健身愛好者要渡過初學者的階段為什麼說要堅持3個月？因為90%的人健身都堅持不了3個月。原因各有各的藉口，其中一個就是不知道怎麼練，談何堅持呢？
大多數剛開始健身的人都把注意力集中在胸部，你我都不例外。畢竟，大多數男人都認為這是讓自己看起來更強壯、更有肌肉感最省時的方法，無論是穿T恤還是穿背心時。
是不是要練好胸肌才是王道？我們還待交流，但毫無疑問，一個強大的，V形身材與強壯的胸肌是健身體格的基礎。
許多訓練者發現胸部比其他部位更容易訓練，因為抓起幾乎任何一種重物或槓鈴都能鍛鍊胸部，至少在某種程度上是這樣。即使在訓練背部、肩膀、二頭肌的日子裡，甚至是練腿日，你的胸部也會跟著參與。
6塊腹肌訓練越來越受歡迎，胸部訓練開始更強調模仿體育運動或日常生活動作。幾乎任何拉推的動作都能模仿動作。不管你如何定義6塊腹肌，不可否認它肯定包含胸部。即便現在越來越多人練腹肌：但是有些動作特別針對胸部，我們將在這個健身初學者的胸部訓練中集中講述。
方向
僅僅因為這個訓練是為初學者準備的並不意味著它會很容易。每周限制訓練兩次，以提供足夠的恢復時間。
完成10分鐘的有氧熱身，夏天可以縮短時間，然後進行2-3輪訓練。如果你發現你的胸部不再酸痛，也沒有進步，就改變一下策略，試試我們的經典訓練，讓胸部更強壯，肌肉更發達。
1、啞鈴臥推：
把臥推放在第一個動作，是因為它是一個複合動作，要求力量比較高，集中精力練好。不像槓鈴臥推那樣會需要一個健身小夥伴幫你看著槓鈴，你可以獨自完成啞鈴臥推。
它也能更好地挑戰肩膀肌肉。面朝上躺在長凳上，肩膀外側舉著啞鈴，手掌面向大腿，將兩個啞鈴舉過胸部。把啞鈴下降到肩膀外側，然後再原路推起它們。
2、引體向上：
也可以把引體向上放在第一個動作做，對力量要求也是比較高。引體向上對整個上部的肌肉都有好處，對胸肌也是。也許你初學者可能很多年就沒做過引體向上了。
雖然引體向上更多的是背部或肩膀的移動，但沒有什麼比創造V形身材更好的了。另外，引體向上可以不用再做大重量的胸部推舉動作，讓你不需要休息就可以繼續訓練，節省時間，同時也給胸部訓練帶來增強心肺的好處。
3、伏地挺身：
很多人都說伏地挺身是最基礎的健身動作，它是如此基本，卻如此有效。關鍵是保持臀部抬高，肩胛骨併攏。在整個運動過程中身體從耳朵到腳踝都保持筆直。如果你想保證正確的姿勢，將掃帚或傳力杆放在脊柱上。如果它掉了，就說明你的姿勢不對。
4、啞鈴飛鳥：
我們都是過來人，都知道臥推和飛鳥同樣重要，啞鈴飛鳥是可靠的胸部動作，因為它對胸肌的刺激是如此得好。面朝上躺在平底長凳上，將一對啞鈴放在胸前，肘部微微彎曲，手掌相對。分開雙手，將啞鈴放低至身體兩側，直到感覺胸部有拉伸感。在動作的底部，你的手掌應該面向天花板。反向運動直到到達起點，這一運動有點類似於「擁抱木桶」。因為這更像是一個推式動作，所以在開始下一個推式動作之前先休息60-90秒。
5、臂曲伸：
我喜歡把臂屈伸作為結束動作，因為可以做到力竭，胸肌泵感強烈，但是這裡不要求初學者這麼做。它看似一個簡單的動作，但實際比看起來更難，因為你推起了整個體重，這是比典型的孤立動作更重的負荷。
在雙槓上抬起身體，確保身體與地面垂直。始終保持這種姿勢。一定要儘可能降低自己，做5次高質量的動作比做10-12次一般的動作要好。
初學者去到健身房會很尬尷，會覺得不好意思，不知道從哪裡練起，不過收藏一下，這個針對胸肌訓練的好方法，慢慢熟知再去挑戰，就會容易上手了。也不用介意別人如何看待你，因為健身房的老司機壓根不會在乎你，他們在乎有沒有搶到器械訓練而已！#百裡挑一#
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