科比球員時期強度有多大？獨門666魔鬼訓練法，球迷：超人類極限

NBA已故傳奇巨星「黑曼巴」科比·布萊恩特之所以能受到這麼多球迷的敬佩，有很大一部分原因是出自於自身接近極限的自我訓練態度，眾所周知，球員時期的科比即便在休賽期間仍會瘋狂的鍛鍊自己，甚至研發出了一套名為「666」的魔鬼訓練菜單。

接下來就一起回顧一下，這傳說中的「666」到底是什麼來頭，看完後你會再一次從心底裡佩服科比！

所謂的「666」便是指休季期間這6個月內，每周6天訓練，一天進行6個小時，而這當中又分為田徑訓練、籃球訓練以及力量訓練3個不同階段，每種訓練進行2個小時左右，一天加總下來便是6個小時。

首先是田徑訓練部分，打過球的朋友都知道，籃球是一項需要不斷來回跑動的運動之一，因此做好田徑訓練才能有效增強在球場上的移動速度和爆發力，科比此前採用的HIIT高強度間歇訓練，先是100碼直線衝刺，緊接著再慢跑或快走100到400碼當作休息，隨後再繼續衝刺，如此反覆月2個小時左右。

籃球訓練方面，科比會先在球場上設置好5個定點，每個定點皆投進10記才能換到下一個點，同時還會搭配多種姿勢及連續動作進行出手，包含他招牌的轉身後仰跳投、背框單打、中距離跳投、假動作或是上籃…等等，誇張的是科比每天都一定要出手至少700到1000次以上，展現出他那瘋狂又偏執的自我要求。

最後力量訓練的部分，力量對於一名運動員而言有多麼重要，不必多加贅述，而科比通常會將上、下半身拆開來練，並搭配奧運舉重項目等多關節、全身性的訓練動作，目的就是要增強自己的爆發力，同時還能有效幫助身體的協調性，使得科比在進攻時出手動作更為流暢。

以下是Kobe Bryant 實際的一周訓練菜單（註：每一項重訓動作皆會做3 組以上）

星期一

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練（上半身）：臥推、滑輪下拉、斜臥推舉、槓鈴肩推舉、二頭彎舉、伏地挺身

星期二

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練（奧運舉重項目）：直腿硬舉、羅馬尼亞硬舉、窄拉、啞鈴側平舉、直立臂屈伸、三頭肌滑輪下壓

星期三

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練（下半身）：前/後深蹲、小腿後勾、坐姿腿伸屈、小腿上提、仰臥起坐

星期四

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練（上半身）：臥推、滑輪下拉、斜臥推舉、槓鈴肩推舉、二頭彎舉、伏地挺身

星期五

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練（奧運舉重項目）：直腿硬舉、羅馬尼亞硬舉、窄拉、啞鈴側平舉、直立臂屈伸、三頭肌滑輪下壓

星期六

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練（下半身）：前/後深蹲、小腿後勾、坐姿腿伸屈、小腿上提、仰臥起坐

看完後是不是覺得很瘋狂？！甚至有球迷認為如此訓練已超越人類極限，本來就有不錯的籃球天賦，加上後天瘋狂的努力訓練，也難怪科比能獲得如此巨大的成功。