你有沒有遇到過這樣的困擾？想健身，但是設備稍微齊全一些的健身房太貴了；去戶外運動吧，又不好意思。那麼，要怎麼樣才能在家裡就能輕鬆地達到健身房的效果呢？有沒有什麼方便又有效果的運動呢？今天小編教你們一個簡單的運動——伏地挺身。
伏地挺身又叫伏地挺身，是一種非常受歡迎的運動，它的種類特別多，但是基本都是鍛鍊上半身的簡單運動。本文總結了四種具有帶代表性的伏地挺身。
寬臂伏地挺身
寬臂伏地挺身是一種最常見的伏地挺身，很多人只知道這一種伏地挺身。初學者應該從這種個伏地挺身開始循序漸進。
闊臂伏地挺身需要手臂大於等於肩寬，背部挺直繃緊，腿部要自然一些。在做寬臂伏地挺身的時候，需要將力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸節奏.經常做這種伏地挺身你會很快擁有完美的上半身曲線。
2.鑽石伏地挺身
這種聽上去很有趣的鑽石伏地挺身，有一個別名叫做心形伏地挺身，在做這種伏地挺身的時候，你要將手放在臉部的下面，雙手的食指和大拇指觸在一起，可形成一個三角形，外形看上去像是鑽石，所以得名。
這個動作可以格外鍛鍊胳膊的內側肌肉，還可以鍛鍊整個手臂的線條。如果經常練習這種伏地挺身，不但可以讓你擁有合適的肌肉，還能格外增強肩部的力量。
3.拳頭伏地挺身
拳頭伏地挺身是正常做伏地挺身的基礎上，用拳頭代替手掌。在握拳的時候，讓本身就因為伏地挺身導致的繃緊的手臂更加緊繃。
這樣的伏地挺身會增加手臂的壓力，從而更好地鍛鍊小臂，經常做這種伏地挺身，你可以讓自己的小手臂線條豐滿明顯。這種伏地挺身格外鍛鍊手臂的力量，會增強你的上肢力量。
4.左右移動伏地挺身
這一種左右移動的伏地挺身是一種由普通伏地挺身進階伏地挺身，在做左右移動伏地挺身的時候，身體有規律地平穩地向左右擺動。
這種伏地挺身更好鍛鍊手臂的肌肉和胸大肌，但是要注意節奏，不要過慢，否則很難掌握節奏。這種伏地挺身可以格外鍛鍊身體的協調性，經常做這種動作你變更好地掌控自己的身體。
伏地挺身可以讓你的肌肉變得飽滿有曲線，還能增強你上半身的體量，只要你堅持做，相信你也可以達到去健身房一樣的效果。怎麼樣，心動了嗎？如果你也想用這種簡單的運動健身，那就趕緊和小編一起做起來吧。