治療腰痛，手術不如運動康復？三分鐘帶你了解運動康復

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腰痛，你覺得沒什麼大不了？那你肯定是沒感受過椎間盤突出的痛。

椎間盤突出，除了腰腿疼痛、下肢麻木無力，嚴重者還會出現癱瘓、大小便失禁等症狀。有人稱它為「不死的癌症」。

就連騰訊集團的創始人馬化騰，因為腰痛做了3次腰椎手術，依然無法正常工作，由於腰疼多次缺席了各種重要會議。

很多突友在後臺留言感慨：「馬化騰做了3次手術都沒能完全康復，這腰突到底要怎麼治？」

先來看看常見的一些治療腰痛方法

一般的腰痛可能休息幾天就會自行癒合；

或者可以使用非甾體抗炎藥，例如布洛芬，幫助減輕疼痛，但是非甾體抗炎藥會引起胃腸道問題，因此建議在沒有諮詢醫生的情況下，不要服用超過10天；

疼痛發作後的48小時內，可以選擇冰敷，確保將冰袋用毛巾包好以保護皮膚免受凍傷。每天可以冰敷3-5次，每次20分鐘左右。

但是這些方法都是暫時緩解疼痛，如果想要腰痛完全康復，不再復發，就得考慮手術或運動康復了。

那麼手術和運動康復哪個方法比較好呢？

研究發現，長期來看，腰突手術的效果會逐漸減小，做手術和運動康復，對腰椎間盤突出的康復效果是差不多的。[1]

腰突手術無法確保100%緩解症狀，它固然可以快速緩解疼痛，卻也會同時破壞人體力學結構。絕大多數的腰突患者，通過運動康復也能達到緩解疼痛的效果。

運動康復的效果並不差，就長期來說，手術治療與運動康復的效果幾乎是一樣的。當考慮到腰突手術的各種術後風險和金錢負擔，運動康復也會是腰突患者較好的治療選擇。

什麼是運動康復？

作為物理治療的重要組成部分，對每個人從疼痛中恢復都起著不可或缺的作用。

運動康復是指通過制定執行科學的運動方案，對於健康的客戶可改善身體功能，預防疾病出現，對於病患可修復損傷返回正常的工作生活。

如果遵循一個運動方案，疼痛將改善，受傷的部位也能成功地治癒。然而，每個人的反應不同，癒合時間也會不同。

運動康復雖然也是運動，但與我們常說的跑步、高爾夫等體育運動是不一樣的。

運動康復和體育運動有什麼不一樣呢？

1.人群不同

像跑步、高爾夫等體育運動，更適合於無腰突症狀的健康人群。對於嚴重的腰突患者來說，這些運動可能會加重腰突症狀。而運動康復既適合想要提升健康的無疾病人群，也適合需要改善活動功能障礙與緩解疾病疼痛的病患。

2.目的不同

參與體育運動的目的，主要是為了增強身體素質，愉悅身心，塑造體形（例如馬甲線、腹肌、蜜桃臀）。

而運動康復的目的是儘可能減少疾病症狀，通過恢復肌肉力量、耐力、力量和提高柔韌性，恢復正常功能。

例如，運動康復可以幫助腰突症患者消除疼痛麻木症狀，並恢復正常的工作和生活。

但運動康復與體育運動有一個共同點，運動方案中都會涉及到身體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、平衡穩定等功能。當你通過運動康復緩解了疼痛，身體功能基本恢復到受傷前的水平，那麼接下來可適當進行一些體育運動，例如跑步等。

運動康復在治療腰突症上有何作用？

1.增加整體血液循環，幫助椎間盤獲取更多營養物質

2.改變突出物質對神經的壓迫程度，有效緩解症狀

3.強化肌肉，減少椎間盤的壓力，促進椎間盤的修復

4.改善椎間盤周圍的軟組織受損情況而改善症狀

最後給大家推薦常見的幾個腰椎康復運動，但每個人的腰痛情況不同，不一定適合每個人。想要定製適合自己的個性化運動方案（目前免費的哦），下載well健康APP就可以啦。

脊椎轉體運動

眼鏡蛇式伸展運動

仰臥腹部屈曲運動

參考文獻：

[1] Gugliotta, M., da Costa, B.R., Dabis, E., Theiler, R., Jüni, P., Reichenbach, S., Landolt, H. and Hasler, P., 2016. Surgical versus conservative treatment for lumbar disc herniation: a prospective cohort study. BMJ open, 6(12): e012938-e012938.

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