力量訓練有什麼好處？隨著年齡的增長，你會比同齡人更年輕健康

2020-10-16 十月知行

在運動健身過程中，我們通常會把力量訓練與有氧運動分開來談，當然兩者相比各有優勢，不過，與有氧運動相比，不管我們的目的是為了減脂、塑形還是健康，力量訓練都有著自己獨特的優勢，而這些尤其隨著我們年齡的增長會越發明顯。那麼這些優勢都表現在哪些方面呢？以至於我們如此地強調力量訓練的重要性？

第一：堅持規律的力量訓練，可以幫助增肌與減脂

力量訓練會刺激肌肉的生長，肌肉的生長所帶來的好處，不但包括對於外形的影響，也就是會讓我們的身材變得緊緻有型並富有曲線感，還幫助對代謝的影響，也就是會維持並提高代謝的穩定性，從而有助於日常熱量消耗的提高而有利於減肥，並且在力量訓練的過程中同樣可以消耗可觀的熱量而起到減脂的作用。

第二：堅持力量訓練可以彌補局部的不足從而塑造體型

我們知道減脂是一個全身性的過程中，並沒有局部減脂現象的發生，但是這個問題完全可以通過力量訓練來解決，比如通過腹部訓練來塑造腹部的線條感，通過臀部訓練來有效提臀，通過手臂訓練來解決拜拜肉的問題等等。

第三：堅持力量訓練可以保證關節

隨著年齡的增長，30歲以後，肌肉就會以不同的速度流失，肌肉的流失就會使得關節失去保護從而變得脆弱，而力量訓練可以有效的刺激肌肉的生長，從而起到保護關節的作用。

第四：堅持力量訓練可以刺激骨骼的生長

隨著年齡的增長，骨量的流失也是一個不可迴避的問題，尤其是對於女性來講，隨著更年期的到來，雌激素就會隨之減少，從而使得骨密度降低明顯從而提高骨質疏鬆的概率。但是力量訓練可以有效地刺激骨骼的生長，因為在力量訓練過程中與肌肉的生長會對骨骼形成壓力，而骨骼會在壓力的刺激下得到生長。

第五：堅持力量訓練可以促進心肺的健康

當提到這一點時我們可能想到的應該是有氧運動，但是有研究顯示，力量訓練對於心肺功能的健康與有氧運動有著一樣的效果，如果堅持每周進行1小時左右的力量訓練會使得心臟病與中風的風險降低40-70%。

第六：堅持力量訓練可以調整情緒

規律的力量訓練會讓自己信心倍增，讓自己充滿成就感與力量感，這些積極的心理體驗會讓自己保持心情愉悅。

第七：堅持力量訓練會讓自己更年輕

這一點與以上幾點的內容都相關，從外形上來看，堅持力量訓練可以避免肌肉的流失，而肌肉的流失就會使皮膚失去支撐從而顯老，這對於中年以後的人群來講非常的明顯，而力量訓練可以有效的解決這個問題；

另外，力量訓練可以幫助我們維持並提高代謝，從而讓我們在中年以後避免身材發福的問題，而如果在中年以後能夠保持一個緊緻的身材，則會讓我們擁有年輕的體態，與同齡人相比，會顯得年輕許多，這一點隨著年齡的增加會更加明顯。

還有，力量訓練可以保護關節並刺激骨骼的生長，當我們老年以後，依然會身體強壯，健步如飛，從而擁有一個相對年輕的狀態。

總結：

通過以上內容，我們可以知道進行力量訓練的多種好處，當然這些方面也一定不全面，不過會給大家帶來一個警示，就是如果想要讓自己保持年輕的體態，想要放緩衰老的速度，想要讓自己擁有一個健康的身體，堅持規律的力量訓練則會起著重要的作用。

當然，力量訓練的方式有很多種，而不一定是去健身房舉鐵，如果能夠規律的堅持，自重訓練同樣可以達到目的，所以不要因為自己基礎薄弱，沒有時間去健身房等等的原因而忽視力量訓練，相反，即使自己不是很喜歡，也應該強迫自己完成一些力所能及的力量訓練，而當這種行為養成習慣並融入生活之時，進行並堅持力量訓練就不會是一件困難的事情。

作者：十月知行


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