欺騙餐該怎麼吃？健身一周休息幾天？徹底全面解答

2020-09-10 吃不胖的歡樂時光

欺騙餐該怎麼吃？這是非常需要注意的，不然就會導致反彈。接下來段小卡特地在以下幾個方面為大家進行了總結，照做照吃沒問題的。


食物選擇


一周選擇一頓或兩頓作為欺騙餐，選擇你愛吃的、高碳水高蛋白、健康脂肪的營養食物；儘量避免高糖油膩的垃圾食品。



控制熱量


沒錯，欺騙餐也是需要控制熱量的！欺騙餐的熱量應該控制在你一天應該攝入熱量的2/3以內，差不多比平時增加500-800大卡的熱量。


所以從這點上來說，欺騙日的概念並不準確，因為你不可能欺騙日那一天的三頓飯都是欺騙餐。



欺騙餐時間


選擇運動量大後的那頓作為欺騙餐


因為高強度運動後體力急劇喪失，容易出現暴飲暴食，這時候直接安排欺騙餐，心理上會好受點；


且運動後更需要補充蛋白質和能量，促進肌肉生長。



ps:如果你現在的減肥計劃實施的非常順當，那麼請保持下去，盲目的為了大吃而去大吃一頓，並不是一件明智的事情！

想要減脂成功，皮膚緊緻，運動是必不可少的，小卡特地做了一個周健身計劃，


周健身計劃

【周一】

部位：胸+肩

內容：擼鐵增肌塑型、有氧燃脂

時長：60分鐘

【周二】

部位：腿+臀

內容：無氧訓練瘦腿、有氧HIIT臀部強化、腿部拉伸

時長：40分鐘


【周三】休息


【周四】

部位：背+三頭

內容：擼鐵增肌塑型、有氧燃脂

時長：60分鐘



【周五】

部位：全身燃脂

內容：有氧HIIT燃脂、有氧操/瑜伽、全身拉伸

時長：45分鐘


【周六】休息


【周日】

部位：腹部+腰部

內容：無氧馬甲線、腹肌撕裂者、有氧燃脂

時長：40分鐘



這份健身計劃有幾個要點很值得大家學習：


無氧+有氧結合


無氧和有氧結合，是最有效的減脂方式。無氧鍛鍊肌肉，消耗糖原，接下來再做有氧運動，可最大程度燃燒脂肪。

所以一般建議先做30分鐘的無氧運動，再做有氧運動。

拉伸運動


運動前都會做拉伸運動，比如瘦腿前做腿部拉伸，全身燃脂前做全身拉伸。

而且有的還專門列在表格裡，可見多重要！

拉伸運動可以幫我們放鬆肌肉、減少受傷可能性。



每次運動都在45分鐘以上


身體在持續運動45分鐘之後，才動用脂肪作為能量供給，才會起到減脂效果，否則就是在「減水分」而已。

這份健身計劃從頭到腳，從胸到背，各個部位都練到了，每天運動45-60分鐘，運動強度可謂十分充足，才能練出這麼漂亮的馬甲線。

細心的小仙女可以看到，剛好就是選擇休息的那兩天作為「欺騙日」，好像跟我們上面說的「運動時候吃欺騙餐」相違背了？

但我們要看到，這種運動強度和作為明星的自律不是普通人比得了的，可以保證自己運動後不會暴飲暴食，我們保證不了，所以這點可以不用學。

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