關於戴口罩的低氧訓練法與極限外訓練法的比較
戴口罩訓練法逐漸流行，但其科學原理和利弊大家可能還不夠了解，在此寫點資料，希望能幫上努力拼搏中的各位格鬥選手.
戴口罩訓練是一種低氧訓練法，人為造成缺氧條件，使機體產生強烈的應激反應、激發潛能。在心肺功能受限的條件下，全面刺激呼吸系統、提高血液輸送氧氣的能力，從而快速提高速度、力量、耐力等輸出功效，而且在此極端惡劣條件下，可以鍛鍊格鬥選手頑強的心理素質。
但是低氧訓練有很多的劣勢：
1.強度過大、或者練習方法不恰當，機體會產生太大的應激性。
2.在低氧條件下，選手的注意點會轉移至呼吸系統，技戰術系統的鍛鍊水平非常容易降低，動作鈍化、變形是最直接的表現。也就是說破壞了原有的肌肉神經聯繫的反應平衡（動力定型）（如果在低氧條件下，完成的是垃圾動作，其實是得不償失的）
3.損壞心肺功能，不可以完整模擬標準訓練。
4.在佩戴口罩的低氧狀態下，攻防時的呼吸方式發生變化，與真實實戰的場景出現不匹配。即訓練的模式與比賽模式不對等，訓練效率大打折扣。
如果需要使用戴口罩的低氧訓練法，需要提前安排適應時間，如提前一周，每天佩戴口罩中低強度短時間練習，然後轉入正常呼吸，反覆間隔循環，總時間15分鐘即可。
本身格鬥實戰就是以磷酸+糖酵解的無氧混合供能模式，加上比賽時間一定，所以進階為高能訓練狀態後，單位訓練時間也不應超過2-3分鐘，隨後需要2-3倍休息時間，讓機體完全恢復後，方可再次投入下一輪訓練。
既然口罩式低氧訓練法存在一定的操作難度和安全問題，我們可以使用其他方法作為替代。
但首先還是要研究一下訓練中機體的反應進程：
訓練開始（滿狀態）---訓練中（可能遭遇體能極限）---訓練後（可能超過體能極限）不一定獲得訓練目標
我們可以用以下程序來替代：
預練習（體能極限）---訓練開始（體能極限）---訓練後（繼續突破體能極限）
獲得最大訓練目標
因此訓練的設置可以運用一些預練習，使體能達到極限狀態，再開始打靶打實戰，以獲得最大的訓練效益。如：先進行1分鐘變速衝刺跑，然後立即完成1分鐘沙袋擊打（實戰擊打）；先進行1分鐘伏地挺身拍手練習，然後立即完成拳法打靶素質訓練等等。註：體能極限包括心肺功能極限和肌肉耐酸極限，或者二者混合型極限。另外，預訓練要和正式訓練相匹配（深蹲跳躍後，下肢肌群力竭，然後正式訓練應該完成對應的腿部擊打練習）。訓練質量需要達到最高，心率達到極限，休息需要充沛，心率需要降低到120次每分鐘以下，方可再次投入練習，以保證最優的超量恢復。（格鬥選手能量儲備恢復過程中，補償的能量在某個休息時間內會超過原有水平，這樣的過程叫做超量恢復。運動負荷越大，消耗越多，休息越充分，其超量恢復也越顯著）
而在此訓練模式下，呼吸方式不發生變化，最大限度地與比賽所重合，而且正式訓練是從極限狀態開始啟動，所以效率和實際應用度要大於口罩式的低氧訓練狀態。
以上是基於科學文獻和大樣本的實驗所作出的結論，而每個選手的機體是不一樣的，訓練適應度也不盡相同，所以找到自己合適的訓練模式才是最重要的。
沒有最好的訓練方法，只有最適合的訓練方法。