太極拳最初練習的樁法主要是渾圓樁。個人認為中國武術與國外的搏擊術的最本質的區別就是站樁！
中國的傳統武術各門各派都非常重視站樁！傳統武術發展到近代，從形意拳中發展出來一個新的拳種叫做大成拳，完全沒有套路，但是卻依然要練習樁功！
形意拳本身也很重視樁功！當年天津國術館館長薛顛就說：站樁能站到兩個小時以上，功夫才算是入門了！形意拳的樁功主要是三體式，
還有詠春拳的二字鉗羊馬，也是一種樁功！葉問宗師的下身樁法就是二字鉗羊馬。
為什麼傳統武術一定要練習站樁呢？很多武學著作都強調站樁的重要性，但站樁為什麼重要卻不肯明說，今天我就把道理說清楚：人身體的狀態無非放鬆、緊張兩種狀態，但是完全的放鬆和完全的緊張都不能技擊！所有的拳術說的放鬆都是要在緊中求松！站樁就是緊中求松！緊中松是真松！求得真松之後，真緊自然就會了，松中緊才是真緊！練的是緊中松，用的是松中緊，用真緊打出剛猛爆列來！不明白這些道理，一輩子都是門外漢！
明白了真松真緊之後，身體就會發生質的變化！就會感覺到身體的節節貫通，原來不通的地方都通了！比如一吸氣就會有氣息被吸到腦袋裡的感覺！這時候就會感覺自己充滿活力，這就是有感覺了，接下來打通任督二脈真的就是水到渠成了！
能不能打通任督二脈是門內與門外的分水嶺！為什麼這麼說呢？請大家注意：我不是在寫武俠小說！我當初離開老師時功夫一點都沒入門，老師因為不知道我們什麼時候能再見面，就直接給我拔高了！他說你快走了，我把我們這一派的不傳之秘告訴你吧：我們的發力在於襠，你只要能體會到襠勁就對了！就這樣一句話，我用了五年的時間找到了感覺！而打通任督二脈是找到襠勁的前提，這就是為什麼一定要打通任督二脈的道理！
打通任督二脈很多人都知道，但是我估計很多人都不懂什麼是任督二脈，任督二脈在哪都不知道，下面我就接著把這個問題說清楚。陽不離陰，陰不離陽；孤陰不生，孤陽不長；陰在陽中取，陽在陰中求。這是太極理論的核心，也是中醫、太極拳的核心。人體的陽氣是在會陰穴，也有人說是長強穴產生的，陰氣是在百會穴，也有說是印堂穴產生的。陽氣要上升，行走的路線是脊柱，從尾骨一直到頭，這就是督脈；陰氣要下降，從頭經前胸回到小腹，這就是任脈。有意識地運行這樣的路線，就是運行小周天。熟練地掌握就叫做打通任督二脈！
任督二脈的分界點就在人中，起點在襠部。所以在運行小周天的時候吸氣的時候要提肛，把陽氣提起來。陽氣到了頭頂以後舌尖就要頂一下齦齒之間，把陰氣降下來。這就是動作的要領！因為人中是任督二脈的中點，所以叫人中。我們中醫的每個穴位的名稱都是有來歷的，是很講科學的！剛才講的要提肛，當然要自然！網上什麼陰莖增大術有一個核心內容就是鍛鍊PC肌，其實這就是反覆鍛鍊提肛，我們古時候叫做回春勁，是可以提高性能力的！據說乾隆皇帝練得很好！所以如果大家想練的話，可以參考一下！
傳統理論中有一條就是天人合一的思想，也就是說解釋人體要用解釋自然界的一切的通用法則。比如說上為陽，所以頭為六陽之首！頭頂上的一個穴位就叫百會，就是說所有的陽氣都匯集於此！下為陰，所以最下面的一個穴位叫會陰！這都是有科學道理的！至於丹田這個穴位是道家術語，而且我們每個人都有三個丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是氣海穴。其中上丹田屬於督脈，中下丹田屬於任脈。這是三個穴位都是人體的大穴，非常重要！與這三個穴位對應的督脈上面的三個穴位，從上到下依次好像是玉枕、靈臺和命門，是運行任督二脈的關鍵！督難任易，運行任督二脈的難度主要是在督脈上，在這三個位置會有阻力，氣不容易提起來，所以術語就叫做「過三關」！
其實站樁只是運行大小周天的一種方法，是在靜功中練的。其實在套路中也可以練的，特別是陳式太極中的金剛搗碓，含義就是運行大小周天的。什麼叫做運行大周天呢？就是在小周天的基礎上氣再往下沉，一直到腳底的湧泉穴，然後再翻上來，這就是運行大周天！練習小周天最好的方法其實是打坐，運行大周天最好的方法才是站樁！在運行小周天時尾骨是朝前的，也叫做斂臀；有斂臀變為翻臀，就是運行大周天！
任督二脈的說法，大家應該比較熟悉，只是來源可能主要是武俠小說！其實任督二脈沒有什麼神秘的，它們真實地存在於我們每個人的身上，而且它們在人體本來就是相通的！督脈屬陽，行走的路線為脊柱骨，骨是硬的，練的是降龍！現在人之所以容易得頸椎、腰椎病，就是因為督脈不通；任脈屬陰，走行的路線是人的消化道，消化道是柔軟的，練的是襠勁伏虎！現代人之所以腸胃不好，就是任脈不通！任何一個嬰兒的任督二脈都痛得非常好！我女兒幾個月的時候我仔細觀察過：她睡覺時是舌尖抵上顎，呼吸是標準的逆式呼吸！所以人的衰老就是一個任督二脈從通到不通的過程，完全不通了人就死了！
任督二脈本來就是相通的，可為什麼我們感覺不到呢？就是因為我們的身體隨著年齡的增長越來越不敏感了！站樁其實練的就是人身體的敏感性！站樁是在靜中求動，在靜中體會自己的身體，把本屬於我們自己的敏感給練回來！站樁在練武的道路上，是打基礎的重要環節！樓能蓋多高，關鍵在於地基有多牢固！站樁就相當於拳術的地基！
說了這麼多站樁的好處，那究竟怎麼站樁呢？大家一定會問我動作要領是什麼！問我站樁要領的一定是新手！對於新手來說站樁的要領就是沒有要領！這很有可能要引起爭異，請大家聽我解釋：站樁這東西屬於看起來容易練起來難的功夫！初學站樁可能站十五分鐘都是很痛苦的事情，再去考慮要領，反而要出問題！兩腳開立，微微下蹲，兩手抬起，高於胸齊，手心向內如同環抱大樹就行了！等到能夠站到半個小時左右，就請大家注意一下下頜微收，兩膝內合。下頜微收的目的是使脊柱能夠貫通，站樁講究虛領頂勁，下頜一收頂勁自然頂起；兩膝內合是為了能夠更好地體會到襠勁！兩膝內合到什麼程度合適呢？一定要確保鶴頂穴在地面的投影位於大腳趾與腳後跟連線的內側，剩下的要領什麼松肩沉肘啊，自己可以感悟一下！至於氣沉丹田，沒有氣的時候先不要急於沉！初學的人總是貪多！我當初問老師怎麼運氣，老師說水到才能渠成，你現在一點水都沒有，要渠幹什麼？等你有感覺了，自然一引導就對了！
注意了以上兩個動作要領，你的樁功就會逐漸達到一個小時左右！這個時候你就要注意尾骨的感覺了！尾骨向前斂臀，就可以找一找運行小周天的感覺；小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找運行大周天的感覺！這個時候你就會發現你的襠部變得敏感靈活了，逐漸就會知道襠勁是怎麼回事了！
曾經聽人說過以前之所以武功傳男不傳女，很大的原因就是不好講明襠勁！不練襠勁武功一定有限，傳出的傳人功夫不行，反而壞名聲！還不如不傳！女人中有據可查的武林高手最出名的應該就是嚴詠春，她的襠勁練得非常好！據說她兩條腿夾在一起，她老公（也是武林高手）都分不開！所以只要女人掌握了襠勁的要領，一樣可以成為武林高手！嚴詠春這個女人是很了不起的！因為她可能是最早提出襠勁的人！這是一件很了不起的事情，這是一件劃時代的事情！因為在那個時代，她作為一個女人敢於提出這樣的說法，並且講出了襠勁的練法是很難得的！因為這件事情是很多男人都說不出口的！李小龍的李三腳那麼厲害，與襠勁是有絕對的關係的。
所以大家千萬不要小看站樁！萬丈高樓平地起，沒有哪個天才可以跨越這個階段！沒有兩個小時以上的樁功，說什麼都是扯蛋！這話不是我說的，也不是太極門說的，是半年打死人的形意門大師薛顛說的！
大家如果想站樁，剛開始可能比較枯燥，下面教大家一個催眠站樁法，此法乃本人自創，希望能給大家幫助！本人在看李仲軒《逝去的武林》也有相關的論述，只是方法不一樣。其實和尚打坐要口念阿彌陀佛，有些氣功在練的時候要默念一些咒語，道理都是一樣的，就是要讓人進入一種催眠的狀態，達到放鬆的目的！催眠的狀態是一種很舒服的狀態，身體會很放鬆，這很利於我們體會太極拳的要領！站樁時的催眠也很簡單，就用我們站樁的姿勢：開始時兩手環抱於胸前，這時兩手的中指有一段距離（10~20釐米）。這時雙眼看著兩個中指，心中默念「合攏，合攏……合攏，合攏」，默念的速度一定要慢！表達的意思要清楚，但不要做雙手合攏的動作。過一會兒你會奇蹟地發現，兩手的中指就會自動地合攏到一起！
就在兩隻手的中指合攏在一起的一瞬間，把你的眼睛閉上，你就會進入催眠狀態！這時你可以繼續心中默念合攏，也可以合攏一會後默念分開，使兩隻手指分離。進入了催眠狀態你就會理解什麼是太極拳的放鬆！李仲軒老人在《逝去的武林》中講過：尚雲祥老師的方法很獨特，他在站樁的時候，尚師只說一句你站著吧，他就感覺自己定在那裡了！後來尚師一句：你怎麼還在這裡定著呢？他便可以走了。這就有催眠的成分在裡面！
站樁訓練可以分三個階段：第一個階段是求松；第二個階段是求靜；第三個階段是求空。其中第一個階段還可以繼續細分。第一步體會肩頸肌肉鬆、第二步體會腰背松、第三步體會丹田（腹部肌肉）松；第四步體會胯松。有了這個目標，你就可以一步步按圖索驥，練下去了。講到這裡大家可能會問，我知道要求鬆了，但是我怎麼松不下來呢？如何才能松下來呢？這裡我結合我當初練功的體會給大家講講如何放鬆。
我們老祖宗傳下來的東西真是玄妙，中國武術中傳統哲學的對立統一思想貫徹始終，陰陽、鬆緊、正奇、一切都是對立統一的，陰陽之間相生相剋，明白了這個道理，你以後看古拳譜中的這些名詞就好理解了。正因為松和緊是對立統一的，所以松可以從緊中去求，緊中可以生出松，緊中松為真松，松中緊為真緊(本文中已經有述)，只有真松真緊才能用於實戰格鬥。因為陰陽互為所倚（互相以對方的存在為自己存在的先覺條件），孤陰不常，孤陽不長，所以武術中沒有完全的松和緊，完全的松為懈，完全的緊為僵。松中有緊，緊中有松，陰陽變化，奧妙無窮。聽著是不是很玄啊，但其實這並不是什麼了不起的東西，只要你站樁練成了，鬆緊變化不過是其中的小兒科而已。
當初我老師教我的時候只是讓我按樁架站好，意念中模模糊糊的想著，把自己平時常用的肌肉放鬆就行了。但我也不知道自己平時常用的肌肉是哪幾塊，老師就說，一會你哪裡累了就想著放鬆哪裡就行了。
平常人沒有練過武術，根本不知道自己身上哪裡鬆了，哪裡緊了，屬於陰陽未分的混沌之體，剛站樁的時候可以把站樁理解為通過保持自己身體的靜態結構來慢慢體會自己身體裡的鬆緊的過程。薛顛說「樁功以慢練入道」，真是大道至簡至易，言簡意賅。沒練過武術的人身上肌肉是緊的，肩膀是端著的，只不過多少年的生活習慣使自己根本就注意不到這些了。但站樁的時候，為了保持架子，就會用肌肉力去對抗地球的引力，那些肌肉就是你平時常用的肌肉，地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的。放鬆這部分肌肉，這就是站樁的第一步。