對於剛剛進入健身房的初學者來說，對於健身房裡的一切都是好奇的。看著一群和自己志同道合的健身愛好者，在健身房裡揮灑汗水，積極鍛鍊，是不是自己也按耐不住想馬上加入他們了呢？但是，面對著各種各樣的健身器材，卻又有點無從下手。因為對於它們的使用方法和使用技巧一無所知，空有滿腔熱情，卻無法真正運用到實踐中。
面對這樣的情況，大家不必著急，因為這是每個健身者的必由之路。不知道健身器械如何使用，可以從一些徒手的動作開始做起，在以後的訓練中慢慢積累經驗，尋找感覺，仔細觀察其他人如何使用健身器材，慢慢積累下來也可以取得不小的進步。
今天小編向大家介紹的動作就是伏地挺身，大家聽起來是不是非常親切？它的確是伴隨我們成長的一個健身動作，不過相信大多數人對這個動作的了解非常有限，下面就向大家仔細介紹一下關於伏地挺身的小知識，幫助大家短時間內取得最好的訓練效果。
伏地挺身主要訓練的是胸部肌肉，如果每天堅持鍛鍊，可以將胸肌塑造得非常完美，但是伏地挺身對動作的要標準度要求非常高，如果訓練時採用了不標準的動作方式，將會一無所獲。
在進行伏地挺身訓練時，將身體俯臥在地板上，用雙手支撐身體，雙手的距離與肩同寬。同時，保持身體成一條直線，收緊臀部和腹部的肌肉，利用手臂的力量提高身體高度，直至手臂完全伸直。在最高處停留幾秒，讓肌肉得到充分的刺激。慢慢的降低身體高度，將手臂彎曲至90度，慢慢的重複以上的動作過程。一定要把握好呼吸的節奏，保持動作的穩定性。
在進行運動之前，也可以進行簡單的熱身運動，防止高強度的動作對肌肉造成損傷。關於伏地挺身，大家還有哪些想要了解的內容呢？歡迎評論留言。