第一個訓練，我們要放置兩個標誌盤，相距7～15碼，這取決於我們有多大的空間。
然後在中間放一個標誌盤，然後用腳外側將球推向一側，然後快速包裹球一周，再用同一隻腳的腳內側推球過掉標誌盤，然後將球停在小門中，持續訓練30秒。
這個訓練可以幫助我們在油炸丸子之後向前推球突破防守隊員。
我們用腳內側撥球橫穿身體，然後用腳外側推球突破標誌盤，最後把球停在小門中，堅持30秒。
雖然看起來很簡單，但是想要流暢也需要花一定的功夫，在加速變向之前先把球撥過來晃動對手是一個很有效的技巧。
同樣，我們將球帶向標誌盤一側，然後用腳底將球拉回，再用腳從支撐腿後撥過來。
身後撥球變向在防守隊員從側面逼近時非常有用，既可以護球又可以擺脫防守
我們帶球到標誌盤一側，然後用腳底將球拉回，最後用腳內側推球突破標誌盤。
這個訓練將幫助我們練習普斯卡什技巧，當我們在實戰中面對防守隊員的時候，我們要在把球拉回來以後加速擺脫防守隊員。
我們將球撥到一邊，然後拉開架勢看上去要射門或者傳中，但是最後用腳內側撥球突破標誌盤。
每一個防守隊員都會全力以赴攔截傳中或者射門，這讓這個技巧百試百靈。
將球撥向一側，然後開始推球，看上去我們要傳球，然後撥球越過標誌盤，並把它停到另一個小門中。
撈球轉身也是看上去像要傳球到防守隊員一側，然後快速撥球到另一個方向。
用腳後跟外側開始推球向一個方向，然後快速轉動腳，用腳尖外側甩球擺脫防守隊員。
在實戰中這不是一個簡單的技能，但是真的非常酷，我們練習30秒，逐漸找到通過腳踝的擺動讓球越過標誌盤。
話不多說，油炸丸子可能是最實用的過人技巧，用腳內側推球穿過身體然後用另一隻腳的腳內側推球穿過標誌盤。
油炸丸子我們講過太多次了，當我們真正掌握了這個技巧，它將非常有用，而且很好看。
這次我們在中間相距兩碼放置兩個標誌盤，剛開始一步一帶朝向標誌盤，用腳外側將球推到一側，然後快速包裹著繞球一周，用腳內側推球越過標誌盤。
和傳統的牛尾巴不一樣，快速牛尾巴直接向前突破防守隊員，有一點像單腳油炸丸子。
當我們逐步帶球向前的時候，一隻腳從球前繞過，然後用另一隻腳的腳內側推球穿過標誌盤。
這個訓練可以幫助我們練習在前進中踩單車，有助於我們在實戰中突破防守。
當帶球朝向標誌盤的時候，我們先邁一步看上去要向一個方向加速，然後用我們腳的腳外側推球越過標誌盤。
當練習這個動作的時候嘗試邁一步看似我們要加速擺脫到一個方向，這樣有助於提高我們做假動作的能力。
我們實戰中高速帶球，防守隊員並行追逐我們，當他接近我們時，我們可以輕輕觸球，讓球有一個輕微的變向，從對手的襠下通過。
我們練習時向一個方向一步一帶，逐漸開始加快速度，然後輕輕觸球從標誌盤間的縫隙穿過然後停在小門處，持續練習30秒。
在中間放一組標誌盤，並把它們散開，帶球到外側的標誌盤，然後用腳底將球回拉轉身，最後用另一隻腳拉球越過標誌盤。
大轉盤是一個護球技能，當防守隊員過來偷球的時候，我們可以用這個技能拉球擺脫轉身到另一個方向。
我們高速運球，觸球到一側，然後身後切球越過標誌盤。
當防守隊員在邊路追我們時，這個技能可以讓我們身後切球突破防守。
觸球到一側，拉開架勢看上去要傳中或者射門，然後用腳內側從身後切球。
克魯伊夫轉身其實就是另一種假射真過，是一種很好的護球技能，尤其在防守隊員在身體逼近時很有用。
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