騎單車等於有氧加練臀，單車HIIT訓練來了，持續燃脂

導語：動感單車是個高熱量消耗的燃脂運動，深受大家喜愛，動感單車作為有氧運動唯一的好處，就是不枯燥，而且你會發現愛騎單車的人，大部分都不做力量，所以有人納悶我蹬一個禮拜單車，為什麼沒瘦，我說很多次了，減肥不能只做有氧會降低代謝。

一、蹬單車前的注意事項

1、首先在騎行前要調整好座位，與髂骨等高，與把位一個小臂加手掌的距離，把位略高於座椅，用腳掌心位置踩在腳踏上，並固定。

2、然後上車，先固定一隻腳，保證膝蓋微屈，膝蓋不要超過腳尖，騎行時腳掌要平行地面，不能腳尖向下，無論坐姿還是站姿，都不能膝蓋內扣外翻或完全伸直，身體挺直，肩部放鬆，保持核心穩定。

3、不要用力撐在把位上，需要雙腿臀部同時發力，保持做任何動作時，力線都不能變，所以再沒有掌握好這些基礎之前，不要追求婀娜多姿的動作，加上阻力這樣蹬，效果真的是一樣的。如果不注意這些細節，很容易會受傷。

二、怎樣正確騎單車？

動感單車入門之坐姿平路，準備好了之後，將雙手回到把位上，90的RPM，速度加快一點，讓我們的阻力按鈕旋轉一圈，加大阻力，肩膀放鬆，雙腿用力，呼吸，我們的踩踏頻率可以一點點增加，在平路上最低踩踏頻率是90，所以當然對於新手的你要好好掌握住這個RPM，調整好呼吸小腹收緊穩定，腳下不要亂，大腿用力向上。

先熱身5分鐘慢速騎行，然後進行正式訓練，循環進行15組。初級版30秒快速騎行，60秒慢速騎行。中極版45秒，快速騎行45秒慢速騎行。高級版60秒，快速騎行，30秒慢速騎行。根據自己體能任選一套方案。

三、單車課後拉伸

課後拉伸也很重要，可以避免第二天全身酸痛，酸痛就是由於拉伸不到位。

1、腳踏起來慢慢調整呼吸降低心率，雙手交叉身體向前，把背打直，去拉伸大臂小臂，慢慢的往頭頂上舉，身體略微的往另外一邊傾斜，拉伸背部，堅持不住，可以用一隻手扶住把位，換一邊，每邊保持30秒。

2、按住剎車，雙腿展平站起來，身體向後向上，把身體挺直，拉伸身體前側，稍微久一點，一分鐘。

3、雙手交叉向後向上，頭也向後仰，拉伸頸部和手臂，保持30秒。

4、換到三檔位，膝蓋微彎大腿前段，後段大腿膝蓋繃直，這樣讓前端大腿更有刺激後果，同樣保持一分鐘，慢慢的雙腳踩半，在向後向下，拉伸大腿，保持一分鐘。

結語：你的身體有開始發熱嗎，漸漸的你會流汗，這就是單車帶給你的魅力，抓緊你的手把，我們的路途才開始啟程。穩定住不要讓踏頻升的太高，保持穩定呼吸，可以根據音樂晃動身體，但是幅度不要太大，鼻吸口呼。動感單車帶動手臂腹部大腿臀部等身體各個肌肉群的脂肪燃燒，趕走多餘贅肉，動感單車全身燃脂，操作簡單。