一組簡單的拉伸動作,改善腰酸背痛疾病,避免身體僵硬!

2021-01-18 騰訊網

你是不是經常感覺到有腰酸背痛的煩惱、出現含胸駝背、脖子前傾等問題？

如今時代發展，越來越多人開啟了辦公室工作，擺脫了苦力勞作，身體活動量也慢慢下降。隨著 身材的發胖，更多肥胖疾病也會出現。

而隨著交通工具的便利，我們出門就可以坐車，連走路步數都大大下降了。大多數人習慣了久坐，一天對著電腦手機，不知不覺脖子開始前伸，腰背開始變駝，你的脊椎逐漸變形、關節硬化，肌肉也會出現勞損現象，自身體態形象也受到了影響。

怎麼才能改善這種亞健康疾病，提高自身的體質，保持健康的狀態呢？

首先，我們需要減少久坐時間，平時加強活動鍛鍊，促進身體血液循環，提升體質，減少疾病的入侵。

一天坐著時間長於10小時的人要尤其注意，平時坐著時間不要超過1小時，每個小時要起來活動10分鐘，做做深蹲訓練，鍛鍊下肢肌群，強化身體關節，預防肌肉流失，提高腿部力量。

再者，我們需要多做拉伸訓練，可以幫你激活身體各部位肌群，改善腰酸背痛疾病，提高自身體態，塑造挺拔身姿，提升自身氣質。

拉伸訓練不僅適用於健身訓練人群，更適合白領以及缺乏鍛鍊的人士。每天一組拉伸訓練，可以讓你提高身體柔軟度，拉伸經絡，強健自身腸道，改善便秘，有益於健康長壽。

我們可以在早上起床或者晚上睡前進行一組拉伸訓練，只需要15-20分鐘時間，就能幫你疏通經絡，改善亞健康疾病，整個人會輕鬆自在很多。

早起一組拉伸訓練可以提高身體血液循環，提升精神狀態，促進身體燃脂，晚上一起拉伸訓練可以放鬆身體，幫你提高睡眠質量，促進瘦素分泌。

下面分享一組適合新手的拉伸動作，每個動作20-30秒，重複4-5次，堅持一段時間，自身狀態也會不同。

動作1、跪姿後勾腿

動作2、蝴蝶式

動作3、駱駝式

動作4、手臂十字拉伸

動作5、手臂背後相扣

動作6、仰臥交叉腿屈伸

動作7、小飛燕

7個拉伸式瑜伽動作，堅持2周時間，你會發現動作的完全度越來越高了，身體也會感覺越來越柔軟。

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這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？

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  • 每天一組拉伸動作,疏通經絡,改善體態,提升氣質形象!
    我們可以發現小孩子的身體柔軟度是最高的，而隨著年齡的增長，我們的經絡會逐漸變得僵硬，身體的靈活度會逐漸下降，尤其是中老年人的身體是比較僵硬的，很多動作都完成不了。所謂：筋長一寸長壽十年，多進行拉伸訓練可以促進身體血液循環，幫助體內廢物的排出，還能拉伸經絡，提高身體柔軟度，減少久坐疾病的出現，幫你趕走腰酸背痛、體態自身的體態形象。長期進行拉伸訓練的人，平時含胸駝背、脖子前傾等體態問題也會逐漸改善，自身的氣質也會逐漸提高。
  • 一組拉伸訓練,提高身體柔軟度,趕走亞健康疾病,提高睡眠質量
    你是否常常覺得自己肩背酸疼無力，腰椎突出，身體僵硬無比，晚上入睡困難？這是久坐出現的亞健康疾病。久坐對身體的危害是很大的，長期維持一個靜態姿勢，關節筋骨容易硬化，肌肉過於僵硬，身體也會感到渾身不適。這個時候，加強運動鍛鍊，是改善亞健康疾病的最好方式。
  • 每天一組拉伸訓練,趕走久坐疾病,提高睡眠質量!
    隨著年紀的增長，你是否發現身體的靈活度大不如前了，腰酸背痛疾病也常有發生。年紀越大，身體經絡就會越僵硬。而身體長期維持一個靜態姿勢，關節的壓迫度就會提高，身體就容易老化。平時久坐的你，有沒有感覺雙腿容易發麻？下肢關節越來越僵硬，身體的靈活度開始下降？
  • 一組拉伸瑜伽訓練,幫你改善體態,趕走腰酸背痛,提高柔軟度
    平時很多人會習慣性久坐、玩手機，脖子就會出現前傾的現象，而腰背肌肉會處於過度拉伸狀態，肩部、胸肌肌肉過度緊張，肌肉過於僵硬，有些目標肌群開始萎縮，身體關節活動度開始下降，你的體型就會越來越難看。而健身鍛鍊可以強化弱勢肌群，幫你糾正體態問題，恢復挺拔身姿。不過，錯誤的動作姿勢，同樣會讓你造成體態問題。
  • 一組拉伸瑜伽訓練,促進血液循環,幫你改善體態,趕走腰酸背痛
    平時很多人會習慣性久坐、玩手機，脖子就會出現前傾的現象，而腰背肌肉會處於過度拉伸狀態，肩部、胸肌肌肉過度緊張，肌肉過於僵硬，有些目標肌群開始萎縮，身體關節活動度開始下降，你的體型就會越來越難看
  • 如何改善駝背，恢復挺拔身姿？一組拉伸動作提高自身氣質
    而隨著年紀的增長，身體關節、經絡逐漸老化，身體也會越來越僵硬，腰酸背痛、關節疾病等各種健康疾病也容易找上你。此外，我們還需要做一些矯正訓練，你可以從拉伸訓練入手，針對性的激活身體肌群，讓肌肉產生記憶，從而告別不良身姿，同時提高身體的柔軟度，逐漸改善自身體態問題。拉伸訓練可以促進身體血液循環，矯正脊椎，提高身體的靈活性，提高自身的精氣神。每次15分鐘訓練，可以提高卡路裡消耗，預防肥胖，減輕身體的負擔。
  • 睡前一組拉伸動作,提高身體柔軟度,提高睡眠質量!
    小孩的身體是最柔軟的，我們會隨著年紀的增長，身體筋骨逐漸變得僵硬起來，尤其是中老年狀態的人，身體的靈活度、柔軟度下降，經絡也會開始老化。而拉伸訓練可以拉伸經絡，激活身體肌群，提高身體的柔軟度，減緩身體衰老的來襲。拉伸訓練屬於低強度的健身鍛鍊，老少皆宜，長期堅持拉伸訓練，對身體健康有重要意義。
  • 每天3個時間點拉伸,放鬆酸脹僵硬的身體
    一坐就是一整天，長期保持一個動作，腰酸背痛，身體一天天僵硬下去。其實，除了運動之外，適當拉伸也能使緊張的肌肉鬆弛，促進血液循環，減緩身體酸痛。2018年公布的中國《全民健身指南》建議，大眾為了健康，生活中應當參加3種運動類型，分別是有氧運動、力量訓練、拉伸練習。
  • 什麼是「身體年齡」？如何用瑜伽拉伸改善身體僵硬，讓身體年輕？
    然而，卻把身體落下了。世界衛生組織調查結果表明：全世界健康的人只佔5%，患病的佔20%，75%的人都處於亞健康狀態。而亞健康的主要表現就是身體僵硬、腰酸背痛。於是，一部分人選擇練習瑜伽。但好多人都進入了一個誤區，身體僵硬就使勁拉伸，一段時間後身體沒軟下來，還因過度拉伸受傷。這到底是怎麼回事呢？瑜伽拉伸練習怎樣才能安全有效？
  • 一組拉伸運動改善自身體態，趕走亞健康疾病
    而長時間久坐和不運動會導致身材發胖，身體素質下降，還會讓我們的身體處在亞健康的狀態，讓你出現腰酸背痛、彎腰駝背、脊椎變形、關節硬化等問題。因為工作和學習伏案的時候，上半身呈現一個前傾的狀態，時間一長，背部肌肉無法支撐身體，就會使得肌肉拉長開始前傾，就會變成了脖子前傾和彎腰駝背。
  • 每天早晚一組拉伸訓練的人，這幾個好處會光顧你
    拉伸屬於低強度的運動鍛鍊，適用人群是非常廣泛的，男女老少皆可以訓練。拉伸訓練不僅適合健身訓練人群，更適合久坐人群。拉伸訓練可以拉伸經絡，避免經絡老化，提高身體的柔軟度，幫你改善久坐疾病，煥發精神活力。每天早晚一組拉伸訓練的人，你會發現這幾個好處會光顧你
  • 上班總是久坐，腰酸背痛真不舒服，簡單3步即可改善
    今天就讓我們看看工作黨如何通過健身鍛鍊幫助自己改善腰酸背痛的老毛病，就讓自己擁有輕鬆的工作感受。這簡單的散步，就可以幫助我們改善。工作黨總是得久坐，腰酸背痛的真不舒服，簡單3步即可改善！除此之外，我們需要讓雙臂輕鬆地垂放於身體的兩側或桌面。（二）避免久坐的習慣很多工作黨都需要久坐，實際上我們可以忙裡偷閒，改善久坐的壞習慣。我們可以每隔40分鐘到1個小時就起身進行適當的運動，或是進行簡單的活動。
  • 每天一組拉伸訓練,放鬆全身肌群,改善身體緊繃感!
    2、拉伸經絡，避免身體過於僵硬，讓身體變得輕鬆起來。3、拉伸可以提高睡眠質量，還可以為我們下次的運動打好基礎，可以取得更好的效果。4、拉伸可以緩解肌肉酸疼疾病，身體從緊繃變得放鬆起來，提高睡眠質量。下面我要為大家介紹幾個很好的拉伸動作，放鬆自己的身體肌肉，提高身體的柔軟度，讓身體越來越舒服。第一個動作就是我們的撐地爬行。首先，我們需要彎下腰，讓雙手跟雙腳著地，然後雙手撐地，向前走一直爬到最遠處。
  • 教你一組健身動作，幫你改善彎腰駝背，恢復挺拔身姿
    彎腰託背出現的原因顯而易見，駝背是因為不正確的姿勢，長期導致的結果，另一方面，隨著年紀的增長，身體的各個關節，脈絡逐漸趨於老化，身體也會慢慢地僵硬，出現腰酸背痛，關節疾病等，此時如果抽出一定的時間，開始健身，很有可能緩解這些問題的發生。
  • 學8個規範的「拉伸」動作,喚醒你僵硬的身體
    怎麼才能讓拉伸發揮最大作用？本期，《生命時報》邀請專家，教你一套規範的拉伸動作，喚醒僵硬的身體。預防心血管疾病日本立命館大學研究發現，拉伸運動有助改善動脈硬化。常拉伸有助於緩解動脈硬化，降低心肌梗死和腦卒中風險。
  • 一組拉伸訓練,提高睡眠質量,讓身體變得柔軟,改善自身體態!
    長期久坐的人群，你是否感受到了腰椎酸疼，肩背肌肉僵硬的疾病？長時間不運動的人，尤其長期維持一個靜態姿勢，比如久坐或者久站，身體肌肉會硬化、流失，你更容易出現身體疾病。長期伏案工作，你會逐漸出現彎腰駝背的現象，自身的形象也會受到影響。
  • 6個拉伸動作，打開身體關節柔韌性，讓運動效果事半功倍
    ：改善久坐疾病，緩解身體的疲勞感，以及增強自身的活力，讓你能夠緩解精神的緊張感等等。無論是運動前還是運動後，做拉伸動作，都能夠讓你的身體肌肉恢復速度加快。1、如果跑步前不做拉伸，很容易會造成跑步過程中膝蓋損傷以及關節扭傷，因為身子骨還處在僵硬的狀態下去運動就容易受傷，而做拉伸動作可以有效地避免這種情況的出現。2、跑步前不做拉伸，肌肉容易緊張和肌肉出現充血的狀況，會影響到你跑步的效果以及效率。當你的肌肉充血，小腿肌肉僵硬的狀態下去堅持跑步，會容易損傷肌肉，並且覺得下半身步伐沉重。
  • 6個拉伸動作,打開身體關節柔韌性,讓運動效果事半功倍!
    每天如果都能夠養成有做拉伸的好習慣，對身體的好處非常多，比如：改善久坐疾病，緩解身體的疲勞感，以及增強自身的活力，讓你能夠緩解精神的緊張感等等 1、如果跑步前不做拉伸，很容易會造成跑步過程中膝蓋損傷以及關節扭傷，因為身子骨還處在僵硬的狀態下去運動就容易受傷，而做拉伸動作可以有效地避免這種情況的出現。 2、跑步前不做拉伸，肌肉容易緊張和肌肉出現充血的狀況，會影響到你跑步的效果以及效率。
  • 經常久坐，腰酸背痛怎麼辦？6個動作雖簡單，效果立竿見影
    不過，還有一個嚴重且普遍的問題，許多人忽略了：腰酸背痛。工作忙碌一天之後，感到腰酸背痛，似乎很正常，並沒有多少人會當成一回事。然而，日積月累的腰酸背痛，往往意味著許多普通人不易察覺或容易忽視的身體問題，比如：輕度的可以忍受的脊椎的不適（從頸部直到腰部）、駝背、高低肩、骨盆前傾等不良身體姿態問題。今天這組簡單易行的訓練動作，可以幫助經常久坐的人調整體態，增強腹肌力量，解決腰酸背痛的問題，針對性很強。而且這組動作不需要使用器械，頂多準備一條瑜伽墊就可以了，在家就能練。