在無氧健身當中，方便又有效的健身運動，讓你輕鬆瘦身

導語：稍微有一些健身常識的健身人士都知道，在健身運動當中統共分為無氧和有氧，這兩種兩種運動方式的好處都有很多。並且這兩種運動方式的講究也很多，現在有各種各樣的健身輔助工具，能夠幫助我們健身效率最大化。那麼接下來給大家說一下無氧健身運動當中，有哪些運動方式效果更好，並且更方便一些呢？

1、舉重

大家千萬不要認為這項運動方式只是針對男性的，對於女性而言也是好的健身方式，能夠讓肌膚更加的緊緻，同時也能夠瘦身。

大家不用對這項運動方式產生恐懼心理，最開始我們可以舉一些小重量的物品。然後慢慢的增大重量，對肌肉的增加效果也會越來越好。

2、伏地挺身

大多數的人見慣不慣的一項運動方式，在學生時代就接觸過，可以當做競爭性的訓練方式，也可以當做懲罰性的訓練方式。

簡單來說，做伏地挺身過程當中需要兩手撐地，然後前腳掌撐地，將兩條腿伸直，手肘彎曲的過程當中，身體向下走，手肘伸直的過程當中身體向上抬。記住全程都要保證身體是處於平直狀態的，不要塌腰。

3、啞鈴操

和其他的訓練動作相比較，多了一定的趣味性，單手握住一隻啞鈴，如果沒有條件，那麼單手握一瓶裝滿水的礦泉水也可以。

將你的手肘彎曲呈現直角的狀態，然後礦泉水瓶舉到身體的前方，再慢慢放下，重複做這樣的動作，速度越快的話，效果會越好一些。

4、深蹲

這項訓練動作也不用給大家多介紹它的好處，在做深蹲過程當中，一定要記住背部挺直站立，然後雙腳打開，大概和肩部同寬，雙手放在脖子後面，可以自然放在身體兩側。

屏住呼吸，然後慢慢的上下蹲，上下蹲的時間可以控制在20秒左右，速度越慢的話效果會越好。然後再用同樣的方式慢慢的站起來，重複蹲下，起立，大概十五次左右，過程當中記得一定要調整好自己的呼吸。

5、卷腹

平躺在瑜伽墊上或者地上，將你的兩條膝蓋彎曲呈90°左右，然後將整個腳掌放在地面上，雙手可以交叉放在胸前，也可以放在兩耳旁。

整個過程當中要保證腰部是固定的，上半身的肩胛骨離開地面。整個過程當中都要收腹沉肩，將你的核心收緊，訓練效果才會更加顯著，並且也要學會調整自己的呼吸。

6、平板支撐

整個身體呈現俯臥的姿勢，將兩個手肘彎曲，肩膀和肘關節儘可能處於垂直狀態，然後腳尖踩地，整個身體離開地面。僅僅只靠腳趾以及小臂支撐身體的體重，將軀幹伸直，注意頭部，肩部，胯部都是保持在同一平面的。

結語：不難看出，以上說到的這幾項運動方式都會更加方便一些，唯一一個需要用到啞鈴的啞鈴操，我們也可以用裝滿水的礦泉水來代替。千萬不要拿沒有時間鍛鍊為藉口而忽略健身，只要你願意鍛鍊，那麼能夠選擇的方法還有很多。