首先你要有一個清晰的目標和切實可行的計劃!凡事預則立不預則廢,任何事情沒有目標和計劃都難以成功。
下面是一個非常簡單實用的計劃表,上面清晰地寫著你的目標(30天/300分鐘學會顛球)和實施計劃(分幾個階段?每個階段用幾天?及開始和結束的時間),圖中的數字1-30代表日期,你可以根據自己的實際情況修改。
圖1-訓練進度表
其次正確的技術要領是必不可少的!
講要領之前我先講講初學者經常容易犯的幾個錯誤:
圖2-腳尖朝下錯誤示範
從下圖你可以看到,如果你腳尖朝下腳踝沒有鎖死的話,很難控制住球,要麼不會彈起,要麼會蹦出你的控制範圍。
圖3-腳尖朝下錯誤示範實例
圖4-腳尖過分上翹
儘管這次你的腳踝鎖死了,但是由於腳尖過分上翹,球落到腳面後反彈向你的腿或者身體。
圖5-腳尖過分上翹實例
圖6-擺腿幅度過大
如果腿擺動的幅度太大,也許能顛幾個,但是不能保持。
圖7-擺腿幅度過大實例
下面我們看看正確的方法:腳尖微微上翹,腳踝鎖死。
圖8-正確顛球示範
就像現在看到的一樣,我的腳尖微微上翹,腳踝鎖死,膝蓋微屈以保持平衡。你們學習的時候也要注意這些問題,同時還要注意球的旋轉。如果你的技術要領正確的話,球要麼迴旋要麼幾乎不轉。
在正式訓練開始之前我必須要澄清幾個關於顛球的「謠言」。
「顛球有什麼用,我不會顛球不照樣踢。」他是照樣踢,那也只是踢而已,跟會踢沒關係,跟踢得好更是扯不上邊,停球五米遠和停得恰到好處能一樣嗎?一趟就大和帶球行雲流水能一樣嗎?不學會顛球,這些你永遠感受不到!
「我認識一個人顛球能顛幾個小時,一上場也就那樣。」也許人家是玩花式足球的,基本沒踢過實戰,花式和實戰是完全不同的兩種形式,舞劍表演和上陣殺敵能一樣嗎?另外你有本事也顛上幾個小時試試?
最後一個不算謠言,但總是對自己的心理有一定的影響,也是要說說的,那就是你顛球的時候總會聽到這樣一句話「腿放鬆,別繃著」。首先這句話是對的,要想顛得好,必須要做到這一點。但這是一句正確的廢話!因為剛開始練習的時候你不可能放鬆,你越想放鬆越緊張,越做不好,因為沒到時候,剛開始腿僵硬是很正常的,不是什麼重大的問題,告訴你這句話的人也是從這個階段開始的,只有你堅持練下去,熟練了以後腿自然而然就放鬆了,而不是你想放鬆就能放鬆的。這是一個過程,是一種驀然回首那人卻在燈火闌珊處的感覺。
其次還要有正確的訓練方法,顛球的過程要講究循序漸進,萬不可心急。
下面的幾個訓練方法之間是相互聯繫,逐步遞進的,因此開始下一個之前首先要確保熟練掌握第一個。
圖9-反彈顛起用手接
初學顛球時我建議你從手拋球開始,因此第一個訓練就是球從手中落下,反彈後,用腳踢起來然後用手接住。你要確保球能夠恰好回到胸部的位置輕鬆接住.
訓練計劃1:
每天訓練的時間不要太長,15分鐘就足夠了,這樣更容易堅持,首先用10分左右的時間聯繫新內容,然後用2-3分鐘做下一個項目的預習。我們第一個項目開始練習歷時5天合計50分鐘左右。
圖10-訓練進度1
第一階段歷時5天,最終訓練目標是兩隻腳分別可以完美做十次,或者每隻腳能夠完美做30秒。即第五天我們要達到這個目標,最後把你每天的訓練成績都填入到表格中,做個記錄,看著自己的成長,一定會很開心。在最後的第四五天在熟練的基礎上可以預習下一階段的動作。
依然從手中開始,球落下反彈,用慣用腳將球踢起,這次不用手接,球自然落下,反彈再踢起。
圖11-連續反彈單腳顛球
要點:你要確保每次球都在身前腰部以下,做的時候膝蓋彎曲,以便做壞的時候隨時調整腳步,擺動你的腳,讓球在你的控制之下。
訓練進度2:
圖12-訓練進度2
這個階段歷時5天,訓練目標要求每隻腳完美的顛20次,或者穩穩地顛30秒。如果做到了就可以挑戰將球向前顛,當它彈起的時候再向後顛。
球從手中落下彈起後,雙腳交替將球踢起,和第二個訓練類似,但這次換成兩隻腳同時顛。
圖13-連續反彈雙腳顛球
訓練進度:
圖14-訓練進度3
階段歷時5天,階段目標是每隻腳完美的顛20下,兩隻腳就是40下,或者穩當地持續45秒。
球從手中落下後彈起,在再次下落之前用慣用腳連續擊打兩次,做的過程中注意力要集中在我們前面講到的要點上。
圖15-反彈單腳顛兩下
圖16-反彈單腳顛兩下近景
訓練計劃:
圖17-訓練進度4
這個階段歷時5天,階段目標:單腳顛球20次或連續顛30秒
球從手中落下後彈起,慣用腳連續顛球兩次,球再次落下後彈起,然後非慣用腳再連續顛球兩次
圖18-反彈雙腳交替顛兩下
圖19-反彈雙腳交替顛兩次近景
這個訓練和前一個訓練類似,只是變成了兩隻腳交替顛球。
訓練進度:
圖20-訓練進度5
你的顛球能力如果能達到這個水準,現在你離成功也只差一步之遙了,現在我們繼續向最後的目標前進。
圖21-單腳顛兩下用手接
圖22-單腳顛兩下用手接近景
訓練進度:
圖23-訓練進度6
試著完整的顛球20次或者30次,標準是顛起來的時候球恰好到你胸前不亂跑。
圖24-雙腳交替用手接
圖24-雙腳交替用手接近景
球從手中落下,用慣用腳顛一下,然後用非慣用腳顛起來用手接住;
訓練計劃8:
圖25-訓練進度7
現在可以恭喜你了,如果你堅持完成1-7的訓練內容,那麼你應該可以開始輕鬆的顛球之旅了。
在這個過程中一定要不斷挑戰自己,這樣才能夠進步。當你越來越熟練的時候,試著在用手接之前多顛幾次,一點點增加,按照自己的節奏走。所有的訓練都從手開始,原因是這樣更容易學,也能夠更好地增加你的球感。
這是學習顛球最好的方法,千萬不要跳躍著練,這樣對你的幫助會大打折扣,長遠來看只會讓你的學習過程更長。
學到這恭喜你入門了,離顛得好就差堅持了!學會顛球是一場持久戰,堅持是非常重要的,堅持練下去,哪怕每天只進步一個!
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最後我們在按照易錯的先後順序再回顧一下整個教學內容,當你出現迷惑的時候與易錯問題進行一個對比,更容易找到問題所在。
至此清晰的目標、完美的計劃、正確的技術要領和訓練方法都已經有了,萬事俱備只欠東風,多想無益,想到了就去做,做了就要堅持,相信成功就在不遠處!
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