導語：如今，女生好身材的標誌並不是體重不過百，而是擁有迷人的身材曲線，擁有好看的翹臀跟馬甲線，身上沒有多餘贅肉。真正的健身女生，不會畏懼體重，她們只會在意體脂率跟身材曲線，這才是好身材的關鍵因素。女生的體重可以超百，但是只要體脂率足夠低，你的身材就不會發胖，只要多做力量訓練，你的曲線就會變得迷人。
大多數女生都注重練出好看的馬甲線跟翹臀身材，可以讓你穿衣更好看，穿上比基尼也依舊魅力十足。但是這樣的好身材，需要付出努力才能擁有。
那麼，平時缺乏健身鍛鍊的女生，怎麼才能練出翹臀、馬甲線身材呢？
首先，你要知道的是：好身材是需要力量訓練的雕刻，而不是有氧運動瘦出來的。臀部力量訓練是練出翹臀，腹肌訓練是練出馬甲線的主要方法。
但是，如果你的體脂率過高，也就是身上脂肪過多，身材肥胖，那麼就不能只做力量訓練強化目標肌群，還要做有氧運動刷脂，否則，脂肪會覆蓋住肌肉，即使你練了很久，但你的身材曲線還是無法凸顯出來，會顯得特別壯實。
女生的體脂率需要控制在22%以下，身材才會顯瘦，這個時候，結合力量訓練才能雕刻出迷人的身材線條。而降低體脂率的方法無非是管住嘴、邁開腿。
減肥的人需要管理自己的飲食，儘量少吃或者不吃油炸食品，以及什麼小蛋糕啊，下午茶啊什麼的。我們需要少吃加工食物，多吃天然食物，三餐飲食要規律，作息也要規律哦。
最後，我們還需要保持隔天一次的力量訓練，針對臀部、腹部進行力量訓練，雕刻好看的下肢曲線。所以小編就整理了幾組有利於激活腰臀肌肉的訓練動作，幫你雕刻馬甲線、翹臀身材，提高身材線條。
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
產品介紹
這款拉力器採用天然樹脂乳膠以及進口的nbr材質，使拉繩更加具有彈性更加耐用，無論多大力氣都不容易斷。
手柄採用泡沫設計，柔軟並且吸汗，即使鍛鍊過程中出再多的汗，也不會打滑，同時泡沫是非常輕柔的材質，所以訓練中不會因為摩擦力過大出現破皮的現象。
腳蹬板採用的是國際防滑標準的nbr材質，不管你是光腳還是用鞋踩都容易打滑，條紋狀設計集美觀與實用於一身。
它搭配上我們的瑜伽墊，效果會更佳。並且瑜伽墊不僅可以搭配拉力器，同時也能做很多其他運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等等，真是一墊多用！
（拉力繩可在文章末尾購買！）
結語：沒時間去健身房鍛鍊的人，可以購買一副拉力器在家進行健身鍛鍊，同樣可以起到訓練的效果。健身的時候，我們要放慢動作速度，感受目標肌群的受力，才能提高訓練效果。
最後提醒一點：健身不能急於求成，我們需要保持耐心，堅持2-個月時間，才能感受到身材的變化。