《30天減5斤日記》第17天，已減掉4.8斤（附我的小方法）

目標：30天減5斤

目標周期：10月9號 ~ 11月8號

初始體重（斤）：169.3

今天體重（斤）：164.5

已減：4.8斤

體重短期波動很正常，只需要關注長期走勢就好。因為當時體重受吃飯時間、喝水等影響。

166-167之間波動了7天，終於下去了！

科學的減肥攏共分三步

第一步：掌握科學的減肥方法

第二步：科學飲食管住嘴

第三步：科學運動邁開腿

科學減肥方法 - 控制熱量平衡

「管住嘴、邁開腿」是對科學減肥最簡單直接的詮釋。其根本邏輯是控制熱量平衡，管住嘴是為了減少熱量的攝入，邁開腿是為了增加熱量的消耗。

我的減肥方法就是控制熱量的平衡，只要消耗的熱量大於攝入的熱量，就能減肥。

據某權威健身資料顯示，1g脂肪約等於9大卡熱量。也就是說如果想減掉1kg，必須要消耗9k大卡的熱量。

我的目標是30天減掉5斤，也就是2500g，所以必須消耗掉22500大卡。平均每天至少要淨消耗750大卡（淨消耗=總消耗-總攝入）。

下面是我今天的熱量攝入和消耗情況：

攝入熱量（KCAL）：1473

消耗熱量（KCAL）：1946

淨消耗熱量（KCAL）：473

今天的目標是淨消耗750大卡，目標未完成完成✌️

今日食譜（管住嘴是為了減少熱量的攝入，是要科學飲食，而不是節食）

早餐煮雞蛋、八寶粥和半盤炒胡蘿蔔。約393大卡

胡蘿蔔

水煮蛋

中午一份米飯、半盤酸菜魚和半盤豬耳朵，約433大卡。

豬耳朵

晚上一碗小米粥、少量炒飯、少量藕片、兩個螃蟹。約550大卡

大閘蟹的蟹肉

今日運動（邁開腿是為了把熱量消耗掉，要科學運動而不是盲目運動）

因為我的目的是減脂，今天以有氧慢跑為主，無氧運動為輔。

純有氧慢跑+走路，消耗熱量146大卡。

今天沒做無氧運動。

再加上基礎代謝消耗1800左右，淨消耗熱量400左右，未達成今天的目標。

感冒了，不想動，先保持熱量平衡就行！

持續學習，終身成長，逐個擊破小目標，成為更好的自己！

關注我，一起擊破這個減肥小目標吧！！！