最「值得推薦」的5個「易瘦習慣」，「0難度」，人人都能堅持

2020-08-30 瘦身營養師輕妞

減肥中的人，都希望自己能夠擁有傳說中的「易瘦體質」，其實，「易瘦體質」在我們有多年從事減肥經驗的人看來，更應該被稱為「易瘦習慣」。



生活中，不同的習慣對身材起到不一樣的影響，如果養成了一些易瘦的習慣，這些習慣會每時每刻幫助我們抑制食慾、燃燒脂肪，身材就不易胖！


今天，輕妞就幫大家整理了5種，在減肥中，最「值得推薦」的5個「易瘦習慣」，希望大家也能越來越瘦！


習慣一

早晨一杯黑咖啡/綠茶



身邊的營養師，普遍都有早上喝一杯黑咖啡或者一杯綠茶的習慣，女性更偏向於黑咖啡，男性更偏向於綠茶。


黑咖啡和綠茶，不僅有白開水的減肥效果，還能提神醒腦，加速脂肪燃燒。


有數據顯示，在飲用1杯黑咖啡之後的3個小時，基礎代謝提高25%，每天3杯綠茶，能夠多消耗80大卡的熱量。


不過，有些小夥伴空腹喝咖啡或者綠茶，會有身體不適，那就早飯之後再喝！


習慣二

每天2500毫升飲水



一般一個成年人，每天推薦飲水1500-1700毫升；但是根據天氣、體重，飲水量要上升到2000毫升左右；如果你想要喝水減肥，每天飲水最好保持在2500毫升。


水是自然界中少有不含熱量的食物，卻能提供一定的飽腹感，喝水多能避免「假飢餓」，幫助抑制食慾，又能加速新陳代謝，提高燃脂速度！


有數據顯示：保證每天飲水充足，基礎代謝會提高10%左右；堅持飯前喝500毫升，堅持10周就能多瘦3斤！


習慣三

飯前一杯水



剛才提到了，如果堅持在飯前喝500毫升白開水，堅持10周，就能多瘦3斤！


這裡說的500毫升水，也是包含在上面說的2500毫升水中的！


水能夠佔用一定的腸胃，喝了水之後再吃飯，飲食量就能下降，熱量攝入低，自然就瘦了！


習慣四

細嚼慢咽



有數據顯示：吃飯速度太快的人發胖的機率要高4.4倍！


這是因為，我們是否吃飽，不是由肚子說了算，而是由大腦說了算。


肚子吃飽到大腦接收到信號，並且停止進食，有大約20分鐘的延遲，如果吃飯速度太快，明明已經吃飽了，還會覺得餓，感覺吃飽了的時候，往往已經吃多了。


細嚼慢咽，延長吃飯時間，一頓飯的飲食攝入量大約能減少25%左右，對於減肥至關重要！


習慣五

拒絕熬夜



現代人肥胖的最大問題，就是熬夜，拒絕熬夜是最簡單有效的減肥方式！


首先，熬夜會導致你晚上吃東西的機會增加。如果你晚上7點左右結束晚餐，凌晨2點睡覺，這期間7個小時你會不會吃東西？


其次，睡眠不足會導致能夠抑制食慾的「瘦素」分泌。瘦素分泌減少，第二天的食慾更旺盛，更容易暴飲暴食。


最後，睡眠不足會導致熱量消耗降低。睡眠不足的情況下，基礎代謝會降低，人能不動就不動，原本計劃的運動也會擱淺，消耗量降低，更容易胖！


對於一般人來說，只要生活中養成了上述的5種「易瘦習慣」，幾乎很難胖起來，再稍微注意一下飲食搭配，注意少油、少鹽，瘦身非常輕鬆！

相關焦點

  • 減肥很簡單，這份養成「易瘦體質」的「最全攻略」，你一定需要
    我們總羨慕別人有「狂吃不胖」的易瘦體質，但是這樣的好事，卻從來沒有出現在自己身上，易瘦體質真的就那麼難的嗎？今天，咱們就從【基礎代謝】、【飲食】、【運動】、【習慣】四個部分，來教你如何調理出人人都羨慕的易瘦體質！
  • 這些「思維」需要改變,這些「習慣」值得堅持
    想要更快地瘦下來，還不反彈，有些思維要被改變，有些習慣需要堅持。 1. 無處不在的「能量守恆」 萬事萬物都在遵循著能量守恆定律，你當然也不例外。吃進去比消耗的多，自然多餘的部分熱量就極易轉化為脂肪。吃的多但知道去運動一下把熱量消耗掉，也是不會長胖的。 2. 「高蛋白低碳」的魔力
  • 「易瘦體質」的人,都有4個特徵,你能佔1個,就不用減肥了!
    說到「易瘦體質」，估計減肥的人中，沒有不心存憧憬的，但我若問你「易瘦體質的人有什麼特徵」，估計你只能說出來「不易胖」這一種吧？其實，對於「易瘦體質」的人來說，說人家是體質特殊，不如說人家身上有一些易瘦的特徵，正是有這些特徵的存在，所以才更不易胖！今天，輕妞就幫大家整理了「易瘦體質」的人，都會有的4種特徵，如果你能佔其中1個，就再也不用減肥了！
  • 倩狐：減肥中，做到1吃2戒3堅持，輕鬆養成「易瘦體質」
    減肥中的人，總是羨慕那些「吃不胖」的人，羨慕人家擁有自己夢寐以求的「易瘦體質」！所謂「易瘦體質」，其實更應該算是一種「易瘦習慣」，在生活中，做到1吃2戒3堅持，只要持續3個月，就可以改變一個人固有的生活習慣，從而養成易瘦體質，並且保持一生！一吃01吃的營養均衡減肥的本質是製造熱量差，所以很多人都認為，減肥中最重要的是控制熱量攝入！
  • 減肥中，做到1吃2戒3堅持，持續3個月，輕鬆養成「易瘦體質」
    減肥中的人，總是羨慕那些「吃不胖」的人，羨慕人家擁有自己夢寐以求的「易瘦體質」！所謂「易瘦體質」，其實更應該算是一種「易瘦習慣」，在生活中，做到1吃2戒3堅持，只要持續3個月，就可以改變一個人固有的生活習慣，從而養成易瘦體質，並且保持一生！
  • 提高「基礎代謝」的20個「細節」，融入生活，養成「易瘦體質」
    一個人身體消耗熱量的60%-75%都來自於基礎代謝，基礎代謝提高了，即使不運動也能消耗很多的熱量。今天，輕妞就來給大家分享20個能夠提高「基礎代謝」的方法，生活中注意這些細節，不僅瘦身速度更快，還能幫助養成「易瘦體質」！
  • 倩狐：提高「基礎代謝」的「細節」，輕鬆養成「易瘦體質」
    一個人身體消耗熱量的60%-75%都來自於基礎代謝，基礎代謝提高了，即使不運動也能消耗很多的熱量。今天，倩狐君就來給大家分享20個能夠提高「基礎代謝」的方法，生活中注意這些細節，不僅瘦身速度更快，還能幫助養成「易瘦體質」！
  • 「爆絕」難度活動冒險「眩目幻惑的黃金鄉」首次降臨國服!
    "爆絕"難度活動冒險「眩目幻惑的黃金鄉」（★5 埃爾多拉多）將於12/7（周五）首次降臨國服！
  • 朋友圈上線「視頻動態」新入口,但不是人人都有
    朋友圈上線「視頻動態」新入口，但不是人人都有 春節將至，微信的更新變得十分頻繁，在 2018 年 12 月 21 日更新 7.0.0 版本後，微信進行了多次功能升級：2018.12.27，微信下線朋友圈的「微視」推廣入口2018.12.31，微信 7.0.0 for Android 正式版更新，「時刻視頻
  • 學會「基礎代謝率、TDEE」如何計算,配合這5招更易瘦
    以一群健康受測者，以年齡、性別、身高與體重四個要素，計算出精確值較高的計算公式。根據2005 年美國營養師學會（The American Dietetic Association） 認為「The Mifflin St Jeor Equation」是目前計算基礎代謝率的最佳方法，準確率比「Harris-Benedict Equation」高上5%。
  • 【限時】「2018新年推薦召喚」!
    召喚對象★5(SSR)從者「★5 (SSR) 吉爾伽美什(Archer)」「★5 (SSR) 兩儀式(Saber)」「★5 (SSR) 伊斯坎達爾」「★5(SSR) 伊莉雅絲菲爾·馮·愛因茲貝倫」「★5 (SSR) 坂田金時
  • 「爬山」這個詞已經過氣了,為什麼「有 1 嗎」「呵呵」還在流行
    其中有不少和社會事件相關的「我爸是李剛」和「一百塊都不給我」；充滿中二氣息的「在下葉良辰」和「你若折我姐妹翅膀，我必毀你整個天堂」；在網絡變為梗，二次發酵的「元芳，你怎麼看？」「藍瘦，香菇！」「你媽喊你回家吃飯」。
  • 「2016國民」vs「2006雙城」?
    今天公布了各位置的金手套獎，然後陸續是新人王、最佳教練、賽揚與最有價值球員（MVP）這四個眾所矚目的大獎。這篇文章要分享的是一個比較冷門的紀錄─今年的國民，在這四大獎的「決選名單」都有戲份！近十年來唯一一次。
  • 【限時】「職階區別推薦召喚(每日替換)」!
    本卡池分為「職階區別推薦召喚 三騎士+EXTRA（每日替換）」和「職階區別推薦召喚 四騎士（每日替換）」2個卡池進行，每個卡池中不同職階將以每日替換的形式參與推薦召喚！※召喚對象中也包含概念禮裝。※在推薦召喚期間，召喚「★5（SSR）尼古拉·特斯拉」、「★4（SR）馬嘶」、「★4（SR）衛宮〔Alter〕」、「★4（SR）崔斯坦」無需通關對應章節。
  • 日語中的「〆」「」「卍」都是什麼鬼?
    日本和中國同屬漢字文化圈，因此不少中國人即使不會日語還是能辨識一些文字及符號，但依然有一些看起來奇怪的符號，學過日語都不見得讀的出來。今天跟這明好小語種再來看一下其他的文字&符號。表示最後動作的「〆」看到「〆」時，大家都以為是簡寫的符號吧？其實這個字是和製漢字，部首為「丿部」，讀作「しめ」，被收錄在日本的漢字辭典中喔~日本女聲優「〆野潤子（しめのじゅんこ）」的名字裡就有這個字。
  • 淘寶改版:「微淘」升級為「訂閱」,「買家秀」社區升級為「逛逛」
    變化一：「猜你喜歡」首次進入淘寶App首頁第一屏 記者了解到，淘寶App此次的產品升級，實際上從9月就已開始進行。變化之一是，淘寶的「猜你喜歡」首次進入首頁第一屏，更突出信息流形式的推薦機制。 同時，無論是圖文還是視頻、直播，各種內容都能在首頁的信息流中得到展示。
  • DOTA 5v5 AI 的亮點不是如何「學」的,而是如何「教」的
    第二局人類高手比賽結束後，OpenAI CTO Greg Brockman 上前依次擁抱 5 位（前）職業選手致意勝負已分，第三局就成為了娛樂局，現場觀眾給「OpenAI Five」選擇了 5 個不怎麼厲害的英雄，最後果然讓人類玩家獲得了勝利
  • 「跳」是天生的嗎?當從「波娃」這「5個點」分析後,原來天生還真的挺........
    這就是一件輕而易舉的事情，可能自己都不知道為什麼就跳起來。而對於，不好的呢？呵呵……好一個「芭蕾不愛我」……跳一定能練出來的，千萬別和人種扯上關係。特別是看了「波娃」的跳，這個讓男人都汗顏的跳。葛蓓莉亞一幕華爾茲變奏想要跳的高且美，到底都有哪些因素？
  • 食譜中隱藏著的「脂肪剋星」：打造易瘦體質的5大燃脂食物
    減肥不只是讓身型變好看，更是為了自己的健康，但很多人經常懶得運動，碰到停滯期就放棄，其實想要在短時間成功，選擇正確的食材，就能打造代謝良好的易瘦體質，以下分享女星們的瘦身食譜，原來食譜中隱藏著「脂肪剋星」食物，就連陳喬恩、IU、姜素拉、
  • 工科學生如何進擊「產品經理」?
    總之，網際網路行業對於我們每個人而言都是一次機遇，雖然「機遇與挑戰並存」，但相信我們通過我們的努力，我們可以取得我們想要的結果。二、為什麼要選擇「產品經理」網際網路的崗位非常多，為什麼要選擇「產品經理」呢？因為，人人都是產品經理！蘇傑老師的這句話估計讓很多「產品經理」很生氣。