6個拉伸動作，打開身體關節柔韌性，讓運動效果事半功倍

很多人運動前都會忽視一件事，那就是做拉伸運動。

拉伸運動的好處非常多，而運動前拉伸主要是為了運動做好準備，比如促進血液循環，以及松筋，還能夠有效地預防關節扭傷，膝蓋受傷等等，加快身體快速進入到運動的狀態，緩解肌肉的緊張感。

每天如果都能夠養成有做拉伸的好習慣，對身體的好處非常多，比如：改善久坐疾病，緩解身體的疲勞感，以及增強自身的活力，讓你能夠緩解精神的緊張感等等。無論是運動前還是運動後，做拉伸動作，都能夠讓你的身體肌肉恢復速度加快。

我們看看：如果跑步前不做拉伸動作，身體會有哪些不適？

1、如果跑步前不做拉伸，很容易會造成跑步過程中膝蓋損傷以及關節扭傷，因為身子骨還處在僵硬的狀態下去運動就容易受傷，而做拉伸動作可以有效地避免這種情況的出現。

2、跑步前不做拉伸，肌肉容易緊張和肌肉出現充血的狀況，會影響到你跑步的效果以及效率。當你的肌肉充血，小腿肌肉僵硬的狀態下去堅持跑步，會容易損傷肌肉，並且覺得下半身步伐沉重。

3、冬天跑步前不做拉伸運動，會容易出現跑步岔氣的情況，從而讓你停止跑步。拉伸運動是可以有效地提高你的身體溫度的，特別是冬天，做一組拉伸運動再去跑步，會讓你更好地進行運動。

再來看看運動後不做拉伸運動，身體會變成什麼樣？

1、如果運動後不做拉伸，肌肉更容易進入到緊張充血的狀態。

剛開始你可能不會覺得有什麼問題，但是第二天跑步的時候，你就會明顯感覺得到肌肉的緊張感和僵硬感了。

如果你還是繼續不做拉伸動作，那麼不久後你的肌肉將會完成變得很僵硬，並且很難減掉，更別說減肥了。

忽略拉伸放鬆，還會使得你跑步的時候步伐更加的沉重，甚至容易受傷，還會經常性地出現小腿骨前面的肌肉酸痛，就是因為你的肌肉太過於僵硬導致的。

2、運動後不做拉伸，身體的恢復速度比較慢。

很多人運動後就坐下來，第二天就會感覺得到身體非常的疲勞，主要是因為運動後沒有做拉伸運動，沒有讓你的肌肉鬆弛下來，讓你的身體得到有效地恢復。當身體恢復的速度慢，就會容易感覺得到疲勞。

而平時如果不做運動，堅持做一組拉伸，可以有效地幫助身體恢復精力，提高身體柔軟度，讓你筋骨能過活絡起來，提高身體活力，舒緩你的壓力，從而讓你更好地工作和生活。

下面分享一組簡單的拉伸動作，在家都可以做，運動前後都可以做的拉伸動作。

動作1、鴿形拉伸

動作2、金字塔拉伸

動作3、跑者弓步

動作4、束角式

動作5、下犬式

動作6、坐式側伸展式

每個進行15-20秒，重複2-3組。