人類為什麼對腹肌情有獨鍾？

要說哪塊肌肉最能吸引異性，很多男神女神都會選擇腹肌。

腹肌到底為什麼那麼特殊？

為什麼是腹肌？

先說肌肉崇拜的歷史，有記載的對肌肉的崇尚可以追溯到兩千年前的古希臘時期。

對他們來說，健壯的肌肉可以和沒有公民權的奴隸和外地人區分開，說明自己的體面人身份。

所以無論是雅典還是斯巴達都會有「健身房」供公民健身社交使用。

現代英語的健身房一詞來自古希臘語γυμναστήριο，這個詞拆開來看就是γυμνος+地方，這個詞寫成拉丁文是gymnos，是裸體的意思。

咳，沒錯，從詞根上分析，希臘人在健身房是估計不穿運動服的。

△擲鐵餅者，公元前450年

羅馬人也學習了希臘人健身和洗澡堂的社交習慣。

這種情況在古代並不普遍。

在農耕文明，上層社會的人把持著流行文化，他們更傾向於減少自己的肌肉痕跡，從而與「體力勞動者」區分開來，顯示自己身份高貴。

因此王公貴族經常把自己吃成個球，文人雅士則把自己餓得弱柳扶風。

慈禧太后就是腰腹肥胖，四肢瘦削。典型的中心性肥胖，看看她的飲食習慣，估計是妥妥的糖尿病。

事情到了四百年前文藝復興時期的歐洲發生了改變。

西方人開始興復古希臘和古羅馬潮流，再加上自然科學發展讓人們意識到身材與健康的關係。

於是追求健美身材的風潮又一次流行起來，並隨著西方流行文化席捲了全球。

△大衛，1504年

到了現代，隨著生產力逐漸發達，一方面人們的營養越來越充沛，肥胖人群越來越多，人們反而開始追求纖瘦的身材。肥胖不再是富貴或者脫產的象徵，反而成為懶惰和自制力差的象徵。

八塊腹肌和馬甲線不一定代表這個人強壯，但一定代表這個人有時間和金錢去維護身材。

再就是因為對現代人來說，露肚子比較無傷大雅，所以腹肌就成了現代人審美的一個標誌，成了直觀的身材晴雨表。

腹肌為啥長這樣

首先要明白一點就是腹肌能不能看見，跟脂肪量有關。

如果一個人體脂率低，即使沒多少腹肌也會顯露出來。

男性的脂肪會優先堆積在腰腹位置，所以如果一個男性有著清晰的腹肌說明他全身的脂肪都很少，其他部位的肌肉估計也能看得見。

女性的脂肪首先會積累在臀腿，腰腹次之。

在人體脂降低的過程中，中線和馬甲線會首先出現，體脂進一步降低後，腹肌才會縱向分成2468塊。

之所以女性崇尚馬甲線而不是八塊腹肌，就是因為過低的體脂對女性的身體傷害比較大。

大多數女生練出馬甲線的時候四肢是看不到明顯肌肉線條的，擔心自己練腹肌練成魔鬼筋肉人的集美們恐怕又多慮啦！

△再次請出生物課本上的蛋白質女王

其實腹肌是一個肌群，我們常說的「八塊腹肌」的正式名稱是腹直肌，它負責牽拉我們的胸骨和盆骨。

而且不是所有人都能練出八塊腹肌的，讓腹肌分塊的凹槽叫腱劃，是肌節癒合產生的。

腹肌中有成千上萬的肌纖維，每條肌纖維都有若干肌節，這些肌節集中出現的地方形成鍵劃，腹直肌就這樣分塊了。

也就是說，鍵劃不僅數量不確定，而且還不一定橫斷整個腹直肌，還有可能不對稱。它的形狀與遺傳和生長發育中的隨機因素有關。

沒有三條鍵劃，腹肌再厲害也不會分成八塊。

如果目標是馬甲線的話，在練習腹直肌的同時，還要注重腹外斜肌的鍛鍊。腹外斜肌和腹直肌相接的地方就是馬甲線了。

如何擁有腹肌

那麼男神女神們，想知道怎麼練出理想的腹肌嗎？

首先是減脂，當人的體脂率低到一定水平（女性20%左右，男性15%左右），自然就會看見腹肌。

如果體脂率高還不想減脂，還想看見腹肌，那就只能用物理手段輔助一下了

要降低體脂率，最重要的還是三點：飲食，訓練和睡眠。

飲食

科學的飲食計劃是打造腹肌的第一步，也是最重要的一步。

作為構成肌肉的原料，一定要保證每天每千克體重攝入1.2g以上的優質蛋白質，並且適當提高蛋白質佔每天能量供給的比例可以促進脂肪分解，增加熱量的消耗。

另外高蛋白飲食不只是光吃肉，否則會缺乏膳食纖維，從而導致便秘，菌群失調等症狀，菌群失調的人更傾向於吃多油多糖的食物。

減脂減脂，不控油怎麼行？為了腹肌，建議大家儘早告別蛋糕、冰激凌和油炸食品。

最理想的碳水，蛋白質和脂肪供能比是5：2：3，有減脂需求的話可以嘗試高蛋白膳食，也就是讓供能比接近1：1：1，

科學的做法就是先觀察自己每天的飲食，估算自己目前每天攝入的食物中三大營養素的供能比，然後繼續計算，增減食譜中的主食和蛋白質。

最忌諱的就是無腦改變自己的食譜，而不去計算自己的食譜是否科學，每日攝入的能量是否合理。

訓練

停下你的仰臥起坐！

普通人很難掌握正確的發力方式，頭鐵硬最有可能練到的是髂肌和腰大肌

練的腹肌不說，還有可能損傷腰椎間盤。幾乎所有的健身教練都不推薦新手做仰臥起坐這個動作了，而是推薦簡單有效的卷腹和平板支撐。

1.卷腹

和仰臥起坐一樣躺下，屈膝，不用壓腿。手交叉放胸前或者放在腦袋兩側都可以，腹肌發力，把肩胛骨抬離地面5-10釐米。

非常簡單的動作，腰部沒必要離開地面，胳膊不要發力。一組15到25個，做完一組休息半分鐘再做，做三到四組。

由於強度不高，所以可以每天做，而且容易堅持。如果飲食控制得好，一個月就能有明顯效果。

唯一有點尷尬的就是，沒有相關知識的旁觀者看到你這個動作可能會問：「你仰臥起坐做不起來嗎？」

2.平板支撐

就是這樣把身體撐著不動，初學者可以從半分鐘到一分鐘練起。

這個看起來「練死勁，不好用」的靜態鍛鍊動作實際上對腹肌的刺激非常強。

如果覺得這個動作難以堅持，也可以在平板支撐的時候做一些動態動作，比如雙手撐地，然後做踢膝等動作。

3.扭轉卷腹

上面兩個動作對腹直肌的刺激比較大，接下來介紹兩個針對腹外斜肌的動作，注重馬甲線的集美看過來~

扭轉卷腹的準備動作和卷腹一樣，躺平，曲膝抱頭。

然後用一邊膝蓋碰另一邊的肘部，也是肩膀抬起，身體擰過來。

這個動作可以像卷腹一樣25個一組，單側做，做完換另一側。每組間隔30秒，每天做4組。也可以左右交替做，雙腿太空漫步，上身同步左右扭轉，讓肘往膝蓋上貼。一組30個，每天四組。

4.側身卷腹

還是和普通卷腹同理，側躺屈膝，把雙手放在一個舒適的位置，然後抬肩。

同樣是每組15-25個，每天四組。切記不要讓胳膊發力，更不要用手拽自己的腦袋！

5.有氧運動

每天拿出一刻鐘的時間把上面四個動作做完，每天需要的無氧運動基本上就齊活了，但有氧運動還沒齊活！

每天還得有最起碼半小時以上的有氧運動，散步不行，最起碼得是快步走，要讓自己的心率達到120以上。

小區慢跑、健身房踩單車，不願出門的在家跑步或者參加有氧健身直播也可以。

睡眠

除了飲食和訓練之外第三重要的就是睡眠，如果當天進行了一到兩小時比較劇烈的系統訓練，那睡眠的時間也要相應增加半小時到一小時。

缺覺會導致糖皮質激素增多，人體代謝降低，會掉肌肉，人會更想吃東西從而囤積脂肪。

相反，充足睡眠可以保證生長激素的分泌，促進人體恢復、肌肉產生和脂肪燃燒。

追求腹肌是好事，但是千萬不要走上不科學的減肥路線，最後把自己瘦成猴！這就屬於走火入魔了！

有網友吐槽說：有些人把這種皮包骨頭的腹肌發到朋友圈，還配文「你看哪裡呢？」

-我看哪裡？我看微信錢包還有多少錢給你水滴籌

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