一早量體重後發現變胖？別怕！這11個原因增加的體重，是暫時的

2020-11-18 217的健身窩

當你有天踏上體重計，然後發現體重在預期之內的數字上。第二天早上，你多了兩公斤！WTF？一夜之間體重增加了嗎？

對我們所有人來說，這是一種令人沮喪且令人困惑的經驗。我們在這裡告訴你，實際上一天不會真正獲得兩公斤的脂肪。畢竟，要獲取0.5公斤的脂肪需要攝取的卡路裡超過3,500大卡，而且必須大於你的熱量消耗。因此，要一天增加兩、三公斤的體重，你必須在24小時內吃掉將近20,000大卡的熱量。

因此，如果你踏上體重計，發現自己神奇地增加了幾公斤，請思考以下與體重計數字有關的這11個因素。

1.勤奮地去健身房

經過繁重的鍛鍊之後，特別是如果你進行大量的多關節動作，進而增添了很多大塊的肌肉，那麼幾天之內或許會增加一些體重。

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每次鍛鍊後，肌肉細胞中出現的那些細微的撕裂，都會透過自然的發炎過程得到治癒。這涉及到在肌肉細胞周圍積聚一些液體，這會使你發胖。

2.攝取過多的鹽分

攝取過多的鈉都會立即增加水的重量，這會導致腳踝腫脹和腹部腫脹，即水腫。除了會使身體水腫以外，吃一些鹹味零食也會引起便，繼而增加體重。

3.進行高蛋白、低碳水化合物飲食

纖維對於保持消化系統的正常運作至關重要。因此，當你忽略全穀類、水果和澱粉類蔬菜中的纖維時，一定會面臨這個問題。

任何高蛋白、低碳水化合物飲食的人服用纖維保健食品以保持腸道機能運作，而更好的選擇是減少精製的碳水化合物（如麵食），並保持全穀類、蔬菜和水果為主食之一。

4.你脫水了

脫水後，體重通常會減輕，因為肌肉和組織被吸乾。但是，由於缺少H2O，腎臟會陷入「讓身體保持充滿水分」的狀態。一旦你開始喝水，身體的重量就會因為水分的重量而增加。但是不用擔心，經過幾天的適當補水，你的腎臟和體重便會恢復正常。

5.你可能有食物不耐症

對奶製品、果糖、雞蛋、貝類、麩質食品、人造甜味劑、大豆和許多其他食物的不耐症會引起腹脹和水分滯留於身體，尤其是在腸道內。

如果你發現在進食某些食物後感到負擔較重或實際上體重增加，請在消滅那些食物之前諮詢醫生或合格的營養師。

6.月經快來了

除了經前症候群之外，還可以因為荷爾蒙在月經來之前使體重增加。當月經周期開始前約五天，將開始增加水分的重量。

但是每個人的情況都可能有所不同，有些在月經來的第一天是最重的。不過要知道的是，與月經有關的水分滯留是短暫的。

女性比男性更容易增重，因為女性需要比男性更高的脂肪量才能支持正常的激素調節和受孕。女性荷爾蒙雌激素來源於體內脂肪，這就是為什麼我們看到可見的脂肪沉積在女性身體上，例如乳房、臀部和大腿，甚至三頭肌也是女性的常見儲存脂肪的部位。這意味著即使飲食和運動的改變很小，女性也更容易看到體重計上數字的波動。

與月經有關的水分滯留可能會在幾天後消失，但是如果你懷疑還有其他情況發生，請諮詢醫生。

7.你又開始吃義大利麵了

當你減少碳水化合物的攝取時，身體的糖原儲存量（它是進行高強度運動的主要能量來源）就會耗盡。但是，一旦你開始吃義大利麵，你的身體就會開始將糖原與水分一起儲存在肌肉和肝臟中。長期不攝取碳水化合物後，這兩種營養素突然湧入，可能會使你水腫。

最佳解決方案：每天在飲食中添加適量的全穀物碳水化合物，以防止體重突然增加或減少。

8.你開始了新的藥物治療

諸如抗組織胺藥品、胰島素和某些抗抑鬱藥之類的藥物會導致體重迅速增加，原因有很多。有些藥物可能會導致你的身體積水或增加食慾，甚至降低你的新陳代謝並增加脂肪儲存，有些藥物可能會因為副作用而限制你的運動量或活動力而造成體重上升。

如果是藥物導致體重增加，建議與你的醫生交談，詢問替代方法或減少劑量的可能性。你還可以改變生活方式以促進減重、健康飲食或保留運動的時間。

如果你的醫生認為適當，則在某些情況下，他們可能會推薦你到專門治療和預防肥胖相關疾病的醫生。

9.最後一次用餐時間比平常晚

離上床的時間越近，你的身體使用食物作為燃料的可能性就越小，因為除了睡覺時做夢之外，你的身體其實不太會做其他事。

夜晚攝取的食物通常會以脂肪的形式儲存，因為我們的活動量在晚上往往不那麼多，所以我們會增加了脂肪的儲存，特別是取決於你晚上吃的食物的成分。比如碳水化合物，特別是如果不燃燒的話，則將其儲存為脂肪。

10.飲食限制過多

如果你減掉過多的體重或減肥速度太快，或者以某種方式使你的身體感覺到出了問題，它會嘗試更積極地儲存更多的可用的脂肪。這就是我一直所說的身體自帶的「身體饑荒」模式。

這是我們生理學中根深蒂固的生存反應。大腦不了解「節食」，但對脂肪的吸收非常了解，而且如果我們飲食不正確，經常會讓大腦將其解釋為不健康的事情。

為了避免這種情況，建議聘請專家來幫助你創建健康的飲食或幫助你達成減肥目標，無論是健身教練、營養師、減肥醫生還是記錄飲食的app。

11.懷孕了

如果你最近快速地增加體重，尤其是在節食的同時，則有可能是懷孕。

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一夜之間增加的通常是水分，或是未消化完的食物，都不需太過擔心，只要調整一下，就會恢復原先體重了。

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