據世界衛生組織說明：走路是世界上最佳的運動之一，這項運動既簡單，又能強身健體。不論男女老少，任何時候都可以開始這項運動。
除此之外，美國心臟學會奠基人懷特博士也提出，從進化論的角度來看，步行是人類最好的運動方式，運動專家建議如果單純的走路，讓你感覺到乏味枯燥，不妨試著，變著花樣做，或許會有意外的收穫。
既然是運動，在運動之前首先要做好準備。
首先我們要穿一雙舒適軟底的跑鞋來保護我們腳踝關節，以免在走路的過程中受到傷害，而且要穿一身比較舒適的運動裝，有利於我們身體的活動。在走路之前最好做做拉伸四肢的運動，以防運動中出現肌肉損傷。
經常走路對我們身體有哪些好處？
墊腳走路護腎
隨著我們年齡的增長，年齡越大的人，腎氣會逐漸出現衰退，中醫認為腎為「先天之本」，與我們的骨骼牙齒以及耳朵是密切關聯的，所以老人出現腎氣衰退，主要會表現為雙腿乏力，牙齒鬆動，聽力減退等。如果感覺身體有這些症狀，那麼我們在平時可以嘗試踮腳走路。
墊腳走路時，前腳掌內側，大拇指起支撐作用。而足少陰腎經，足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，這樣我們可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
邊拍邊走，呼吸順暢
我們在平時走路時可以兩手半握，虎口張開成弧形，一邊走路，一邊拍打，這種走路方式可以鍛鍊我們的肺部，有助於呼吸暢通。在行走時我們要注意保持身體直立，眼睛面向前方。
快走，預防疾病
多項研究表明，如果每天能夠堅持快走，能夠有效預防糖尿病，減少中風，預防老年痴呆症等。據英國拉夫堡大學研究，表明每天快走可以提高我們的免疫力，降低感冒機率。
對於更年期的女性來說，如果能夠堅持快走，會起到保健的作用，過了更年期，女性朋友患高血壓，糖尿病和血脂異常的機率會逐漸增加，哈佛大學研究表明：中老年女性如果能夠每天快走45分鐘到一個小時，中風機率會減少40%左右。我們在快走時如果感覺氣喘身體出汗，這說明運動量達標了，一些人在走路時喜歡背著手，這樣行走的鍛鍊價值幾乎為零，正確的走路姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。如果是糖尿病患者，快走時最好隨身帶一塊糖，防止發生低血糖。
甩手大步走不駝背
老年人經常因為背部肌肉薄弱鬆弛造成脊柱變形駝背等現象，我們在平時走路時可以甩開手大步往前走，能夠讓腰背部肌肉得到舒展，同時還可以鍛鍊背部和腹部的肌肉，減輕腰部的負擔。在走路的過程中要注意上身挺直，下巴前伸高抬頭，兩肩向後舒展。
走一字步緩解便秘
運動本身是改善便秘的天然處方，而如果我們走一字步針對緩解便秘的現象會更強。走一字步我們需要注意的是，左右腳要輪番踩，在兩腳之間，中線的位置左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動我們胯部扭動，有助於增加腰部的力量，刺激腸道蠕動有效，預防便秘的現象。走一字步的運動量不需要太大，可以把它當成健走運動的環節，每天走500米就夠了。不過在走路的過程中需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要過大，儘量要保持身體平衡，以免出現扭傷腳踝的現象。
如果我們能夠每天堅持走路，對身體會有很大的改觀，身體也會越來越健康。但是每次運動時要適量，不要過度勞累。