炫「腹」季節，女生如何練出馬甲線，4個黃金動作助你輕鬆搞定

時間真的是太快了，不知不覺，今天已經迎來秋天了，你那裡的天氣如何，在經歷了炎熱的夏季，有沒有熱到不想出門，只想在家安安靜靜地吹空調。

今年的夏天依然很熱，女生小夥伴們都是穿什麼出門呀？有沒有炫」腹「呀？如果擁有平坦的小腹，最好再配上馬甲線，是不是很拉風呢？今天小編就和大家一起聊聊馬甲線的那些事兒。

什麼是馬甲線

馬甲線，是肚臍兩側的兩道線條，是平坦腹部的最高境界。其實就是當體脂比較低、但是沒有低到看見分塊腹肌的時候，由腹直肌和腹外斜肌之間形成的間隙，看起來像馬甲一樣，所以取名馬甲線，常見於比較瘦的女生。

練馬甲線的好處

1，美觀

這點不用多說了，基本所有的女生想要清晰的馬甲線就是為了美觀，好看。穿衣服好看，有型。不穿衣服更好看，清晰馬甲線到哪裡都是目光的焦點，哪個女孩子不渴望自己因為優點被關注呢？

2，健康

如果能擁有馬甲線，說明身體的體脂還是很低的，這也反映出平時飲食的健康和運動的自律性。經常運動，飲食健康的女生，怎麼會不健康呢？

3，預防婦科疾病

這點很關鍵哦，很多女性小夥伴可能都不知道。因為女性腹部有很多重要的人體器官，在鍛鍊腹部的同時，也會對這些器官產生一個很好的鍛鍊作用，讓周圍的肌肉更加緊緻。這樣的話就會減少周圍對這些器官的刺激，更好地保護這些器官。除此之外，女性的腹肌溝中布滿了中醫學中的很多穴位和毛細血管。在刺激腹部肌肉的同時，也會對這些產生好的影響，促進血液的流動速度增強自己身體的代謝速度。在一定程度上很好地預防婦科疾病。

訓練馬甲線三要素

1，飲食健康

養成良好健康的飲食習慣，油炸類和各種瓶裝飲料，熱量高不好消化的食物儘量少吃或者不吃，多吃蔬菜和高蛋白低脂肪的食物。

2，充分的有氧運動

馬甲線必須要有很低的體脂才能看出來，所以每周4次左右的有氧運動必不可少，這也是為了降低我們的體脂率。

3，加強腹部力量訓練

在降低體脂的同時，針對性地加強對腹的力量訓練進行刺激，增長腹部肌肉，馬甲線才會儘早地出現。

馬甲線訓練動作

1，動態平板撐

身體挺直，不能彎曲，用手肘和手掌反覆交替支撐地面

每組10次，每次2到3組

2，平板左右跳

在地面上放置一個啞鈴，雙臂直臂支撐，雙腳併攏，用腹部力量支撐腿部跳起，連續在啞鈴左右跳躍。

每組10次，每次2到3組。

3，側支撐膝肘碰

用一隻手臂的小臂和腳側面撐地，身體保持一條直線，另一條腿屈膝抬起，膝蓋碰觸手肘左右交替進行。

每組10次，每次2到3組，，

4，支撐側提膝

雙手貼地，雙臂支撐，雙腿屈膝交替向左右兩邊側抬腿卷腹。

每組10次。每次2到3組

總結最重要一點

想要馬甲線，必須降體脂，體脂降不下來，再多的訓練也是無用功。

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