拳擊訓練要多久,才能上臺試一試?

拳擊運動，不但能夠鍛鍊人的身體，還能磨鍊人的意志，被譽為「勇敢者的運動」。隨著國內全民健身運動的廣泛開展，拳擊作為體育「舶來品」，越來越受到大眾，尤其是青年人的喜愛。眾所周知，不論是職業拳擊，還是業餘拳擊，都是對抗性極高的競技項目，具有一定的運動風險性，即便如此，很多業餘愛好者仍舊希望能夠走上拳臺，去體驗一把緊張、刺激的拼搏感受，所以，大家不禁總會問到一個問題：我需要訓練多久，才可以上臺一試？

現代拳擊已經形成了科學、合理的系統性訓練方法，相比職業拳擊訓練的專業性來說，很多方法也適用於業餘愛好者，使他們具備一定的實戰能力，從而參與到業餘拳擊比賽中。我們可以從拳擊基本功、條件實戰和業餘比賽三個層面，對自己的訓練水平進行評估，衡量是否具備上臺一試的能力，避免不必要的運動傷害，感受拳擊的樂趣。

首先，談談拳擊基本功。很多拳擊初學者認為拳擊比賽，看誰力氣大，看誰勇猛，誰就能贏，其實不然，實際上拳擊比賽，比的就是基本功。拳擊基本功包括四個方面：抱架、拳法、防守和步法。抱架是關鍵，教練要求初學者對著鏡子保持拳擊抱架，很多時候，初學者覺得枯燥，想跳過去直接學拳法、防守和步法，殊不知拳擊抱架需要經過長時間固化，才能形成下意識的習慣，比賽中不經意的一次掉手，暴露的下巴就可能遭到對手重擊。拳法分為直、擺、勾三種，看似簡單，卻決定了出拳兩個關鍵點：距離和角度。如果直拳不送肩，距離夠不到對手，如果掄圓胳膊打擺拳，預兆大，拳速慢，對手可以輕易下潛躲過。防守主要是格擋、拍擊、側閃、後仰和下潛，格擋不是閉眼抱頭當沙袋，側閃不是胡亂搖，每個動作都要乾淨利落，伸出手大幅度去拍擊對手來拳，吃了對手假動作，中路大開，面門就可能挨拳。步法無非是前、後、左、右四個方向，力量再大，拳頭再多，步法卡不住人，追不上對手，打不到也是白搭，拳擊看著是拳在打，何嘗不是腳在搏？即便職業拳王經過嚴苛的拳擊基本功磨鍊，也難免在比賽中出現動作變形，對於初學者，不打牢基本功，一旦後續加上拳法組合，拳腿組合，攻防轉換，動作必定變形，節奏肯定亂套，不論何時上臺，都沒有贏得比賽的機會。

一句話，基本功枯燥但必須常抓不懈。

基本功訓練常抓不懈

其次，條件實戰的輔助。業餘愛好者經過一段時間的拳擊基本功訓練，不要急著上臺打比賽，可以通過條件實戰施展技術動作，檢驗訓練效果，總結技術問題。一般來說，具備一定基礎的業餘愛好者，佩戴好頭盔、護齒和護襠等器具，在教練組織和指導下，進行兩分鐘或三分鐘條件實戰，比如前手直拳條件實戰，雙方只用前手直拳進攻，同時，可以運用格擋、拍擊和後仰進行對應的直拳防守，配合步法調整進攻距離和反擊節奏。大多數情況下，都是隊友之間的配對訓練，打打感覺，相互學習，切記控制力量、不能逞強鬥狠。訓練中也可以安排一些弱對抗性條件實戰單元，比如摸肩膀和踩腳等項目，注重身體放鬆，發揮速度，輕摸輕踩，點到為止，增加拳擊訓練的娛樂性，保持大家對於訓練的趣味性。各種方式的條件實戰能夠很好的檢驗自己的訓練效果，暴露自身技術問題，修正技術動作，同時，實戰強度和保護措施安排得當，對抗中能夠避免運動傷害，逐步增強訓練者的比賽信心。

條件實戰檢驗訓練效果

最後，以賽促訓。當下很多拳擊俱樂部，或者品牌健身會所，都會定期組織業餘拳擊比賽，對於國內拳擊運動的展開，提供了越來越多的個人展示舞臺。業餘愛好者們紛紛躍躍欲試，希望報名參與到比賽中，表現自己的運動風採。如果業餘愛好者具備一定的基本功，在條件實戰中能打出一定水平，則可以上臺一試。這裡需要說明兩點：第一，明白參加比賽的目的。拳擊愛好者經過一段時間訓練，渴望走上拳臺，挑戰自我，勇氣和決心值得讚揚，但是，抱著上臺KO對手，高調示威的目的是不可取的，要牢記自己的參賽目的，即通過比賽促進訓練，鍛鍊意志，挑戰和提高自我。第二，合理匹配，調整心態。拳擊運動屬於激烈對抗性項目，存在一定風險，平時訓練水平不夠，條件實戰問題較多，不建議急著上臺比賽，避免實力懸殊，造成運動員生理和心理的嚴重傷害。正式比賽不同於條件實戰，運動員容易緊張，越是想KO人，越是發力，越是打不到，出現動作僵硬，體力下降，發揮失常，歸根結底都是心態的原因。比賽無非輸贏平三種可能：對手如果實力弱，不必一頓重拳猛轟，業餘一般三回合，帶著對手打打，臺上感受感受拳擊技術；對手實力相當，集中注意力，放鬆做動作，打上了是經驗，沒打上保持防守，等待反擊，控制好自己的節奏，打個平手也未嘗不可；對手強於自己，心態不要亂，大不了做好防守，避開重擊不被擊倒，有機會能反擊要堅決打，可以輸拳不要輸人，必須打出訓練該有的水平。比賽堅持下來，就是勇敢者，就是勝利者，回去再針對性訓練，以後比賽表現更好。

比賽注重技術和心態兩個方面

訓練多久可以上臺一試？不一定有具體的時間標準，只要平時重視基本功，反覆做，強化肌肉記憶，條件實戰和模擬實戰中能夠加以運用，就具備了上臺比賽的前提，在比賽中控制好自己的心態，打出應有的技術水平，不論輸贏，賽後在日常訓練中不斷改進，相信不論對拳擊訓練的興趣，還是拳擊比賽的渴望，都將形成對個人身心發展的正面促進。