑團負責人、喜歡研究跑步技術的人。
問：我可以在線上就完成認證嗎？
答：不行，認證課還包括了實際的動作操練，這是線上教學所不可取代的。
問：我可以只參加第一天的課程，就報名線上考試然後獲得認證教練的資格嗎？
答：不行，你一定要參加兩天完整的認證課程並通過認證考試，才能得到認證教練。
問：認證考試是當天現場註冊完考還是回家在家裡的電腦考呢?
答：上課完之後，六個月之內自行上線進行考試，考試有時間限制，而且只有三次機會，建議準備好之後再登錄進行考試。
問：線上考試是完全英文考試還是有翻譯呢?
答：全部是中文試題，考題由姿勢跑法中國地區總教練徐國峰翻譯，所有姿勢跑法的專有名詞都跟書中統一。
問：「Pose Method姿勢跑法認證教練」具有什麼樣的專業性？
答：Pose Method®教練證書是由Pose Method®頒發，證書由美國ATPA（美國物理治療師協會）和BOC（全美體育教練認證系統）認可、備案。
問：ATPA協會與BOC協會分別是什麼組織？具有什麼樣的權威性？
答：詳細介紹如下：
協會圖標介紹ATPA全稱American Physical Therapy Association，中文的意思是「美國物理治療師協會」，因為姿勢跑法被公認為是最不容易受傷的跑步技術，也受到此協會的認可，也就是說APTA認為姿勢跑法的認證教練能夠協助避免運動傷害的發生。
BOC全稱Board of Certification，是美國各式教練認證系統的統一組織，它建立了一套「認證考試的標準」，讓各式運動教練的審核能夠達到一定的水準。
問：跑步學院（主辦方）是個什麼樣的組織？
答：跑步學院隸屬於北京姿勢體育有限公司，是Pose Method中國獨家代理方，與Pose Method合作培訓了400多位姿勢跑法認證教練。
問：目前全世界有多少位姿勢跑法（Pose Method®）的認證教練？
答：目前姿勢跑法的教練主要集中在美洲和歐洲，總計拿到證照的人數有3000多位，在亞洲地區有約300位。我們希望在亞洲培訓更多的跑步教練，讓更多跑者能夠學習免於受傷的跑步技術。
問：我不想成為認證教練，只是想學姿勢跑法，該怎麼辦？
答：可以參加由跑步學院在各地舉辦的姿勢跑法訓練課或訓練營。詳細請點擊跑步學院公號底部菜單欄了解。
問：成為教練後該怎樣進行姿勢跑法的教學？怎樣成為跑步學院的籤約教練？
答：每一位通過認證的教練都可自由的向同事、朋友、跑友講授姿勢跑法。同時，跑步學院也有比較成熟的訓練課程體系（包括課件），只要教練所在城市有開課的基礎，即可成為跑步學院的籤約教練，在當地定期教授姿勢跑法。
問：每一個教練班人數一般是多少？
答：兩天的認證教練課程滿15人開班，上限30人。
問：已經報名了，又因為時間參加不了怎麼辦？可以退費嗎？
答：可以延期或將上課資格轉讓，不可以退費。
其他信息
課程主辦
跑步學院（北京姿勢體育有限公司）
注意事項
報名後如無法參加，可延期或將名額轉讓，不可退費；
提供飲用水；
現場禁止錄影；
特別支持
2XU（截止2019年3月）
看看姿勢跑法教練認證課 · 上課報導
@上海🎙️
「這是我們第8次做這件事，每次都更好了一點點」
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@北京🎙️
「和35個未來的跑步專家聊了聊，這是他們最關心的問題」
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