《30天瘦5斤日記》第8天，已減掉2.7斤（附我的小方法）

目標：30天瘦5斤（10.09~11.08）

每天需要減重（g）：83.33

每天需要消耗熱量（KCAL）：750

初始體重（斤）：169.3

今早體重（斤）：166.6

進度：54%（2.7 ➗ 5 ✖️100%）

今天比昨天還重了0.2斤，不過不用擔心，因為當時的體重受吃飯時間、喝水量等多種因素的影響，只需要關注長期走勢就好。比如12號比11號也多了0.2斤，但13號一下少了0.6斤。

科學的減肥攏共分三步

第一步：掌握適合自己的減肥方法

第二步：管住嘴

第三步：邁開腿

我的減肥方法 - 控制熱量平衡

「管住嘴、邁開腿」是對減肥最簡單直接的詮釋。其根本邏輯是控制熱量平衡，管住嘴是為了減少熱量的攝入，邁開腿是為了增加熱量的消耗。

我的減肥方法就是控制熱量的平衡，只要消耗的熱量大於攝入的熱量，就能減肥。

據某權威健身資料顯示，1g脂肪約等於9大卡熱量。也就是說如果想減掉1kg，必須要消耗9k大卡的熱量。

我的目標是30天減掉5斤，也就是2500g，所以必須消耗掉22500大卡。平均每天至少要淨消耗750大卡（淨消耗=總消耗-總攝入）。

下面是我今天的熱量攝入和消耗情況：

攝入熱量（KCAL）：1267

消耗熱量（KCAL）：2278

淨消耗熱量（KCAL）：1011

今天的目標是淨消耗750大卡，目標完成✌️

管住嘴是為了減少熱量的攝入，但不是節食

早餐一碗雞蛋面水、一個蛋清、一個素包子和少量酸辣土豆絲。約325大卡

煮雞蛋

蛋清是補充蛋白質極好的食材。但減肥人士要注意蛋黃的攝入量，因為蛋黃裡的膽固醇和脂肪含量都非常高，建議一天最多不要超過一個。

土豆絲

中午吃了一份最愛的辣子雞和一個饅頭，約600大卡。

棗莊辣子雞

喜歡吃，沒辦法！

晚上稀飯、西藍花、菜包子。約360大卡。

臨睡前還補了一盒脫脂牛奶，補補鈣和蛋白質。約70大卡。

炒西藍花

脫脂牛奶

脫脂牛奶含有大量蛋白質、鈣、維生素和礦物質，且不含脂肪。是減肥人士非常好的飲品。

邁開腿是為了把熱量消耗掉，但要科學運動

因為是要減脂，所以我主要做有氧慢跑，跑了約50分鐘，消耗熱量430大卡。

搭配做一會無氧運動，練練肚子和胸肌，消耗48大卡。

再加上基礎代謝消耗1800左右，淨消耗熱量大概1000，達成今天的目標。

持續學習，終身成長，逐個擊破小目標，成為更好的自己！

關注我，一起擊破這個減肥小目標吧！！！