控糖飲食減脂指南，花1分鐘了解一下高低糖的食物有哪些吧

減肥的人應該都知道減肥的目的就是為了減脂，想要減脂成功，控糖是非常重要的，因為糖分是轉化成脂肪的重要物質，所以想要減肥成功，控糖很重要。現在燕教授營養師先來給大家科普一下「高糖」飲食的危害：

1、易導致肥胖，引起高血糖

吃糖是不會直接導致糖尿病的，但是長期的高糖飲食會加重胰島素的負擔，從而引起肥胖，同時也會加大患糖尿病的風險。現在已經有大量的研究發現，相對於澱粉等，蔗糖及果糖可誘導血脂升高，胰島素分泌異常。血小板出現功能障礙，最終導致肥胖、冠心病、糖尿病的發生。

2、容易導致尿酸高引起痛風

體內糖分過高會導致源性尿酸的形成，而尿酸過高則會引起痛風。特別是喜歡喝甜飲料的人，患痛風的概率比不喜歡喝甜飲料的人要高出多倍。

3、容易血脂高，皮膚糖化

經常吃甜食會升高血液中的甘油三酯，是血液粘稠度增加，容易血脂高，甚至會導致血栓的形成。還會容易出現皮膚糖化，主要是指膠原蛋白和彈性蛋白被傷害了，皮膚就會容易變得暗黃，容易長痘。

了解了「高糖」飲食的危害，我們現在來了解一下日常生活中有哪些食物是低糖食物，有哪些是高糖食物，可以參考以下兩張圖：

想要減肥，不單單要從飲食這方面入手，還要從運動方面入手，比較通過運動瘦下來的，反彈的概率會很小，下面燕教授營養師給大家分享一個日常燃脂運動。

1、跑步

跑步是最快速也是最簡單的燃脂運動之一，特別是短跑的，能強化核心肌力，使身體能在短時間內達到高強度的運作，沒耐心運動的可以試一試此方法。慢跑雖然對身體負擔比較小，但是快速的短跑能挑戰極限，習慣這樣的強度之後，能進一步提高體能。燕教授營養師提醒剛開始運動的就不要進入短跑，等身體適應了再進行。

2、跳繩

每跳繩30分鐘能燃燒318大卡，跳繩還能運動全身，包括大腿的股四頭肌，髖部的臀大肌，以及核心肌肉都能鍛鍊得到，另外，提升身體的平衡與協調，除了減重，對心肺也有幫助。

3、遊泳

遊泳是一個能調動全身肌肉的鍛鍊項目，不僅能減肥，還能提高心率、改善心臟健康，如果不喜歡跑步的可以用遊泳來代替，如果你有關節炎，遊泳更適合你哦！因為遊泳不要承受重量，水的浮力會給你分擔。

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註：文章中部分圖片源於網絡，侵刪。