新手健身，往往都會拼命的鍛鍊某一個部位，比如：手臂、腹肌、胸肌等這些地方。然而，卻不知道，這樣練下去，增肌的效果會很差。很多偏瘦的人有個健身困惑，我這麼瘦怎麼健身？我這麼瘦怎麼增肌？先來了解是什麼原因造出偏瘦。
原因主要可能是遺傳和生活習慣，如果你從小在家吃好喝好也沒胖過，家人也偏瘦，那主要就是基因問題了。
想要快速增肌是好的，但你真的了解「增肌」嗎？
增肌是一個過程，雖然有著一顆炙熱的心，但是缺少一些增肌技巧或者要點，那麼就會導致你遲遲練不出肌肉。
5件事不要在增肌期間做，影響增肌效果！
抽菸喝酒——人體對於心肺和其他組織對氧氣的需求增大，抽菸會使人體大量攝入一氧化碳，直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低。營養攝入太少——這個我就不詳說了。「三分練，七分吃」，想必大家都知道吧。有氧運動做的太多——無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處，只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量。訓練強度太低——健身房總是有人喜歡採用「少重量、多次數」的方式進行訓練，因為他們堅持認為這樣可以更好的使自身肌肉充血，從而提高訓練效果。其實在訓練中刺激肌肉充血固然是好事，但還是應該安排一些大重量訓練組，這樣更有利於刺激肌肉組織的生長。每次訓練時間過長——很多新人都覺得訓練的越久，肌肉的效果越好。但事實並不是。人體最佳的訓練時間大概是45——60分鐘左右，一旦訓練時間超過這個時間段，人體所分泌的激素中——睪丸酮的水平便會下降，同時對於肌肉合成的效果也開始下降。
增肌要點1：拒絕過度鍛鍊有氧
增肌期間，如果你在瘋狂的做有氧訓練，請立刻停止！無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處，只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量，這會嚴重影響你的增肌進度。增肌期間，把有氧訓練控制在每周1~2次即可。
增肌要點2：記住增肌的原則
肌肉鍛鍊的順序，先大肌群後練小肌群！這樣才能夠大大的刺激到肌肉，使肌肉增長！
增肌要點3：不要過度訓練，休息很重要
局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。
增肌要點4：高脂高熱量食物
很多瘦的人，以為多吃這些東西提高體重後，再進行健身鍛鍊，很快就會練出一身肌肉。然而並不這樣，你吃這些東西進去，體重是會增長，但增長的不是肌肉，而是脂肪。脂肪不是肌肉，更不能轉化為肌肉，這一點一定要清楚！脂肪不但不能促進肌肉生長，還會因為影響有利於增肌的生長激素分泌，讓你的訓練效果變差！
健身新手，多多注意一些增肌技巧，這樣才能夠讓你更快的增肌！
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。