羽毛球專家把脈：羽毛球入門怎麼練？練哪些？要注意什麼？

原創 羽毛球雜誌 2020-05-01 13:04:47

剛入門應該怎麼練習？需要練習哪些基本動作？需要注意的是什麼？

（西涼驃騎-小黑）

當然是從握拍開始呀，正確的正反手握拍是學習一切手上技術的前提。在此前提下，我們學習正反手的發力技巧，專業術語叫鞭打動作。完全掌握髮力的技巧對我們今後的技術掌握非常重要。

其實，我們平時多少都會用上鞭打動作的技巧，如中學生上體育課時的擲壘球，用的就是鞭打動作；小孩兒玩的打陀螺，更是鞭打動作了。所謂的鞭打動作，就是速度的疊加，放鬆，從身體轉身開始，帶動肩，肩帶大臂，大臂帶小臂，最後靠手腕甩動出手。你說，哪一部分最重要？發力靠整體，注意是拍子在擊球，不是我們的肌肉，而拍子沒有肌肉，拍子能產生力量是因為拍子揮拍的速度，靠速度產生的動能擊球。因此，我們的目的是為了讓拍子的速度達到最快，明白了嗎？速度，才是我們產生力量的根本。然後我們可以開始依次學習發球技術、後場高遠球技術、扣殺技術、網前放網技術、挑球技術等，當我們學會了兩個或兩個以上的技術時，就存在移動的問題了。在學習全場步法前，我們應該學習分解步法，它們是全場步法的基礎，如起動步、並步、交叉步、墊步（現在很少用了），還有側身後退跑。當熟練掌握分解步法後，學習全場步法就簡單了。

以上就是入門學習的基本技術。當然，我們可以根據個人情況（如喜歡雙打項目）做些調整。

林老師，我想問如果是初學者，先練習步法好，還是先練習技術動作好？

（銅胳膊）

對於一個初學者，首先是從最基本的學習開始，比如握拍。原因在於，只有你掌握了正確的握拍技術，才能合理、靈活地運用拍子去學習各類基本技術。

羽毛球的基本技術有發球、高遠球、後場吊球、扣殺球、網前放網、挑球、推球、網前勾對角球等等，一般來說，基本技術開始學習的順序是發球、高遠球、扣殺、網前放網和挑球。

在學習完以上的幾個基本技術後，就開始學習步法。從分解步法開始，到前場步法、後場步法、前後場步法和全場步法。當然，我們對一次訓練課的安排不會太單一，從準備活動開始，我們往往就摻入了分解步法，既可以熱身也可以開始接觸步法的概念。最後的一個訓練內容往往也是步法，既是體能訓練也是專項訓練。所以，從安排上來說，技術訓練和步法訓練基本是同時進行的，前面說到的順序更多的是理念上的。因為，我們的訓練都有很強的目的性和階段性，沒有基本技術，步法再好沒有作用。只有掌握了前後場兩個以上的技術，步法才有了實際的意義，因為步法的作用就是連接。當我們在後場打球、對方回球到前場時，從後場合理、快速、輕鬆地移動到前場接球，這個移動的過程就是所謂的步法。所以，技術和步法的練習順序既有理念上的先後，也有實際安排上的靈活掌握，每一個教練的安排可能都有不同。我覺得，好像都行。