健身小白必看,如何制定適合自己的健身計劃?記得收藏!

2020-12-23 騰訊網

運動健身對增強體能，預防疾病，促進健康有良好的作用。但並不是所有人，從事相同的運動都有相同的效果。對於同一種運動負荷，在健康者和不同程度疾病患者中，機體產生的反應差異是很大的，即便是同一個個體，在不同時期，不同機能狀態下，反應和效果也不一樣！因此不同的人需要不同的頻率，間隔，強度，時間，運動形式，持續周期等等！如何最大限度地提高體適能，促進身心健康，預防疾病呢？這就需要根據個人身體狀況而制定一套科學的，定量化的周期性運動計劃！就像醫生根據患者病情開出不同藥物處方是一樣的！

針對剛開始健身的人，想給自己制定一個合理的健身計劃，你需要知道運動計劃的基本要素：

1.運動目的

根據個人身體情況制定健身目的，目的可分為主觀性和客觀性，主觀性表現就是你的運動意向，興趣，願望，比如想練舞蹈，瑜伽，普拉提，動感單車，拳擊等！客觀性則是有健康狀況，疾病程度所決定的，比如高血壓，高血脂，糖尿病，關節疼痛，手術康復等等！有病症只能針對性運動，為避免危險事故發生，建議請專業人士指導訓練！

2.運動頻率

頻率就是每周運動次數，根據個人身體素質，每次訓練完身體機能恢復得差不多時再進行下一次運動！這樣避免長期持續下去對身體造成過度疲勞！

3.運動強度

運動強度是計劃中最重要的因素，運動強度是否合理，關係到鍛鍊效果和鍛鍊者的安全問題！所以要把握好運動強度！

4.運動時間

運動時間和運動強度密切相關，相輔相成，運動強度大，運動總時間就應該相應縮短，身體運載負荷持續超標會損害身體，因此運動時間根據運動目的和運動強度來定製合理！

5.運動類型

種類這就不用多說了，有氧運動，抗阻訓練，伸展訓練，這三個是主要類別！可根據目標自行選擇！

以上五點在運動計劃實施中，根據個人訓練進度，以及適應能力，運用4到8周適當調整，避免停滯不前！

今天的分享就到這裡，希望可以給你們幫助！祝你們早日達到健身目的！健身很奇妙，誰練誰知道！我是健身者身手不凡，關注我，了解更多健身知識！耶巴蒂，萊維貝貝！歡迎留言點讚評論轉發！拜拜！下期見！

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    導語：對很多初學者來說，制定適合自己的健身計劃很重要。俗話說：「時間就是金錢」。很多健身小白沒有健身經驗，更沒有專業的健身教練，從一開始就在健身房裡總是處於盲目狀態。，那就一起來看看如何高效健身吧！每個人的計劃不是一成不變的，要根據自己的健身情況制定。
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    關於健身的訓練我們都想合理進行，但說起來容易做起來難。比如：增肌需要漸進性增加體量和負荷，但不一定必須需要增加強度。而減脂則更注重營養，訓練的漸進性就沒有那麼重要了。所以在根據目標制定詳細計劃之前，先弄清楚自己的目標是什麼？第二個技巧：對於新手來說，制定有效訓練計劃的最佳建議是不要只靠自己。我知道你想靠自己，但只靠對健身一竅不通的自己從零開始制定訓練計劃，這樣並不合理。從網上看一大堆視頻，也不會給你帶來訓練經驗，道理跟學會敲釘子並不代表就可以建造房子一樣。