業餘拳擊日常基本功訓練

業餘拳擊運動現在越來越盛行，被廣大拳擊愛好者和塑身愛好者廣泛練習，女人士通過練習還可以達到塑形的效果，還可以抗暴防身。現在將本人在業餘拳擊訓練中最常用的基本功進行整理，供拳擊愛好者及健身愛好者借鑑。

拳擊最重要的一個部位就是手部和前臂，手部筋肉質量越高，才容易練就重拳力量。從結構上來講手部和前臂部位肌肉較少，基本為筋骨和白肌，手部及前臂肌肉也較難練習，必須要經常進行刺激才能強健手臂力量，手臂強健擊打沙袋才不容易傷手腕，凡是打拳傷手腕的基本是手部前臂力量較弱，平時可以用槓鈴片進行腕屈伸練習，武術功力訓練的卷腕訓練，也是非常好的方法。

拳擊出拳發力過程，身體的核心力量也是關鍵，身體的核心力量可以通過，平板支撐、瑞士球、橡膠彈力帶進行各種動作練習，至於這動作訓練的方法我就不再贅述，大家可以網上搜索有很多練習動作，這些都是提高軀幹穩定性力量和爆發力的黑科技。作為拳擊手腿部力量也是非常重要的，腿部是整個爆發力的源泉是發動機，特別是男拳手要經常練深蹲。

拳擊的步法也非常關鍵，需要經常進行練習，最常用的就是跳繩，可以進行單搖、雙搖、花式跳等方法，中間穿插空擊訓練。步法訓練可以藉助繩梯、地上膠布、多角彈力球等器材進行訓練。每次訓練開始時都要進行熱身運動，進行各種拉伸，拉伸可以使身體更有韌性。

空擊練習是為拳擊實戰服務的，因此空擊時要有戰術思想，體現每個動作的攻防含義，要掌握豐富的技術、戰術。要結合思想、戰術，進行大量的空擊練習。

打沙袋練習要注意由輕到重、由慢到快，不是每一拳都要全力擊打，要掌握節奏、距離、呼吸

訓練單拳和組合拳殺傷力，要不斷的移動，把沙袋當做對手來打。打沙袋前一定要做肩部拉伸練習，活動全身各關節，防止受傷。