健身小白的福音哦，記住這些健身小知識，讓你脫穎而出

2020-10-16 減脂高手

導語：隨著網絡的發展，現在越來越多的朋友們開始注重自己的身材管理啦，尤其是在各種網站或者APP裡都能看到很多關於健身的帖子和視頻，那麼對於健身小白來說，大多都不知道如何開始，盲目去相信一些帖子，還不如制定一個適合自己健身計劃，接下來給健身小白科普一些健身知識哦。

一、關於健身時間的安排

1、早上7:30-8:00

早上新陳代謝最旺盛，吃什麼都不胖，這個時間做一些拉伸運動，有利於在清晨喚醒我們的大腦，但是要注意拉伸的強度不要太大哦。

2、中午13:30-14:00

中午是最佳的瘦腰時間，促進新陳代謝，有利於全身燃脂，可以在午飯後一個小時，做一些塑性運動，不僅是瘦腰的最佳時間，而且在這個時候瘦大腿效果也非常好哦，可以做幾組高抬腿，五分鐘三組。

3、下午5:00-19:00

神經敏感性強，最好是慢跑或者騎單車減肥。有利於減肥瘦身。

4、晚上20:00-21:00

身體能量充沛，晚飯後一個小時是身體運動的最佳時間，有利於加強全身減脂，減肥效果也會非常好。

5、晚上22:00，

晚上十點是淋巴的排毒時間，可以堅持泡腳，有利於促進身體的血液循環。

二、運動科普

1、什麼是有氧運動

有氧運動是指我們身體在正常情況下，氧氣充分足夠充分的條件下進行的體育運動或者健身運動。會讓你在運動過程中有心跳加速，呼吸急促的感覺，而且運動時間較長（一般在半小時以上）。比如：跑步，遊泳，跳健美操，騎自行車，跳繩等。

2、什麼是無氧運動

無氧運動是指肌肉在高強度的條件下進行的激烈運動，一般時間持續較短，因為難度大，所以很難持續很久，而且運動完成後肌肉恢復時間慢，疲勞感更持久。比如：短跑，負重運動，舉重，做伏地挺身，仰臥起坐和伏地挺身等。

三、練習內容

周一：練手臂+腰腹

無氧：美麗芭蕾瘦手臂15分鐘

無氧：馬甲線養成記15分鐘

有氧：突擊減脂訓練30分鐘

拉伸：全身拉伸運動10分鐘

周二：練臀部+大小腿

無氧：美麗芭蕾 瘦腿提臀15分鐘

無氧：打造女團腿15分鐘

有氧：帕梅拉超強燃脂20分鐘

拉伸：下肢拉伸10分鐘

周四：練背部+雙肩

無氧：矯正駝背圓肩20分鐘

無氧：打造女團腿15分鐘

有氧：帕梅拉瘦腿20分鐘

拉伸：全身拉伸10分鐘

周五：練臀部+大小腿

無氧：美麗芭蕾瘦手臂15分鐘

無氧：帕梅拉馬甲線15分鐘

拉伸：下肢拉伸10分鐘

周日：練手臂+腹部

無氧：美麗芭蕾瘦手臂15分鐘

無氧：帕梅拉馬甲線15分鐘

有氧：帕梅拉瘦腰腹25分鐘

拉伸：帕梅拉魔鬼拉伸15分鐘

結語：減肥和讀書一樣，要有自己的學習方法，並且要根據自己真實的身體狀況選擇適合自己的運動，一定要健康合理地變瘦變好看哦，以上是小編自己整理的一些健身小知識，很適合健身小白參考學習，希望大家靠自己的毅力，讓別人刮目相看。

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